Immun Egészséges Ern; táplálkozás - Ern; hrungstipps f; rs immunrendszer
Testünket fáradhatatlanul védi immunrendszerünk. De: A csapatok az ellátástól függenek. Biztosítsa immunrendszerének a szükséges "lőszert" és ép építőelemeket az ép védelmi rendszer infrastruktúrájához, más szavakkal: mikroelemeket. Fontos az is, hogy ne terheljük a testet a túlzott kalóriabevitellel. A hasi zsír és az étrendben lévő nagy mennyiségű telített zsír állandó riasztást vált ki a szervezetben, ami felesleges nyomás alá helyezi az immunrendszert. Az immun-egészséges étrendről itt olvashat bővebben.
Erősítse az immunrendszert
Immunspecifikus mikroelem-szükséglet és bevitel
Vitaminok és nyomelemek, például C-vitamin, D-vitamin, cink, szelén, réz, folsav, A-vitamin, B2-vitamin és B12-vitamin hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez. Ha az immunrendszer aktiválódik, az immunsejteknek gyorsan meg kell osztódniuk és fejlődniük kell. A cinknek szerepe van a sejtosztódásban, az A-vitamin szerepe a sejtek specializációjában. A szabad gyökök immunreakciókban keletkezhetnek. Az antioxidánsok C-vitamin, E-vitamin, B2-vitamin, valamint cink, szelén, réz és mangán segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A légzőszervek nyálkahártyája (nyálkahártyája) fontos szerepet játszik a mindenféle csíra elleni gáton. Az A-vitamin, a B2-vitamin, a biotin és a niacin hozzájárul a normális nyálkahártya fenntartásához.
Megnövekedett mikrotápanyagok iránti igény bizonyos betegségek esetén
Bizonyos betegségek esetén megnőhet a vitaminok és nyomelemek iránti igény. Például az akut és krónikus betegségben szenvedő betegeknél gyakran megnő a mikroelemek iránti igény. Ezt nem mindig fedheti le diéta. Számos vitamin, nyomelem és másodlagos növényi anyag fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Eszik elég gyümölcsöt és zöldséget?
Honnan tudom, hogy megfelelően gondoskodom a testemről? Napi 5 adag gyümölcs vagy zöldség (napi 5) - ez a német táplálkozási társaság alapszabálya. A mindennapi életben gyakran másképp néz ki: reggelire egy csokoládé kifli, ebédre kolbász és munka után kész lasagne - ez nem teszi boldoggá az immunrendszert (és a test többi részét). Valójában az átlagos elfogyasztott gyümölcs- és zöldségmennyiség nem közelíti meg az ajánlásokat. Az összes német fele nem eszik gyümölcsöt, és száz németből csak 13 eszik eleget zöldséget! Ennek megfelelően a táplálkozási jelentés hiányosságokat mutat egyes mikroelemek bevitelében, amelyektől a működő immunrendszer függ.
Nagyon sok német nem fogyasztja el a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.
A rossz gondozás megterheli a testet
Útmutatások a kiegyensúlyozott étrendhez
DGE táplálkozási csoport: Mind a 7 csoport ételeit a lehető legváltozatosabban kell választania. Így megakadályozza az egyoldalú étrendet, amely megterhelheti az immunrendszert.
Védelmi menü
Az ételválaszték Németországban még soha nem volt ilyen nagy, ennek ellenére sokan kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztanak. Tulajdonképpen meglehetősen egyszerű: válasszon minél kevesebb magasan feldolgozott kész terméket, inkább válasszon több friss ételt. Az étrend alapjának növényi alapúnak kell lennie, a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek kiegészítői.
A teljes étrendnek elegendő, de nem túl sok energiát kell biztosítania, és minden alapvető tápanyaggal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, rostokkal és másodlagos növényi anyagokkal kell ellátnia testünket. Ennek az igénynek a kielégítése érdekében a szezonális gyümölcsöknek és zöldségeknek, de a teljes kiőrlésű termékeknek is a menü tetején kell lenniük. A változatosság azért kívánatos, mert minden egyes tápanyag fontos funkciót tölt be.
A kiegyensúlyozatlan étrend mindig hibás?
A tápanyaghiánynak számos oka lehet. Az egyoldalú étrend mellett vannak más okok is, amelyek ahhoz vezethetnek, hogy a szervezet nem kap elegendő tápanyagot. Megtörténhet például, hogy a test nem képes felszívni az összes tápanyagot (csökkent tápanyagfelszívódás). Hasonlóképpen a testre nehezedő súlyos terhelések vagy az ismétlődő fertőzések növelhetik az igényt. Bizonyos körülmények között ezt már nem lehet egyedül élelmiszerrel fedezni. Ezekben az esetekben a kiegyensúlyozott étrend mellett hasznos lehet mikroelemek bevitele az immunrendszer támogatására.
A tápanyaghiánynak sokféle oka lehet.