Íme, hány szénhidrátot kell enni naponta, hogy biztosan fogyjon
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb és egészségesebb lehet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Íme, hány szénhidrátot adhat hozzá étrendjéhez. A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyáshoz. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz. Vagy fogyás anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni. Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend megengedő. Lehetővé teszi számukra, hogy teljes mértékben étkezzenek, elégedettnek érezzék magukat és fogyjanak. Azoknak a szénhidrátoknak a száma, amelyeket az embernek fogynia kell a fogyáshoz, életkorától, nemétől, testtípustól és aktivitási szinttől függően változik.
Itt van, hány szénhidrátot kell megennie
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a szénhidrátok biztosítsák a napi kalóriabevitel 45-65% -át minden korosztály és nem számára. Az Food and Drug Administration (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke (DV) napi 300 gramm, ha 2000 kalóriás étrendet tartanak.
Vannak, akik fogyás céljából csökkentik napi szénhidrát-bevitelüket. Akár napi 50-150 grammig csökkenthető. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet egy hatékony fogyás stratégiának. Ez a diéta korlátozza a szénhidrátfogyasztást - beleértve a cukrokat és keményítőket, például kenyeret és tésztát. És helyettesítse őket fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenthetik az ember étvágyát, kevesebb kalóriát eredményezhetnek, és könnyebben fogyhatnak, mint más étrendek, mindaddig, amíg egészséges étrendet tartanak fenn.
Ami fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító vizsgálatokban. Íme néhány szénhidrát, amelyre a kutatóknak aktívan korlátozniuk kell a kalóriákat az alacsony zsírtartalmú csoportokban, hogy összehasonlítható eredményeket tudjanak elérni, de az alacsony szénhidráttartalmú csoportok általában hatékonyabbak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek olyan előnyei is vannak, amelyek túlmutatnak csupán a fogyáson. Segíthetnek a vércukorszint, a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésében. Segíthetnek a HDL (jó) koleszterinszint növelésében és az LDL (rossz) koleszterin mintázatának javításában is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran több fogyást és javítja az egészséget, mint az alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend, amelyet sokan még mindig ajánlanak. Nagyon sok bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést. Nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ami az egyik ember számára alacsony, a következőnél nem biztos, hogy alacsony. Az ember optimális szénhidrát-bevitele korától, nemétől, testösszetételétől függ. De aktivitás, személyes preferenciák, étkezési kultúra és a jelenlegi anyagcsere-egészség.
A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek sokkal több szénhidrátot képesek elviselni, mint az ülő emberek. Ez különösen igaz azokra, akik sok nagy intenzitású testmozgást végeznek, például súlyokat emelnek. Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező. Amikor az embereknél metabolikus szindróma, elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, szénhidrátigényük megváltozik. Az ilyen kategóriákba tartozó emberek kevésbé képesek tolerálni a sok szénhidrátot.