Indítsa el a fitneszet és nyerjen

Helló, szeretnék kezdeni az erőnléttel. (16 éves, férfi, 175 cm, 55 kg) Elég vékony vagyok, és szeretnék hízni. Hogyan kell változtatnom az étrendemet a lehető leggyorsabb hízás érdekében?

indítsa

3 válasz

Tehát mielőtt elkezdené olyan kalóriákat számolni, mint az őrült, és túl sok fehérje turmixot dobni, kérjük, tegye a következőket. Változtassa meg étrendjét! Gondolom, a diéta nem fitneszorientált. Kezdje el rendszeresen fogyasztani a nagy ételeket. 3 főétkezést ajánlok, köztük harapnivalóval. Kezdj el fogyasztani jó szénhidrátokat. Ilyen például a zabpehely, rizs, tészta stb. (A teljes kiőrlésű gabona a legjobb). A legjobb, ha olyan ételt fogyaszt, amely fehérjeforrás minden étkezés során. És snack a gyümölcs és a dió között. Tehát minden megvan, amire szüksége van. Jó szénhidrátok, elegendő fehérje és egészséges zsírok, valamint gyümölcsök és zöldségek, vitaminok és ásványi anyagok stb. Révén. Ami az edzést illeti, kezdőként heti 3 alkalommal teljes test edzéstervet követtem. 3-6 hónapig teheti, utána meg kell vagy lehet osztani. Ez egy átfogó útmutató, ha részleteket szeretne, nézze meg az internetes fórumokat. Meg kell találnia a kezdőknek megfelelő edzésterveket is. sok sikert

Ha hízni akarsz, ami mindenképpen az első számú prioritás a súlyod szempontjából, akkor egyszerűen több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elfogyasztasz. Tehát csak egyél többet! Mindenekelőtt fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania, mivel ez nagyon hasznos az izomépítés szempontjából. Próbálja ki a rendszeres étkezéseket, és az egyetlen dolog, amit ajánlok, az 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvark lefekvés előtt! Ez csodákat tesz. Természetesen használhat súlynövelőket is, de nem hiszem, hogy erre lenne szüksége.

sok szénhidrát és dió között is jó!