Impulzív étkezés, ahogyan azt az elszigeteltség időszakában ellenőrizheti
Fotó: Szabo Viktor az Unsplash-on keresztül
Válság idején, mint most történik, a szokásosnál nagyobb stresszt, szorongást, izgatottságot vagy szomorúságot érezhet, és ezek a feltételek tükröződhetnek étkezési szokásaiban. Hogyan lehet kontrollálni az impulzív étkezést elszigeteltség alatt?
Az első lépés az, hogy kérdezd meg magadtól
Valószínűleg észrevette, hogy többet eszik, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenhet az étvágya. Biológiailag, ha a kortizolszint, más néven "stresszhormon", hajlamos a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekre, mivel a testének több energiára van szüksége a megfelelő működéshez. a stressz és az étel enyhítheti az érzett negatív érzelmeket.
Más szavakkal, még akkor is, ha nem vagy éhes, étkezési késztetésed támadhat, hogy "leküzdhesd" a téged próbáló körülményeket, például aggodalmat vagy szomorúságot. Az étkezés általában a jó közérzethez kapcsolódik, és izgatottság idején a jó közérzetre figyel. Egy másik ok, amiért az impulzív étkezés kéznél van, az, hogy el akarja kerülni. Amit el akar kerülni, az csak a válasz, amelyet reálisan és őszintén ad meg magának. Lehet a negatív érzelmekről, amelyek elárasztanak, lehet munkafeladatokról (a távmunka nem is olyan egyszerű), bármi másról, amellyel nem szeretne kapcsolatba lépni.
"Az érzelmi evés általában ösztönös, például amikor chipset keres a táskájában, anélkül, hogy feltétlenül gondolkodna rajta. Az igazi éhségérzet tovább tart, és különféle ételek elégíthetik ki, nemcsak eléggé egészségtelen termékek ”- magyarázza Deanna Minich, az Amerikai Táplálkozási Egyesület szakembere.
Mit tehet ebben az esetben? Határozza meg, mit érez, és engedje meg magának, anélkül, hogy a hűtőszekrényből származó ételhez vagy gyakori harapnivalókhoz folyamodna. - Most hogy érzem magam? vagy "Hogyan hatnak rám most vagy hosszú távon az érzelmeim?" ezekre a kérdésekre reflektálhat.
Egy másik ötlet az, hogy felismerjük, tisztában legyünk azokkal a pillanatokkal, amikor valóban éhesek vagyunk. - Mikor vagyok hajlandóbb impulzívan enni? vagy "Mikor nehéz számomra kontrollálni az egészségtelen étkezési szokásaimat?" vannak kérdések, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben, hogy tisztázzák a gondolataikat.
Végül, de nem utolsósorban, tudatosan és reálisan válassza ki, milyen legyen az étkezési ütemterve. Akarattal és motivációval irányíthatod az érzelmeket, amelyek csábítanak, és nem fordítva. A család és más közeli emberek fontos szerepet játszhatnak, ezért időről időre elmagyarázva nekik, mi nyomja rád, pozitív szokássá válhat érzelmi egészséged szempontjából.
Nem akarunk stresszelni, de talán újra el kellene menni vásárolni:
Üdvözöljük a rutinokat, a szabályokat vagy az előre beállított ütemtervet
Ha van szabadnapod, és úgy gondolod, hogy minden szabadságod megvan a világon, ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem lehet jól kialakított menetrended. A napi rutin a megfelelő pihenést, a napi három fő étkezés elfogyasztását, a testmozgást, a szocializálódást jelenti a kéznél lévő kommunikációs eszközökön keresztül, a szenvedélyek megvalósításához stb.
Az étkezések között a harapnivalókat is figyelembe kell venni, nevezetesen azt, hogy mennyit, milyen gyakran és mit eszel. Amikor adagolja a harapnivalókat, sokkal könnyebben tudja irányítani a vágyait. A legfontosabb, hogy ne az éhezés mellett döntsön, hogy elkerülje az étvágyat! Testének és immunrendszerének tápanyagokra van szüksége a normális működéshez és a szabad gyökök elleni küzdelemhez.
Kerülje el, hogy "kísértések" legyenek körülötted, főleg, hogy vizuálisan a harapnivalók arra csábíthatják, hogy megegyék őket.
A jó hír, még ha otthon is marad, az, hogy elkészítheti kedvenc ételeit magának és szeretteinek. 2017-ben egy orvosi folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik étrendjükbe több mint heti öt főtt ételt vontak be, 28% -kal kisebb eséllyel voltak súlyproblémák és 24 % -kal kisebb az esélye annak, hogy felesleges a testzsírja azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik korábban heti háromnál kevesebb főtt ételt fogyasztottak.
Helyezze a kellékeit rendbe
Miért vásárol újra ételt, de még mindig nem fejezte be az utolsó élelmiszerboltot? Neked ismerősen hangzik? A bevásárlólistádnak nem kell olyan hosszúnak lennie, mint az információs papirusz a fáraók idején. Csak annyit kell tennie, hogy csak fontos élelmiszer-kategóriákra korlátozódjon, például gyümölcsökre, zöldségekre, konzervekre, de egyéb nem romlandó termékekre is. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott ételeket, például a felvágottakat, mert ezek nem eredményeznek táplálkozási előnyöket. Válasszon egészséges harapnivalókat, például diót, mogyorót és magokat, valamint erjesztett termékeket, amelyek probiotikumokat biztosítanak Önnek, például savanyúságot és joghurtot.
"Veszélyes kombinációvá válhat az a gondolat, hogy minél több kelléke legyen, különösen ebben az időszakban, amikor elszigetelődik és sokkal jobban aggódik. Nem kell hatalmas mennyiségű ételt vásárolnia. Reálisan nézve ne feledje, hogy az otthon lévő étel elkerülhetetlenül eléri a gyomrot is ”- magyarázza Stephanie Berg, a természetgyógyászat vagy a természetes orvoslás szakembere.
Ne felejtsen el hidratálni, és töltsön időt olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek. Tud más módszereket az impulzív étkezés problémájának kezelésére? Nagyon jó! A legfontosabb az, hogy megpróbálkozzunk, kitartóan álljunk a döntésekhez, és hogy elérjük a kívánt eredményeket. Ez az anyag nem orvosi, és nem fedi le az evészavarral küzdőket.