Információ; Egy nő kalóriaigényéről
Az emberi testnek nincs szüksége kalóriára csak testmozgáshoz vagy nehéz fizikai munkához - a semmittevéshez is szükség van kalóriára.
A napi kalóriaigény 70 százalékig eloszlik az agyban, a szívben és a keringésben, valamint az összes belső szervben. Ezt nevezzük bazális anyagcsere-sebességnek.
- A következő viszonylag egyszerű képlet segítségével minden nő kiszámíthatja a saját napi kalóriaigényét: Testtömeg kg x 24 x 0,9 = kalóriaigény
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
- Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amely naponta szükséges a test saját funkcióinak fenntartásához nyugalmi állapotban (fizikai megterhelés nélkül). Ez az érték a napi kalóriaszükséglet körülbelül 60-70 százalékát teszi ki, és alvás közben 10 százalékkal csökken. A metabolikus alapsebesség nagymértékben függ az életkortól és a nemtől, és a testtömeg növekedésével arányosan növekszik.
A női kalóriaigény
Egy 60 kg testtömegű nő kalóriaigénye 1300 kilokalória. A teljes kalóriaigény attól függ, hogy a nő mennyire aktív napközben. Például, ha nappal az irodában dolgozik, kevesebb kalóriát éget el, mint egy sportoló, aki sokat edz este.
A tényleges kalóriaigény a tevékenységtől függően
A valódi kalóriaigény attól függ, mennyire aktív egy nő a nap folyamán. Ha ez a személy súlyos fizikai tevékenységet végez, a kalóriaigény megduplázódhat.
A háziasszonyok ezért naponta 900 és 1300 kilokalóriával többet fogyaszthatnak, ami 2200 kilokalóriára növelheti a napi szükségletet.
Kalóriaégetés testmozgással
Az irodában dolgozó nők megtarthatják testsúlyukat a megnövekedett kalóriaigény ellenére azáltal, hogy testmozgással segítenek csökkenteni a kalóriákat.
Csak egy óra a kerékpárral hozzájárul a nők számára kb. 350 felesleges kilokalória elégetéséhez.
50 év feletti nők kalóriaigénye
Az emberi testnek idősebb korban kevesebb kalóriára van szüksége, mint fiatalabb években. 75 éves kortól a nőknek, akárcsak a férfiaknak, 25 százalékkal kevesebb kalóriára van szükségük, mint középkorukban.
Ennek ellenére az idősebb nőknek továbbra is oda kell figyelniük a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, amelyet leginkább értékes ásványi anyagok és vitaminok fednek le.
dagad
Bannasch, Lutz: Genetikai egyensúly: A diétás forradalom - zsírégetők vagy szénhidrátégetők? Milyen étrend típusú vagy? >>