Indítsa el megfelelően a szárítót
Üzenet Kísértetjárta »2011. október 03., 18:43
Jó reggelt mindenki ! 2 éve foglalkozom testépítéssel, és azt mondtam magamnak, hogy ideje kiszáradni. Sok fórumot böngésztem és érdekes postokat olvastam itt.
Elismerem azonban, hogy több ponton kissé el vagyok tévedve. Először is, a naponta elköltött kalóriák számáról, hogyan számíthatjuk ki könnyen, hogy a program.
Hasonlóképpen, mindig azt mondtam magamban, hogy veszítsen, csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog, tehát többet ég.
Eljutok az étel és a mennyiség megválasztásához. Honnan tudom, mennyi zsírt/szénhidrátot kell ennem reggel, mennyi fehérjét kell bevennem stb. Számomra meglehetősen összetettnek tűnik.
Ami a napközbeni étkezésemet illeti, ezek gyakran tartalmazzák:
- egy alma és egy pohár narancs, korán kelek, nincs időm főzni.
- Délben általában akkor eszem, amikor visszatérek a súlyzós edzésről, és gyakran lábak/rizs fehér hússal vagy steak 5% mg-mal.
- Igyekszem enni könnyű, vagyis szinte csak zöldséget, mégpedig retket vagy uborkát tartalmazó salátát, röviden az összes zöldséget, amit jónak találok.
Ezt szem előtt tartva mondom magamnak, hogy a kalóriabevitelem szükségképpen kevésbé fontos, mint a kiadásaim. Mégsem veszítem el a gyomrom ^^. 2 év alatt nyilván tömegre tettem szert, de el akarok veszíteni, hogy jobban rajzoljak.
Hasonlóképpen azt gondoltam, hogy belemegyek a kardióba, például napi 20-25 percbe, majd utána járok egy súlyzós edzésnek.
Voila, ha rávilágítanál arra a programra, amelyet elő kellene adnom. köszönöm.
P.S: Nem beszéltem, de vágás közben plusz olyan termékeket venni, mint az égő stb. Ha igen, melyek azok, amelyek hatékonyak, mert elismerem, hogy nem vagyok túl bizalommal a neten megjelenő hirdetésekkel kapcsolatban?.
Re: Indítsa el a szárítót megfelelően.
Üzenet dimp »2011. október 03., 22:59
Igen, de az étel sokat számít. Rossz étrend esetén fennáll annak a veszélye, hogy túlságosan csökkenti az izomtömegét.
Át kell ásni a fórum táplálkozási naplóit, és egy kis inspirációt kell kapnia tőlük.
Sok szerencsét.
Ps: vadonatúj vagyok, de szerintem igazam van ebben.
Re: Indítsa el a szárítót megfelelően.
Üzenet Jerome P. »2011. október 5., 00:23
Kevesebbet enni veszteni való hiba. Bizonyos esetekben a test tartalékként tárolja a tápanyagokat, ha még nem voltak jóllakottak, ezért zsírtartalékokat hoz létre.
Először meg kell nézni a szárítón lévő oktatóanyagot, itt túl sokáig tartana mindent elmagyarázni. Már ki kell számolnia a DEJ-t (napi energiafelhasználás - számológépek az interneten), tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, majd elkezdheti elosztani a napi szénhidrátokat, fehérjéket és szénhidrátokat, és helyes étkezési tervet kell kidolgoznia.