Íme 20 étel, amelyek segíthetnek a fogyásban
Nem minden kalória egyenlő. Ezután az étel különféle anyagcsere folyamatokon megy keresztül az emberi testben. Egyesek nagyon különböző hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára. Vannak azonban olyan ételek, amelyek a világ minden táján megtalálhatók, és amelyek a legtöbb étrendben csillagok.
Íme a világ 20 legfontosabb fogyókúrás étele, amelyeket komoly tanulmányok támasztanak alá, az healthline.com által készített topban.
Amint attól tartanak és feltételezik, hogy koleszterinszintet emel, és még szívrohamot is okoz, a petesejtek visszatérnek a tetejére. Hihetetlenül sűrű tápanyagok, és a korlátozó étrendben nagyon jó fehérjeforrás lehet. Érdekes módon szinte minden tápanyag megtalálható a sárgájában.
2. Zöld leveles zöldségek
Ide tartozik a kelkáposzta, a spenót, a stevia, a vörösfenyő, az endívia, a petrezselyem és egyebek. Kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de tele vannak rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal (beleértve a kalciumot is). Ha megtölti velük a tányérokat, ne fogyasszon túl sok kalóriát, így kiválóan alkalmazhatók diétára.
A zsíros hal, a lazac hihetetlenül egészséges, és viszonylag kevés kalóriával sok órán át nyugtatja az étvágyat. Fehérjében, jó zsírokban és sok tápanyagban gazdag. Fontos jódbevitelt is hoz, amely szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, rendkívül fontos mirigy az anyagcsere megfelelő működéséhez. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az elhízás és az anyagcsere-betegségek szempontjából rendkívül fontos szerepet játszó gyulladásokat.
4. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta (fehér vagy vörös) és a kelbimbó.
A többi zöldséghez hasonlóan magas rosttartalmúak, és általában kitöltik a gyomrot, ezért az éhség megszűnik. Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek tisztességes mennyiségű fehérjét, rostot, tápanyagokat és egyéb rákellenes anyagokat tartalmaznak.
5. Marhahús és csirkemell
A húst igazságtalanul démonizálták. Bár igaz, hogy a feldolgozott változatok károsak (amint azt számos tanulmány bizonyítja), a kutatások kimutatták, hogy valójában a feldolgozatlan hús nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
A marhahús és a csirke ideális a diétákhoz, mert nagyon gazdag fehérjében tartalmaznak, legalább naponta további 100 elégetett kalóriát adnak hozzá. Ezen túlmenően, ha szerepelnek az étrendben, akkor a telítettség érzetét keltik, és nem lesz kedve éjféli harapnivalók, ezért elkerülhetetlenül kevesebbet eszel és fogysz.
6. Főtt burgonya
Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya kedvtelésbe esett. Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - szinte mindenből, amire szükségünk van. Különösen gazdag káliumban, olyan tápanyagban, amelyet a legtöbb ember másképp nem kap meg, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. A jóllakottsági index skáláján, amely azt méri, hogy az éhség mennyire elégíti ki a különböző ételeket, a burgonya az első. Az édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak.
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étel. Vadon élő hal, vagyis kevés zsír van benne. Növeli a fehérjebevitelt, miközben a kalóriák és zsírok teljes számát minimálisra csökkenti.
8. Bab és egyéb hüvelyesek
A bab és más zöldségfajták előnyösek lehetnek a fogyás szempontjából. Ide tartoznak a lencse, a fekete bab, a vörös bab és mások, amelyek fehérjében és rostokban gazdagok, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jóllakottsághoz vezetnek.
Rezisztens keményítőt is tartalmaznak. A fő probléma az, hogy sok embernek nehezen tolerálja őket. Ezért fontos, hogy megfelelően előkészítsük őket.
Mint már korábban mondtam, az alacsony kalóriatartalmú ételek és diéták általában kevesebbet esznek. Az alacsony kalóriatartalmú ételek sok vizet tartalmaznak, például zöldségeket és gyümölcsöket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy amikor az ételeket nem természetes leves formájában fogyasztják, az emberek teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon túl sok zsírt a levesbe, mert ez jelentősen növelheti a kalóriatartalmat.
10. Tehénsajt
A tejtermékek fehérjében gazdagok. Az egyik legjobb a túró, amely többnyire fehérje, nagyon kevés szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz. Ez egyúttal nagyon jól el is tölti, és viszonylag alacsony kalóriatartalom mellett érzi jóllakását.
