Immunrendszeri étrend - Mit kell enni a test megerősítéséhez

Az immundiéta erősíti testünk vitalitását és védekező képességét a kórokozók elleni jobb küzdelem érdekében. Tudja meg, mely termékeket használja a napi menüben az erős immunrendszer felépítéséhez!

Mit lehet enni az immunrendszer számára, és mit kell törölni a menüből?

Az immunrendszeri étrend egyszerű és olcsó, de a teljes hatékonyság érdekében folyamatosan kell használni, el kell hagyni a katasztrofális étkezési szokásokat, ha vannak ilyenek.

Az immunrendszer megerősítése és a különböző típusú fertőzések és betegségek előfordulásának csökkentése érdekében szükséges a test számára megfelelő tápanyagok folyamatos ellátása a sejtek megfelelő táplálékkal és energiával való ellátása, az immunrendszer stimulálása és a test szisztematikus öntisztulásának és regenerálódásának mechanizmusainak támogatása.

Az immunrendszer táplálkozásának legfontosabb helyei: Magas antioxidáns-tartalmú gyümölcsök és zöldségek, Gabonatermékek magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal, valamint építőanyagokkal töltött Fehérjék. Fontosak is egészséges zsírok, védi a sejteket és szerveket, és pozitív hatással van az idegrendszerre. Ha kifogástalan immunitást szeretnénk élvezni, az egészséges ételek legyenek ócska ételek, amelyek sajnos gyakran uralják az étlapunkat, vagy annak jelentős részét teszik ki, helyettesítse véglegesen.

Ezért érdemes az étlapról eltávolítani a gyorsételeket, a készételeket és az azonnali elkészítéshez szükséges ételeket. Kerülnünk kell az erősen feldolgozott kolbászokat, édességeket és színes italokat is. Számos kedvezőtlen kémiai anyagot és egészségtelen zsír- és szénhidrátfajtát tartalmaznak, és szinte teljesen hiányoznak az egészséget és immunitást építő hasznos anyagoktól.

Mit kell enni az immunrendszer érdekében?

Zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben

Ha az immunitás erősítése kiemelt fontosságú számunkra, akkor meg kell tennünk gyümölcs és zöldség a lehető leggyakrabban az étlapunkon. A legjobb, ha minden étkezésben vagy szinte minden étkezésben helyet találnak. A legértékesebbek a gyümölcsök és zöldségek friss formában, de szintén a főtt vagy megsült nem értéktelenek. Érdemes gyümölcs- és zöldséglé, püré, koktél után nyúlni, és számukra rendkívül értékes szilázs.

A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak az egészséges immunrendszer szempontjából. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezet védelmi funkciói szempontjából, mint pl C-, A-, B-vitaminok, magnézium és kalcium. Gazdagok is Bioflavonoidok, amelyek antioxidánsokként hatnak, amelyek semlegesítik a káros szabad gyököket, növelik immunrendszerünket a betegségekkel szemben és megakadályozzák az öregedési folyamatokat.

A gyümölcs és a zöldség különösen értékes az immunrendszer számára:

... citrusfélék,
Eper,
Málna,
Ribizli,
Bogyó,
Áfonya,
Körte,
Almák,
kiwi,
tök,
brokkoli,
spenót,
petrezselyem,
Cékla,
paprika,
Kelkáposzta,
Cékla,
Káposzta,
sárgarépa,
paradicsom,
fokhagyma,
hagyma.

Vasban gazdag termékek

Az ételek egy másik csoportja, amely nem hiányozhat az étrendből az immunitás javítása érdekében Magas vastartalmú termékek. Ez egy olyan elem, amely jelentős hatással van a teljes rendszer működésére. Részt vesz a hemoglobin termelésében és az oxigén szállításában a sejtekbe, szövetekbe és szervekbe. Ezenkívül segít eltávolítani a káros anyagcsere-termékeket a szervezetből, javítja a regenerációs folyamatokat és stimulálja az immunrendszert a mikroorganizmusok elleni küzdelemben. A vashiány vérszegénységhez, krónikus fáradtsághoz és gyengeséghez, a haj és a bőr állapotának romlásához, az immunitás csökkenéséhez vezethet.

A vasban gazdag termékek a következők:

Belsőségek,
Zabpehely és más gabonapehely,
korpa,
kövér dara,
Dió és mandula,
hüvelyesek,
hús,
Tojás,
tej,
petrezselyem,
spenót,
Kelkáposzta,
brokkoli,
Cékla és fiatal cékla levelek,
kakaó.

Diófélék, gabonafélék, hüvelyek

Magok és kövek, diófélék, mandula, hüvelyesek (mint a bab és a lencse) is Gabonapehely és korpa fontos termékek az étrendben a jó immunrendszer érdekében. Nagyon gazdag ásványi anyagokban (Vas, kalcium, cink, szelén, réz, magnézium) és vitaminok (E-, A-, B-vitaminok), amelyekre szükség van egy erős immunrendszer kiépítéséhez, és az immunitás szempontjából értékes fehérjékben is gazdagok.

