Immunitás - az immunrendszer és a test természetes edző tényezői
Soha nem látott időket élünk, és manapság a legnagyobb gond az egészség - a vírusokkal szembeni immunitás. Köztudott, hogy ez az időszak bizonyos fertőző betegségekkel jár, különösen az óvodás és középiskolás gyermekek számára, az alacsony immunrendszer miatt.
Továbbra is olvassuk az immunitásról szóló tippeket, amelyeket Mr. Dr. Alin Popescu, sportorvos elsődleges orvosa, koordináló orvosa Román Rögbi Szövetség
Az immunrendszer felfogható olyan mechanizmusok összességeként, amelyek képesek harcolni a külső vagy akár a belső agressziók ellen. Amikor kapcsolatba kerülünk egy kórokozóval, például baktériumokkal vagy vírusokkal, a test aktiválja immunrendszerét.
Néha maximális paramétereken működik, így védve vagyunk, máskor azonban az e komplex rendszert alkotó sejtek és molekulák vereséget szenvednek. Ezt az utolsó helyzetet nevezzük legyengült immunrendszernek, amely nem volt képes harcolni az agresszió ellen, ami különféle többé-kevésbé súlyos betegségeket eredményezett.
Veleszületett immunrendszer vagy nem specifikus immunitásbonyolult
A nem specifikus immunitás természetes vagy konstitutív immunitásként is ismert. Ez a fajta immunitás gyakorlatilag az első védelmi vonal a testnek nem specifikus mechanizmusokon keresztül. Más szavakkal, a mechanikus gátak (nyálkahártyák és bőr), kémiai gátak (váladékok, amelyek baktericid tulajdonságú enzimeket tartalmazhatnak) és sejtek (az úgynevezett betolakodók elleni harcra képes sejtek) olyan módszerek, amelyek révén a veleszületett immunrendszer küzd a test integritásának fenntartása érdekében.
Szerzett immunrendszer vagy specifikus immunitás
A megszerzett immunitás azután következik be, hogy a szervezet kapcsolatba került a kórokozóval, ami antitestek kölcsönhatását eredményezi. Mind a különféle kórokozók természetes expozíciója, mind az oltással történő immunizálás módja a megszerzett immunitás aktiválásának. Idővel a test különböző antigénekkel való szembesülése miatt (olyan anyag, amelyet a szervezet nem ismer el sajátjának) gyakorlatilag az immunrendszer képessége születik megismerni és felismerni a kórokozó jellemzőit. Általában a kétféle immunitás (specifikus és nem specifikus) kölcsönhatásba lép és befolyásolja egymást egy szervezet egészségének fenntartása érdekében.
Az immunrendszer kapacitásának növelésének módjai
Egyre többen betegednek meg körülöttünk. A nátha, az influenza vagy még súlyosabb állapotok oka lehet az immunrendszer legyengülése. Az emésztőrendszernek többek között szerepe van az immunitás támogatásában. Más szóval, amit ettünk, visszahatott az immunrendszerére.
Ezzel kapcsolatban vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet javasolunk az egészség megőrzése érdekében. Így halhús, probiotikus joghurt, kivi, paprika, sárgarépa, lenmag, fokhagyma és friss bogyós gyümölcsök fogyasztása segíthet az egészség megőrzésében.
A táplálkozással együtt a rendszeres testmozgás elősegíti a vér mozgását és erősíti az immunrendszert. Úgy tűnik, hogy azok, akik napi 30 perc mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek, kevésbé fáznak és irigylésre méltó fizikai állapotban vannak. Végül, de nem utolsósorban, a testet olyan gépként lehet felfogni, amelynek szünetre van szüksége. A test egyensúlyi állapotban tartása és az immunrendszer optimális teljesítményének elősegítése érdekében pihenjen. Éjszaka nyolc óra alvás, vakáció és szabadtéri séta segíthet a pihenésben és a stressz távol tartásában, ami az egyik tényező, amely hozzájárul az immunrendszer gyengüléséhez.
Olvassa el cikkünket is "A vágytól az eredményig"!
Az emberi test megkeményedése
Az embernek folyamatosan alkalmazkodnia kell a környezeti feltételekhez. Az alkalmazkodási képesség életmódtól, kortól, nemtől, a keményedési tevékenység iránti érdeklődéstől függően változik az élet különböző szakaszaiban. A szervezet megkeményedését úgy érik el, hogy az év bármely évszakában szisztematikusan és naponta használják a természetes módszerek - a levegő, a nap és a víz - hatásait a tudományos módszerek szerint. Így testünk immunitást szerez.
