Immunitás és táplálkozás terhesség alatt
A terhesség 9 hónapja alatt erős immunitás szükséges az influenza és a megfázás elleni védelem érdekében. És ha a terhesség előtt a közönséges megfázás nem okozott túl sok fejfájást, akkor most, amikor nem szabad véletlenszerűen szednie a gyógyszereket, sokkal fontosabb, mint soha nem megfázni. Még immunitási kiegészítőket sem szedhet, ezért az egészségének és a csecsemőjének gondozásának alapvető módja a táplálkozás.
A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend minden olyan tápanyagot biztosít Önnek, amelyre szüksége van a jó immunitás elősegítéséhez a terhesség előrehaladtával. Ha tudni akarja, mikor van ideje szülni, itt láthatja betölti a számítógépet . Addig a következőket kell megadnia a menüjében.
Az élelmiszer minőségére koncentráljon, ne a mennyiségre
Noha Ön felelős a csecsemő anyaméhben való táplálásáért, túl jól tudja, hogy nem ajánlott kettőért enni. A mennyiségnél többet számít az elfogyasztott ételek minősége és változatossága. Az Ön és a baba egészsége az étrend egyensúlyától függ. Lehet, hogy megkísérti a jól ismert étvágy, és nem utasít el semmit, azzal az indokkal, hogy "ezt követeli a test, és ha nincs kedved, akkor a csecsemő szenved". A valóságban ez nem így van. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étvágyat pszichológiai okok határozzák meg, nem fiziológiásak, tehát nem befolyásolja a terhesség vagy a magzat fejlődését. Tehát nincs sok jó ok arra, hogy befolyásolja a terhesség utáni vágyakozás mítosza, és hogy mindenféle egészségtelen ételt egyenek.
Fogyasszon legalább öt különböző zöldséget és gyümölcsöt naponta
Ezek természetes C-vitamin, rost, ásványi anyagok és antioxidánsok forrásai. A mediterrán étrend nagyon alkalmas terhesség alatt, állítják az orvosok. Az antioxidánsok olyan természetes vegyületek, amelyek képesek csökkenteni a szabad gyökök mérgező hatásait, amelyek akár az immunrendszer megfelelő működését is megakadályozhatják. A nem megsemmisült szabad gyökök sok betegséggel társulnak, a hajlamtól a légzőszervi vírusokig és egyéb fertőzésekig a tüdőbetegségekig, a degeneratív betegségekig, a korai öregedésig, bőr rák és más rákos megbetegedések.
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és teljes rizst
Az optimális béltranzit mellett teljes kiőrlésű rost, teljes rizs, lenmag, bulgur stb. Szelén és B-vitamin bevitelét is biztosítja, erős antioxidáns hatással.
Válasszon cinkben gazdag ételeket
A cink részt vesz az immunitás immunrendszerében, és gátolja a rhinovírusok szaporodását. Ehhez választhat tojást, halat és tejtermékeket (lehetőleg bio eredetűek).
Válasszon egészséges harapnivalót: dió, mandula, kesudió
Ezek az ételek fontos E-vitamin-források, egy erős antioxidáns, amely megvédi az immunrendszer sejtjeit.
Egyél joghurtot, kefirt, túrót
Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek probiotikus mikroorganizmusokat tartalmaznak (jó baktériumok, amelyek az emésztőrendszerünkben élnek és alkotják a bélflórát). Tudnia kell, hogy a szervezet immunfunkciójának csaknem 80% -a a bélben valósul meg. Ezért a kiegyensúlyozott bélflóra az immunitás erősítésének első lépése. A probiotikus baktériumok közül a természetes joghurtban található laktobacillusok és bifidobaktériumok, a sana, a kefir kiemelkedik az immunvédelem fokozásával.
Válasszon omega 3-ban gazdag ételeket
Cserélje le a zsíros húst, a darált húst, a zsíros sajtokat és a péksüteményeket egészséges zsírokat tartalmazó ételekre, például omega 3 zsírsavakra. Az omega 3 legjobb forrásai: zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), diófélék és mások. dió, avokádó, olívaolaj. Nagyon figyeljen a hal elkészítésére! Válasszon halat, és fogyasztás előtt jól főzze meg. Terhesség alatt nem ajánlott nyers halat fogyasztani (füstölt vagy pácolt), az ételmérgezés, elsősorban a listeriosis veszélye miatt.
Ne felejts el aludni és tornázni
A krónikus alváshiány csökkent immunitáshoz vezethet, emellett pedig állandóan fáradtnak érzi magát, ami egyáltalán nem kedvez a baba fejlődésének.
A testmozgás, amennyire csak lehetséges a szabadban, segít a jó alvásban és erősíti immunitását. A napi séta hasznos módja annak, hogy fitt maradjon és elkerülje a megfázást.
Az egészséges életmódról, a betegségek megelőzéséről és kezeléséről további információk találhatók az SfaturiMedicale.ro és a Cancer360.ro weboldalakon - a GTS Solution által kifejlesztett egészségügyi információs és oktatási platformok.
GTS megoldás a román gyógyszerpiac egyik legfontosabb szolgáltatója és megoldása.
GTS Megoldási Misszió hozzájárul a betegek életminőségének és egészségének javításához a magas színvonalú gyógyszerek és szolgáltatások népszerűsítésével.