Probiotikus termékek

Figyeljen a jó immunrendszerre, figyeljünk oda az egészséges bélflóra! Mindkettőben sok a közös. Ha a bél mikrobiota kiegyensúlyozott, azaz elegendő „hasznos” baktériumot tartalmaz, akkor a szervezet védekező mechanizmusai erősebbek, a test méregtelenítése hatékonyabb és a káros mikroorganizmusoknak nincsenek fejlődési feltételeik.

A bélflóra újjáépítésének és ezáltal az immunitás javításának legjobb módja a test szisztematikus ellátása Probiotikumok (Tejsavbaktériumok) a következő termékekben, például ...:

Kefirek,
Író,
joghurt,
Quark,
savanyú káposzta,
savanyúság,
savanyú cékla,
kovász,
erjesztett szójatermékek,
természetes almaecet.

A probiotikumok olyan speciális étrend-kiegészítőkben is megtalálhatók, mint pl Probiosin Plus és CandiDie Forte is.

Kénes termékek

Termékek, amelyek Kénvegyületek gyakran természetes antibiotikumoknak nevezik, amelyek erőteljes vírusellenes, antibakteriális, gombaellenes és gyulladáscsökkentő tulajdonságaikhoz kapcsolódnak. A kén immunstimuláló hatása együtt jár a szervezet méregtelenítő hatásával. Ezért a test erősítését és az immunitás növelését célzó étrend követésekor gyakran érdemes olyan termékek után nyúlni, amelyek ezt az értékes elemet tartalmazzák, és ezek a következők:

fokhagyma,
hagyma,
retek,
fekete fehérrépa,
torma,
zsázsa.

Tengeri halak, algák

A halak viszonylag ritkán jelennek meg a legtöbbünk menüjében. De ha erős immunrendszert szeretne kialakítani a betegségek, fertőzések és allergiák ellen, változtassa meg kissé kulináris szokásait, és gyakrabban tálalja őket. Tengeri hal tökéletesen rögzíthetőek Fehérjék, amelyek teljes profilú exogén aminosavakkal vannak ellátva. Kiváló forrás ezekre is D-vitamin. Mindkét tápanyag fontos szerepet játszik a szervezet immunfunkcióinak javításában.

A halak mellett, Hínár gazdag D-vitaminban és fehérjében, mint a népszerű Chlorella és Spirulina. Ezenkívül az algák számos egyéb, az immunrendszert támogató összetevőt tartalmaznak - antioxidánsokat, E, A, B, K, C vitamint, cinket, magnéziumot, szelént, vasat. A tengeri algák por, tabletta vagy kapszula formájában kaphatók (pl. Spirulin Plus).

Gyógynövények és fűszerek immunstimuláló tulajdonságokkal

gyógynövények és fűszerek olyan termékek csoportja, amelyeket szintén érdemes megemlíteni az immunrendszert támogató étrend összeállításakor. Közülük sok gazdag különféle vitaminokban és bioelemekben, olyan anyagokban, amelyek stimulálják az immunrendszert és leküzdik a káros mikroorganizmusokat, valamint antioxidánsokban és méregtelenítő anyagokban. A következő fűszerek és gyógynövények kulináris összetételükben különösen értékesek:

kurkuma,
gyömbér,
fekete bors,
Cayenne-i bors,
mustár,
kardamom,
fahéj,
boróka,
oregano,
petrezselyem,
Szegfűszeg.

4 megjegyzés

Hozzá kell adnom ezeket a fűszereket, mert nagyon kevés van belőlük az étlapomon: (de el kell ismernem, hogy a diéta maga is sokat tehet az immunitásért. Magam is példakép vagyok. Amikor egészségtelen ételeket ettem, az immunitásom csökkent Millió fertőzést és allergiát fogtam el. Sápadt voltam, gyenge, a hajam nagyon hullott. De megváltoztattam étkezési szokásaimat (talán még nem egészen), de az immunitásom mégis határozottan megnőtt és jól érzem magam sokkal jobb.

Az immunitás erősítése érdekében diétát is kezdek. Az orvos megparancsolta, hogy gyökeresen változtassak az életmódomon, mert a látogatások egyre gyakoribbá váltak… Szörnyen érzem magam, még mindig hurutos, fáradt vagyok, az orrmelléküregem fáj, a köhögésem visszatér. Holnaptól minden irányelvet végrehajtok. Reggeli: némi zabpehely gyümölccsel, ebéd: hal, sok saláta, dara, főtt zöldség, vacsora: túró, zöldségsaláta ... és közben kefir, joghurt, dió, gyümölcs.

A cikk elolvasása után sok hibát látok az étlapomban, és azt gondoltam, hogy jól eszem, mert sok gyümölcsöt és zöldséget eszem. De gyakorlatilag nem volt halam, kevés húsom - gyanítom, hogy vas- és fehérjehiányom van. Én sem ettem elég hüvelyt és magot.