A tejtermékekben magas a kalciumtartalom is, ami elősegítheti a zsírégetést. Egyéb alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú tejtermékek közé tartozik a görög joghurt és a kefir.
Az avokádó egyedülálló gyümölcs. Míg a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, az avokádó tele van egészséges zsírokkal, nagyon gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanolyan típusú olívaolajban. Sok vizet és rostot is tartalmaz, de káliumot is, ami kevésbé sűrű és alacsony kalóriatartalmú.
Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, a dió nem hízik annyira, mint várná. Kiváló snack, kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió fogyasztása javíthatja az anyagcsere egészségét, sőt elősegítheti a fogyást. Csak vigyázzon, ne ugorjon a lóra, mert sok a kalória. Nem szabad 100 grammnál többet fogyasztania naponta.
14. Teljes szemek
Bár az utóbbi években a gabonafélék rossz hírnévnek örvendenek, egyes típusok határozottan egészségesek. Ezek közé tartozik néhány teljes kiőrlésű gabona, amely magas rosttartalmú és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Figyelemre méltó példa a zab, a barna rizs és a quinoa. A zab tele van béta-glükánokkal, oldható rostokkal, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot és javítják az anyagcserét. A barna és a fehér rizs jelentős mennyiségű ellenálló keményítőt tartalmaz, különösen ha főzik, majd hagyja kihűlni. Ne feledje, hogy a feldolgozott gabona nem egészséges választás, és néha azok az ételek, amelyek „teljes kiőrlésű gabonát” tartalmaznak a címkén, káros feldolgozott élelmiszerek, amelyek híznak.
15. Forró bors
A csípős paprika fogyasztása hasznos lehet a diéta során. Kapszaicint tartalmaz, amely anyag bizonyítottan csökkenti az étvágyat és fokozza a zsírégetést. Ezt az anyagot még kiegészítőként is értékesítik, és sok fogyókúrás kiegészítés gyakori összetevője.
16. Gyümölcsök
A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a gyümölcsök egészségesek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a több gyümölcsöt (és zöldséget) fogyasztók általában egészségesebbek, mint azok, akik nem. Természetesen az összefüggés nem egyenlő az okozati összefüggéssel, de a gyümölcsöket étrendben kifejtett jótékony hatásuk miatt ismerik el. Még ha természetes cukrot is tartalmaznak, alacsony az energiasűrűségük, emésztésük gyors. Ezenkívül a rosttartalom segít megakadályozni a vércukorszint emelkedését.
17. Grapefruit
A gyümölcs, amelyet ki kell emelni, a grapefruit. A súlykontrollra gyakorolt hatását közvetlenül tanulmányozták. Étkezés előtt fogyasztva ez heti 3,5 kilogrammos súlycsökkenést eredményezhet. Csökkenti az inzulinrezisztenciát, egy metabolikus rendellenességet, amely különböző krónikus betegségekben vesz részt, kezdve a cukorbetegségtől.
18. Chia mag
A chia magok a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartoznak.
Minden 28 gramm chia maghoz 12 gramm szénhidrátot találunk, de ezek közül 11 valójában rost. Ezáltal a chia mag alacsony szénhidráttartalmú és az egyik legjobb rostforrás a világon. Magas rosttartalma miatt a chia magok súlyuk 11-12-szeresét képesek felszívni a vízben, gélekké alakulnak és tágulnak a gyomorban.
19. Kókuszolaj
Bár a közelmúltban "tiszta méreg" -nek vádolták, a kókuszolaj gazdag zsírsavakban, amelyek csökkentik az étvágyat és növelik az elfogyasztott kalóriák számát. Segít csökkenteni a gyomorban felhalmozódott zsírt. Legyen óvatos, azonban sok kalóriát tartalmaz. Itt valószínűleg meg kell említeni az olívaolajat, mert bár magas a kalóriatartalma, valószínűleg ez az egyik legegészségesebb zsír a világon.
20. Természetes joghurt (nem sovány!)
A joghurt kiváló étel, mert bizonyos típusok probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bélműködést. Az egészséges bél védett a gyulladástól és a leptinnel szembeni rezisztenciától, amely az elhízás egyik fő hormonális tényezője. Ügyeljen arra, hogy élő, aktív kultúrájú joghurtot válasszon, mert más típusú joghurt gyakorlatilag nem tartalmaz probiotikumokat.