Íme, mit kell tennie ahhoz, hogy egy hét alatt legalább 1 kg-ot fogyjon

Ez az a szezon, amikor mindenki jól akar kinézni és leadni néhány kilogrammot, hogy elférjen kedvenc nyári ruhájában. Bizonyos dolgokat meg kell tennünk a fogyás érdekében, és vannak olyan dolgok, amelyekről végleg le kell mondanunk, ha látható eredményeket akarunk elérni. Itt vannak azok az aranyszabályok, amelyek miatt hetente elveszíthet egy fontot:

Egyél három ételt naponta

Tegyen meg mindent, még akkor is, ha az idő egyáltalán nem segít, minden nap három ételt enni. A reggelinél fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek sok rostot tartalmaznak, beleértve a joghurtot, vagy ha nem választhatja az Ön által készített természetes gyümölcslevet. Minden nap próbáljon olyan ételeket enni, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, mert ezek segítenek Önnek a fogyás folyamatában.

Változtassa meg a cukrot, de az édesítőszert

Ha szereted a kávét, és ez a szokásod minden reggel, tegyél meg mindent, és cseréld le a cukrot kávé édesítőszerre.

Igyon legalább két liter vizet naponta

Igyon sok vizet és cukrozatlan teát minden nap. Ez hidratálja Önt, és a test képes lesz eltávolítani az összes méreganyagot, amelyeket útközben felhalmozott, de ez a jóllakottság érzését is megkapja minden étkezés előtt.

Mindennap két harapnivalót kell fogyasztania, de a legmegfelelőbb az lenne, ha sok gyümölcsöt fogyasztana, ezért válasszon almát, grapefruitot vagy narancsot. Próbáljon kerülni banánt, narancsot vagy szőlőt, mert nagyon magas a cukortartalma.

Kerülje a szénhidrátokat

A kísértés nagy, de a legjobb elkerülni a tésztákat, édességeket és savas leveket, ha látható eredményt szeretne elérni. Nagyon jó lenne levest, húslevest, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket és még sok mást enni.

Vacsora

Három órával az elalvás előtt ajánlott enni, de a legjobb, ha nagyon könnyű ételt fogyasztunk. Ha fogyni szeretne, kövesse ezeket a tippeket.

Sportoljon egész nap, és ne legyen lusta az ágyban, még akkor sem, ha kint túl meleg van, és ez zavar. Sétáljon sokat, válassza a lépcsőzést és kerülje a liftet, sétáljon minden este. Ezek a dolgok megmentenek a nap folyamán felhalmozott kalóriáktól, és sokkal jobban érzik majd magukat.

Itt van egy lépésenkénti terv a fogyás legjobb módjára, most már tudva, miért a ketogén diéta a legjobb program a fogyáshoz.

A hatékony és egészséges fogyás lépései:

Vigye el a szükséges tárgyakat, könyveket, ételeket és bármi mást, amire szüksége van kezdje el diétáját a Ketogén diéta terv lépéseinek és tippjeinek felhasználásával.
Az első hónap után, intenzív intervallumgyakorlatok végrehajtása, a sebességednek megfelelő. Ha a gyors gyaloglás a megfelelő intenzitás az Ön számára, akkor végezze el hetente egyszer vagy kétszer. Ami a legfontosabb, kezdjen el egy intenzív súlyzós edzést hetente egyszer, például Doug McGuff Body by Science programjában vagy Fred Hahn The Slow Burn Fitness Revolution című művében. Ennek célja az izomérzékenység növelése az inzulin iránt és az izomtömeg növelése, ami magasabb anyagcserét, alacsonyabb inzulinszintet és több zsírégetést eredményez.
Hozza létre a felelősség rendszerét. Keressen valakit, aki önállóan meg tudja mérni a fogyását. Az a tény, hogy be kell ismernie az eltéréseket egy fontos ember előtt, segít abban, hogy kitartson a terv mellett. Fontos a felelősségre vonás.
Legyen következetes, és ne csaljon. Egy ideig tart, mire a szervezet felépíti a glükóz helyett a zsírégetéshez szükséges enzimeket. Sőt, 3-4 napig tart a zsírégetés, a ketózis szakaszába lépni. Miután ketózisban szenved, mindössze annyit kell tennie, hogy egy napot megcsal, hogy megakadályozza a ketotikus folyamat zsírégetését, és újra kell kezdenie. Tehát ne kezdjen el ketogén étrendet egy étkezési ünnep, például karácsony vagy húsvét előtt, de csak akkor, ha biztos benne, hogy képes ellenállni az édességek és lisztek fogyasztásának nyomásának.
Türelemmel. Még a fogyás legjobb módszere sem fog működni, ha nem ad neki időt. És itt egy tipp: ne mérlegeld magad minden nap. A súly naponta 1-2kg között változhat, a vízbevitel és az abszorpció változása miatt. Nem fogja tudni naponta nyomon követni a pontos fogyását, és az ingadozások megőrjítenek és elbátortalanítanak, ha túlságosan rájuk koncentrál. Ehelyett hetente egyszer mérlegelje magát, és kövesse a testméreteit, hogy lássa az előrehaladást.
Kövesse nyomon a fejlődését egy írásos napló segítségével kézi vagy elektronikus. Mérje meg és írja le, mit fogyaszt, legalább az első hónapban. A Fitday nevű szoftvert használom a kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék bevitelének számításához. Remek program, mert konkrét ételeket adhatok hozzá, és hatékonyan számolhatom meg őket. Például, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt főzök, hozzáadhatom az összetevőket és az adagokat a Fitday-hoz, és amikor egy adagot hozzáadok a napi összesítéshez, helyesen számolja ki a kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.
Ha abbahagyja a fogyást, vagy a súlya ingadozik (egy hét alatt 1 kg-ot fogy, majd a következő héten tegyen vissza egy kilogrammot).