Fiziológiai szempontból a szervezet megkeményedése a környezeti tényezők káros hatása felé irányuló ellenállási erő javulását és edzését jelenti. A megkeményedés jelentése a hőszabályozó eszköz kiképzésében, a test védőereinek fejlesztésében áll, amelyek a káros hatásokat kiváltó környezeti tényezők felé irányulnak.
A test megkeményedését már gyermekkorban el kell kezdeni, de bármely életkorban elvégezhető. Nem szabad korlátozódnunk egyetlen edzőtényező alkalmazására, hanem a lehető legtöbb természetes módszert és tényezőt kell használnunk, például levegőt (meleg, hideg, nedves, száraz), vizet (hideg, meleg, meleg, zuhany vagy fürdők), a nap, a torna és a sport.
Légkeményedés
A levegő a keményedés eszköze, amely egész évben használható, kültéren és beltéren egyaránt. A tiszta levegő erősíti a testet és erősíti a légzőrendszer állapotát. A keményedés jó módja a légfürdő, a séta és a szabadtéri torna.
Vízkeményedés
A hideg víz különösen fontos szerepet játszik, mivel stimulálja a szív és az egész keringési rendszer aktivitását. Kedvezően hat a vérkeringésre, különösen a felszíni erekre. A temperálást napi fürdés formájában végezhetjük, amelyet egy kissé hidegebb vízzel lezárt zuhannyal fejezhetünk be, 1-2 fokos hőmérsékleten. Az öblítés során a mellkas, a hát és a végtagok puha szivaccsal vagy kesztyűvel dörzsölhetők 5-7 percig, majd ezt követően törölje szárazra a bőrt, amíg a bőr piros nem lesz. A súrlódás télen történik a házban, nyáron pedig a levegő és a napfürdő után.
Tempering a napfénytől
A nap a keményedés fontos eszköze. A napfénynek való kitettség kedvezően hat a testre. A nap megvédi a gyermekeket az angolkótól, amely betegség csontdeformációhoz vezet. Elég sok ideig van kitéve a napsütésnek, már kisgyermekkorától kezdve a gyermekek D-vitamint kapnak, amely rögzíti a kalciumot a szervezetben. A kalcium viszont egészséges csontok és fogak kialakulásához vezet. A nap növeli az egyéb betegségekkel szembeni ellenállást is.
Mivel a test megkeményedése lényegében edzésfolyamat, amúgy sem szabad véletlenszerűen használni. Néhány jól bevált alapelvet kell követnie. E szabályok figyelmen kívül hagyása kellemetlen következményekhez, szövődményekhez és egyensúlyhiányhoz vezethet a szervezetben.
A keményedés elvei
fokozat: A környezeti tényezők intenzitásának, valamint a hatásuk időtartamának változtatásával érhető el. A temperálás a meleg évszakban kezdődik, amikor a testet kevésbé igényli a külső környezet. Annak érdekében, hogy egy környezeti tényező hatékony legyen (vízhőmérséklet, levegő hőmérséklete, napsugárzás), a negatív hatások elkerülése érdekében a hatás intenzitását és időtartamát fokozatosan növeljük.
folytonosság: A temperálást szisztematikusan, folyamatosan végzik a kora gyermekkortól az öregségig. A megkeményedés megszakítása a hőszabályozó kiképzési fokának csökkenéséhez vezet.
Az intenzitás változása: A környezeti tényezők intenzitása változik, az időtartam rövidebb, hosszabb a környezeti tényezők intenzitásától függően. A keményedési eszközök változékonysága: Különböző tényezők alkalmazása, a lehető legváltozatosabb eszközökkel. 2-3-4 tényezőt egyesít: légfürdők, víz, nap egyszerre; különböző eljárások vízzel, meleg, hideg, párás, száraz levegő, szél, eső kitettsége mind testmozgással kombinálva. Szabadtéri sportok, síelés, úszás stb. lehetőséget nyújt a magas fokú temperálás fenntartására, az egészségre és a munkaerőre gyakorolt legkedvezőbb hatásokkal.
A keményedési eszközök individualizálása: Egyéni sajátosságok, életkor, nem, az idegrendszer típusa, egészségi állapota, a korábbi edzettség mértéke, szakmai tevékenység stb. Szerint történik. Néhány tényező jobban tolerálható, például a víz, szemben a levegővel vagy a nappal.
A helyesen és folyamatosan alkalmazott testkeményedés figyelemre méltó előnyökkel jár a stressz és a terhelés elleni immunitás megszerzésében, a vírusokkal és a különféle betegségekkel szembeni ellenállás és immunitás növelésében, segíti a testet az egészség harmonikus állapotának megerősítésében és fenntartásában.
Ha meggyőződtek immunitási tippjeinkről, ossza meg velünk bátran.!
IMMUNITÁS! IMMUNITÁS!
A bemutatott anyagokat ITT és ITT érheti el.