Immunrendszer Ezek az ételek fittek

A tabletták és a porok az immunrendszer megerősítését ígérik. Nem feltétlenül étrend-kiegészítőknek kell lenniük - az étrendre való odafigyelés is segít. Néhány étel természetes összetevőivel felépíti a szervezet védekező képességét, és így véd a baktériumok és vírusok ellen. Azok, akik kimerültnek és fáradtnak érzik magukat, gyakrabban mozogjanak a szabadban, aludjanak el és a következő fitneszgépeket használják.

Csipkebogyó és bodza

Javaslat: A C-vitamin természetes aroma, amely egyes ételekben megtalálható és megakadályozza a megfázást - a csipkebogyó például egy C-vitamin bomba: A kicsi, piros bogyós gyümölcsök a kertekben vagy a vadonban nőnek. A bodza erősíti az immunrendszert, és betegség esetén gyorsabb felépülést segít, mivel a sötét bogyós gyümölcsökben gazdag A-, B- és C-vitamin található.

A csipkebogyóban és a bodzában található antocianin színezőanyag szintén gyulladáscsökkentő hatású és megakadályozza a fertőzéseket. Ezért: minél sötétebbek a bogyók, annál jobb az egészségére. Megszórhatja például reggeli müzlivel, vagy kifacsart leveként issza.

Citrusfélék

Narancs, mandarin, grapefruit, lime vagy citrom: a citrusfélék fittséget biztosítanak. C-vitaminnal alakítja az immunrendszert. Csak egy grapefruit elég a napi C-vitamin szükséglet kielégítéséhez. Aki frissen facsart citromlevet fogyaszt, lúgos környezetet teremt a szervezetben, ami azt jelenti, hogy jobban védett a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ha megfázásról van szó, sokan okkal támaszkodnak a "forró citromra", mert a citrusféléknek is köptető hatása van. Egyszerűen keverje össze a forrásban lévő vizet citromlével, és szükség esetén adjon hozzá egy kanál mézet.

Sárgarépa és brokkoli

Nemcsak a gyümölcsök, hanem a zöldségek is erősíthetik az immunrendszert. Különösen a sárgarépában és a brokkoliban található sok vitamin és ásványi anyag. A brokkoliban található szekforafán másodlagos növényi anyag szintén segít az ízületi gyulladás vagy a gyomor nyálkahártya-gyulladásának megelőzésében és megakadályozza a rák kialakulását. A mustárolaj segít a cukorbetegségben is. Az immunerősítő szerek mellett a sárgarépa karotinoidokat is tartalmaz. Az összetevő erősíti a szemet, a bőrt és a szívet.

Hagymás növények

A fokhagyma és a mindenféle hagyma valódi titkos fegyver az immunrendszer megerősítésében. A hagymacsalád az allicin vegyületet tartalmazza, amely megakadályozza a vírusokat és baktériumokat a szervezetben. A fokhagyma is igazi univerzális: a gumó nemcsak allicint tartalmaz, hanem sok vitamint és ásványi anyagot is. Tipp: Ha a hagymanövényeket nyersen fogyasztod, azok több hatóanyagot tartalmaznak, mint a főtt változat.

Diófélék és magvak

Szelén, réz, cink és E-vitamin. Ezek a fontos tápanyagok megtalálhatók a diófélékben és a magokban. A előforduló omega-3 zsírsavak és antioxidánsok szintén segítenek a gyenge immunrendszer megerősítésében. Napi marék dió biztosítja a szabad gyökök elleni küzdelmet, és pozitív mellékhatásként a koleszterinszint csökken. A mogyoróban, a mandulában és hasonlókban található fehérje szintén biztosítja az új immunsejtek képződését.

gyömbér

Nem csoda, hogy nagyjából minden kávézóban kaphat friss gyömbérteát. Az egyes szupermarketekben megvásárolható úgynevezett "gyömbérlövések" szintén divatban vannak. A gumót megfázásgátlónak tekintik, és ideális az immunrendszer erősítésére. A benne lévő gingerol anyagnak köszönhetően fájdalomcsillapító, köptető és gyulladáscsökkentő hatása is van. A fűszeres, forró aromájú gumó nem csak tea vagy hideg italok készítésére alkalmas, hanem főzéshez is, például curryhez vagy leveshez.

Joghurt és túró

Különösen a természetes joghurt tartalmaz úgynevezett probiotikumokat, amelyek megerősíthetik a beleket, a legnagyobb immunszervet. Mert: A baktériumtörzsek megakadályozzák a kórokozó baktériumok beültetését a bélfalba. Ha rendszeresen ad joghurtot, kvarkot vagy joghurtot a testéhez, megerősítheti a bélflóra és ezáltal a szervezet saját védekező képességét. Egyébként: A savanyú káposzta és a savanyú uborka szintén sok probiotikumot tartalmaz, csakúgy, mint egyes sajtok, a japán "miso" fűszerpép és kefir.

Amikor a szervezet folyadékot veszít, nehezebb lesz távol tartani a baktériumokat és vírusokat. Ezért mindenképpen győződjön meg arról, hogy eleget ivott. A teák nemcsak folyadékok felszívására alkalmasak, a gyógynövények és a gyümölcsök immunerősítő hatással is rendelkeznek. A gyümölcs tea erősíti a testet: A csipkebogyó vagy a rooibos tea például értékes másodlagos növényi anyagokat és vitaminokat biztosít. A lúgos gyógytea szabályozhatja a sav-bázis egyensúlyt, elkerülve ezzel a túlsavasodást és erősítve az immunrendszert. Mert: A baktériumok és a vírusok különösen otthonosan érzik magukat savas környezetben.