Immunvédelem »hogyan működik és hogyan lehet megerősíteni
Testünk éjjel-nappal küzd a baktériumok, vírusok, gombák és más kórokozók ellen. Immunrendszerünk, amely védőgátakból és speciális harcos sejtekből áll, felelős ezért. De az immunvédelem önmagában nem működik tökéletesen. A viselkedésünkön is múlik, hogy gyengítjük vagy erősítjük őket. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan működik az immunrendszer, és mit tehet a védekezés megerősítése érdekében.
Tisztelettel
Dagmar von Cramm
Hogyan működik a védelmi rendszerünk?
Testünk védelmi rendszerrel rendelkezik, amely különböző sejtekből és molekulákból áll. Az idegrendszer mellett ez az egyik legösszetettebb rendszer a szervezetünkben. Feladata, hogy megvédjen minket a behatolóktól és ezáltal a betegségektől.
Az immunvédelem orvosilag 2 kategóriára oszlik:
- veleszületett immunvédelem
- megtanulta az immunvédelmet
A bőrünk és a nyálkahártyánk is egy A veleszületett immunrendszer része. Gátként szolgálnak, így a kórokozók nem juthatnak könnyen a testbe. A gyomorsav, a bélváladék, a vizelet, a könnyfolyadék, a nyál és az izzadság összetevőik miatt akadályt jelent a kórokozók számára. Ha idegen anyagok egyébként is bejutnak a testünkbe, a veleszületett immunvédelem azonnal felismeri az idegen anyagokat, és közvetlenül foglalkozhat velük. Ennek során nem különbözteti meg, melyik kórokozó érintett.
A megtanulta az immunvédelmet, általában immunrendszerünknek nevezik, csak az idegen anyaggal való ismételt érintkezés után reagálhat. Az immunrendszer emlékezik a behatolóra, és hatékonyabban és specifikusabban képes leküzdeni egy új fertőzést. Ez alkalmazható például oltással. A megtanult immunvédelem pubertás kortól teljesen kifejlődött.
Az immunrendszer többek között B és T limfocitákból áll. Ezek a "harcos" sejtek, amelyek a védelemre szakosodtak. felismered Antigének, Tehát exogén anyagok a testben, és ezek a memóriába kerülnek. A B-limfociták felelősek a termelésért Antitestek, amelyek támogatják az immunrendszert a kórokozók elleni küzdelemben. A T-limfociták viszont más sejteket támogathatnak védekezésükben. Megölhetik a rákos sejteket is.
Mi gyengíti az immunrendszert?
A kevés testmozgás, a kevés napfény és az egészségtelen étrend rossz állapotba hozza testünket. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás szintén rontja immunrendszerünket.
De a stressz is nagy probléma. Kimerültek vagyunk, fáradtak és hajlamosabbak vagyunk a betegségekre. Ez a folyamat nem mindenki számára azonos. A stressz az immunrendszer túlreagálását is okozhatja. Ez jön egy hiperaktív immunrendszer. Ártalmatlan behatolókra vagy akár saját testsejtjeire reagál.
Mi a hiperaktív immunrendszer?
Ha az immunrendszer túl aktív, a test termel túl sok antitest. Jó példa erre az allergia. Az immunrendszer reagál az ártalmatlan behatolókra, mint a kórokozók, és megpróbál megszabadulni tőlük. Ez orrfolyáshoz, enyhe lázhoz és más olyan tünetekhez vezet, mint a megfázás. De az autoimmun betegségeket egy hiperaktív immunrendszer is kiváltja.
A bél egészsége az egész testet érinti
A belek nagyon érzékenyek lehetnek a stresszre. A kutatás egyből származik "Hasi agy" annak megvan a maga idegrendszere. Ha egyensúlya megszakad, ez negatív következményekkel jár az egészségünkre.
Mivel a belek erősen kapcsolódnak immunrendszerünkhöz. A bélbaktériumok bőségét, korábban bélflóra néven, ma bélmikrobiotának nevezik. Ha megzavarják, az egész immunrendszer háborogni kezd, mert a bél nyálkahártyája az immunsejtek 70-80 százalékát termeli. Ha ezek a védekező sejtek hiányoznak, káros baktériumok terjedhetnek.
