Indítsa el a futást Csak így hatékony a futóedzés
Szeretnél lefogyni, erősíteni az immunrendszert és tenni valamit a mentális egészséged érdekében? Akkor a futás az ideális edzés az Ön számára.
A MOST az ideális idő a futás megkezdéséhez. A hűvös szellő, az őszi nap, az első színes levelek - szeretnénk felvenni a cipőnket és elindulni. Mindenesetre: megvan a motiváció. Serkenteni akarjuk keringésünket, javítani állapotunkon, formálni testünket és. igen: És elveszít néhány kilót.
Miért is bújna? Sokunk számára a karcsúbb test motiválja a testmozgást. A futás pedig erre tökéletes. A "fogyás" azonban nem lehet projekt. Ha beállít egy kezdő és egy végpontot, akkor a teste újra elcseszi az elveszett fontokat, amint visszaesik a régi indolenciájába.
A karcsúság csak az életmód megváltoztatásával működik: a futással - és egy kissé egészségesebb étrenddel.
Hogyan lehet fogyni a futással
De most a jó hír: ha rendszeresen fut, akkor az étvágya szinte automatikusan megváltozik. A nehéz diéta helyett most egy kissé könnyebb étrendre támaszkodik, amely futás közben nem terhel meg annyira, és a szükséges "üzemanyaggal" is ellátja.
Az első sikerek alig néhány hét múlva láthatók. Például könnyebb lesz felmászni a lépcsőn. és ez növeli a futási motivációt is. Csak: ne legyenek illúziói. Három futás után nem fog észrevenni nagyobb változásokat. Kicsit eltart, mire minden elkezd "futni". A legfontosabb az elején, hogy ragaszkodj hozzá.
Mindenekelőtt: a futással pontosan a megfelelő sportot választotta a fogyáshoz. Más edzésprogramokkal több kalóriát éget el, vagy több izomcsoportot von be, de az aerob állóképességű sportoknál olyan enzimek képződnek, amelyek hosszú távon aktiválják a zsírégetést. Tehát lefutása után is lefogy.
De ami még ennél is fontosabb: A tested alkalmazkodik az uralkodó terheléshez, és automatikusan megpróbál alkalmazkodni egy ideális szinthez. Ha többet nyomsz, nehezen jársz. Ha továbbra is főleg fut, mit csinál okos teste? Igyekszik minél könnyebb lenni! Nagyszerű?
Hogyan futok fogyni?
Testének és fogyókúrájának a legjobb, ha olyan tempóban fut, amellyel folytathatja a beszélgetést. Tehát az lenne a legjobb, ha futó partnert találna - akkor ez sokkal kevésbé unalmas. Fogyni vágyóknak: lassan, 35 évesen szálljon be vagy ha nagyon túlsúlyos, előzetesen sportorvosi vizsgálatot kell végeznie.
Csak akkor legyen óvatos, ha túlterhelő fájdalomról van szó. Ha a térde megcsíp, akkor az enyhébb sport, mint a kerékpározás vagy a gyaloglás, jobb lehet az Ön számára.