Valóban hiszem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend nem az egyetlen módja a fogyásnak, de ez a legjobb módszer a lehető legegészségesebbé válásra.

Új! Bemutatom a Keto Tervemet, egy ketogén táplálkozástervező eszközt

A vizsgálatok során azt figyelték meg, hogy amikor a vizsgálatban résztvevők ketogén ételeket főztek, problémáik voltak a mennyi és mit fogyasztaniuk azonosításával. A problémák közé tartozott a túl sok fehérje, a túl sok rossz szénhidrát vagy a túl kevés zsír fogyasztása. Ezeknek a problémáknak a kombinációja gyakran vezetett csalódásukhoz ezen új étrend miatt, valamint a fogyás és az egészség terén elért haladás hiányához.

A Keto-tervem sok próbán és tévedésen ment keresztül, amíg nem azonosították, mi működik és mi nem, és az eredmény hosszú sikertörténetek sora lett. A program egyszerű, hatékony és hatékony, és eltávolítja a ketogén étrend végrehajtásának feltételezéseit. És ami a legfontosabb, működik!

Keto tervem az első és egyetlen rendelkezésre álló eszköz az egészséges és gyors fogyás eléréséhez alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrend alapján. A terv egészséges, teljes ételekre épül, és tartalmaz egy könnyen használható, lépésről lépésre szóló ketogén élelmiszer útmutatót, valamint az egyedülálló „KetoMeter” -et, így gyorsan és egyszerűen kiválaszthatja a megfelelő ételeket, megfelelő mennyiségben.

Egy másik diéta, amely segít heti 1 kg fogyásban, a 3 órás étrend

A 3 órás diéta egy könyv, amelyet Jorge Cruise fitneszszerző írt. A könyv egyike a Cruise által írt számos könyvnek, és ő már jól bevált író a "8 perc" sorozatával - napi körülbelül 8 perc testmozgás alapján.

Mi a 3 órás étrend?

A 3 órás diéta alapfeltétele az, hogy 3 óránként egyszer étkezzen (bár a szerző azt javasolja, hogy 3 órával lefekvés előtt ne egyen semmit). Ennek az az ötlete, hogy növelje az anyagcserét és fenntartsa az energia szintjét a nap folyamán.

Jorge Cruise heti 1 kg súlycsökkenést követel (testmozgás nélkül). Azonban javasolja a testmozgást - és egyáltalán nem meglepő, hogy ez a rutin csak napi 8 percig tart.!

Az étrend emellett érzelmi „szabotőrökkel” is foglalkozik - olyan kérdésekkel, amelyek kikerülhetik a programot - például részt vehetnek az ésszerűtlen étkezést elősegítő ülő tevékenységekben.

Mit enni?

Az étel könnyű fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok forrásán alapul (a szerző a lenmagolajat népszerűsíti). A könyv legfontosabb értékesítési pontjai a gyorséttermek és a fagyasztott ételek ajánlásai. Ez a tényező nagy közönséget vonz, mivel sokan éljük ezt az idő korlátozott életmódot.

A javasolt napi étkezések kalóriabevitele eléri a napi 1450 kalóriát.

Példa az élelmiszer-tervre

Reggeli - McDonalds McMuffin tojással, 1% tejjel, almával
1. snack - Baton Pria Double Choc
Ebéd - Lean Cuisine Cannelloni sajttal, saláta zsírmentes öntettel
Snack2 - Oreo Nabisco keksz, 100 kalória
Vacsora - 1 sült burgonya, 85 g grillezett csirke, 1 evőkanál vaj, 1 csésze zöldbab
Sivatag - 12 M&M
Ingyenes - 1 diétás kóla vagy 1 tejmentes kávé vagy tejszín

hátrányai?

A 3 órás étrend tartalma könnyű és túlzásokban gazdag.
A Cruise által feltárt számos kérdést részletesen megvitattak a diétás könyvek piacán. A könyv alapelvei azonban szilárdak - egyél keveset és gyakran, tanulj meg kényelmes, „mindennapi” ételeket beépíteni, valamint megtervezni és kitűzni a célokat.

A Cruise kihasználja az alacsony szénhidráttartalmú étrendre adott "reakciókat", azt állítva, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták súlygyarapodáshoz vezetnek - általános és rosszul tájékozott nyilatkozat.

A könyvet bővelkedik pozitív kritikákban (valószínűleg a Cruise fitnesz/motivációs üzletágának vásárlói). Azt sem sikerül elrejteniük, hogy Cruise írásai számos ellentmondást tartalmaznak. A könyv arról szól, hogy nem kell kalóriákat számolni, de az adagokat továbbra is egy bizonyos számú kalóriára kell korlátozni.!

A 3 órás étrend sok feldolgozott ételt tartalmaz - amelyek táplálkozási értéke megkérdőjelezhető.

ajánlások:

A 3 órás étrend hasonló az egyik ilyen típusú "eredeti" étrendhez - a Body For Life. A Body For Life azonban kiállta az idő próbáját - bár ez a diéta valószínűleg szeszélynek bizonyul.

További lehetőségek: a zsír elégetése, az izom táplálása - hasonló elveken alapul, de átfogóbb és reálisabb.