Az egészséges bélmikrobiota mellett a bélmozgás is fontos. Érzékeny hasi idegekkel rendelkező embereknél a feszültség bélmozgási rendellenességeket okozhat, amelyek görcsökben nyilvánulnak meg.
Hogyan tudom támogatni az immunrendszeremet?
Az immunrendszer támogatása érdekében vegye figyelembe a következőket:
- elég alvás
- kiegyensúlyozott táplálkozás
- elég folyadék
- Mozog
- napfény
- friss levegő
Az elalvás különösen fontos. Amikor a test kimerült, érzékenyebb a kórokozókra. 7-8 óra alvás optimálisak. A kiegyensúlyozott étrend szintén fontos az immunrendszer fittségének fenntartásához. A menüben 3 adag zöldséget, 2 adag gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket kell tartalmaznia fehér lisztből készült termékek helyett. Egy adag akkora, mint a saját keze. Igyon egész nap 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan gyógy- és gyümölcsteák. Például a baktériumokat gyorsan kiürítik.
Mindazoknak, akik egész nap az irodában ülnek, szabadidejükben sokat kell mozogniuk. A test és az elme számára fontos a napi legalább egyszeri kemény munka. A legjobb a friss levegőn végzett testmozgás. Mivel az UVB-sugarak napfényben D-vitamint termelnek a bőrünkben.Ez a vitamin fontos szerepet játszik immunrendszerünkben.
Mely tápanyagok játszanak fontos szerepet az immunrendszerben?
Annak érdekében, hogy immunrendszerünk működőképes legyen, a kiegyensúlyozott étrend összességében fontos. Vannak azonban bizonyos tápanyagok, amelyek döntő szerepet játszanak immunrendszerünkben.
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek támogatják az immunrendszert?
A szuperélelmiszerek mindenki ajkán vannak. Legtöbbjük egzotikus étel, amely nem tud ragyogni ökológiai lábnyomával. Ezenkívül gyakran erősen megmunkálják, azaz szárítják és őrlik. De vajon az egyes ételek befolyásolhatják-e védekezésünket? Igen és nem! Ez jobban függ az étel egyes anyagaitól. Egy vizsgálat során kiderült, hogy az élelmiszerek egyes aromakomponensei, például a gyömbérben vagy a citromsavban található 6-gingerol megváltoztatják a nyál folyamatát és aktiválják az immunrendszert. Ez antibakteriális hatást vált ki. De szintén Fokhagyma, méz, zsálya és kakukkfű tea és chili antibakteriális hatásúak. Általános szabály, hogy a másodlagos növényi anyagok, más néven bioaktív anyagok váltják ki ezt a hatást. És főleg a friss élelmiszerekben találhatók.
Szedjek-e kiegészítőket?
Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, akkor nem kell aggódnia a tápanyaghiány miatt. A fogyasztói központ 1 inkább nem tanácsolja, Táplálék-kiegészítők szedésére. Mivel a túl sok jövedelem negatívan befolyásolhatja az egészséget.
Az étrend-kiegészítőket csak orvoshoz fordulás után vegye be.
Például a túl sok D-vitamin hányingert, fejfájást, néha veseköveket és meszesedést okozhat. A túl sok A-vitamin, vas, cink és szelén hosszú távon negatív hatást gyakorolhat testünkre is. Ezenkívül még nem végeztek elegendő kutatást a más tápanyagokkal való kölcsönhatásokról.
Tápanyaghiány esetén az étrend megfelelő változása hosszú távon általában elegendő a hiány orvoslásához.
Következtetés
Nincs olyan étel, amely kizárólag megvédene minket a betegségektől. A diéta önmagában szintén nem elegendő védőintézkedésként. Sokféle tényező fenntartja immunrendszerünk komplex rendszerét. Ha valami jót akar tenni az immunrendszerének, akkor sok zöldséget, gyümölcsöt és lehetőleg teljes kiőrlésű terméket kell ennie, és elegendő testmozgást kell végeznie a friss levegőn. Ez segít az egészség további fontos követelményének teljesítésében: az egészséges testsúly megőrzésében. És a legfontosabb dolog a végén: Közben csak lazítson, és hagyja, hogy elméje elkalandozzon!