Ingyenes edzéstervek! Ingyenes edzésterv letöltése (PDF)
Óriási információ-túlterhelés idején sok amatőr sportoló el van borulva. Valószínűleg ismeri az interneten vagy a televízióban fizetett képzési programokat, amelyek a kék eget ígérik. De a siker nem szerencse - megfelelő edzéstervvel megalapozza sikerét és maximalizálja lehetőségeit. A „tökéletes edzésterv” ígérete általában nem tartható fenn - mert az emberek különbözőek. Ugyanez vonatkozik a fizikai követelményeire vagy az edzés céljaira. Ennek ellenére vannak általános sablonok, amelyeket szakemberek és amatőrök egyaránt használtak. A modusx.de oldalon különféle edzéstervek találhatók, amelyek különböző ambíciókkal rendelkező sportolók számára alkalmasak. A zsírvesztés és az izomépítés tehát elérhető távolságon belül van.
A ingyenes edzésterv az alapja. De a legprofibb képzési terv nem használ, ha nem érti a tartalmat, vagy ha helytelenül hajtja végre. Emiatt minden edzéstervet megkap részletes kísérőanyag. A kezdők megtanulják a legfontosabb dolgokat, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki testükből. A haladó felhasználók hasznos információkat találnak edzésük optimalizálása és a testben rejlő lehetőségek teljes kiaknázása érdekében.
A képzési terv egyedi elkészítése a választott módszer. A fitneszstúdiók, amelyek ingyenes edzési tervet hirdetnek, általában szabványosított változatokra támaszkodnak, amelyeket kissé módosíthatnak.
Az útmutatók, állítólagos szakértők, fitneszblogok vagy YouTube-csatornák választéka nagy - de a modusx.de látogatásának jó okai vannak:
- kiváló minőségű képzési tervek, rejtett költségek nélkül
- Koncentráljon a fontos információkra
- alkalmas kezdőknek és haladóknak
Ha megfelelő képzéssel szeretné elérni céljait, akkor itt értékes információkat talál. A tudás és a stratégia segítségével felépítheti izmait, vagy hatékonyan fogyhat.
Izomépítő edzésterv otthon
3 osztás: push/pull/láb edzésterv
Teljes test edzésterv a teljes test edzéshez
2. osztás: Push/Pull edzésterv
2. osztás: felsőtest/alsó test edzésterv
Bevezetésként az egész test edzése
Kezdőknek a Teljes test edzésterv a helyes választás. Minden edzésen edzed a tested összes izomzatát. Általában kétnaponta megismétli az edzést. A kettő közötti napot regenerálásra használják, hogy az izmok helyreállhassanak és növekedhessenek. A teljes test edzése különféle előnyöket kínál. Hatékonyan kalóriát égetsz, és megismered gyakorlataid mozgássorozatait. Amikor súlyzós edzésbe kezd, kis mennyiségű inger elegendő az izmok hatékony stimulálásához. Gyakran mondják, hogy a kezdők számára végzett teljes testedzés adja a legjobb eredményt. A teljes test edzéstervével gyorsan fejlődhet és csökkentheti a sérülések kockázatát. A gyakorlatok helyes végrehajtása az előtérben van, és megalapozza a tartós sikert a súlyzós edzésben.
Osztott képzés kezdőknek és haladóknak
A teljes test edzésével szemben edz Osztott edzés nem minden izom minden egységben. Van egy felosztás. Például felváltva edzi az alsó és felső testét, vagy külön lökés és húzás gyakorlatokat. 2-től 7-ig osztva minden lehetséges. Kezdő és haladó tanulók számára elsősorban a 2 és 3 osztás alkalmas. 2 vagy 3 különböző edzésnap van - akkor kezdje az elejétől. Tapasztalt szakemberek választhatnak 4 vagy 5 osztást is. A 6 vagy 7 osztás csak néhány ambiciózus erős sportoló választott módszere. A különböző megosztásoknak jó okai vannak. A fejlett osztott edzésterv segítségével egyetlen munkamenetre koncentrálhat az egyes izomcsoportokra, és hatékonyabban stimulálhatja őket. A kezdőknek előnye van a súlyzós edzésben. Az izmok növekedéséhez kevesebb ingerlés szükséges. Hatékony edzés teljes testedzési tervvel lehetséges. 5 osztással, amelyben csak hetente egyszer edzed a lábad, kezdőként kihasználatlanul hagyod a tested potenciálját.
Edzéstervek az izomépítéshez és a fogyáshoz
A célok a sportban különböznek. Míg az egyik erős sportoló a maximális izomnövekedésre összpontosít, egy másik sportoló le akarja csökkenteni a súlyát. Alapvetően minden edzésterv megfelel az Ön céljainak. Függetlenül attól, hogy teljes testedzésterv, 2 vagy 5 rész osztás - minden változat lehetővé teszi az izmok felépítését vagy a fogyást. Attól függ, hogyan hajtják végre. Az edzés mennyisége, valamint az intenzitás, a súly és a mondatok szünetei határozzák meg a sikert. Szettenként 8-12 ismétléssel a hangsúly az izomépítésre irányul. A magasabb ismétlési tartományban végzett edzés során hatékonyabban elősegíti az erőnlét kitartását és a fogyást. A szett és a gyakorlatok közötti pihenőidő csökkentése elősegítheti a zsírégetést. Amint láthatja, nemcsak az edzésterv merev betartása határozza meg a sikert, hanem az egyes paraméterek állandó optimalizálása is, amikor azokat az edzőteremben hajtják végre.
Képzési tervek, amelyek már beváltak
Nincsenek általános megállapítások a legjobb edzéstervről vagy a siker garanciáiról. Ennek ellenére különféle edzéstervek léteznek, amelyek a múltban beváltak, és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb sportoló jó eredményeket érhet el. A teljes testedzési terv mellett a kezdők és a haladó felhasználók elsősorban a 2 osztott. Például az erős sportolók jó eredményeket érnek el a felső/alsó test felosztásával. Ahogy a neve is mutatja, a felső és az alsó test edzése váltakozik. Haladó felhasználók számára gyakran a 3 osztott ajánlott, amely például push/bull/láb változatban érhető el. Különösen alkalmasak a fogyásra Teljes testedzési tervek vagy 2 osztás, amelyben az erőnlétednek szenteled magad. Rendes is HIIT edzés hasznos kiegészítő, ha a súlycsökkentés a fő hangsúly.
Otthoni edzéseken keresztül érje el a célokat
A súlyzós edzés otthon is lehetséges. Az összes izomcsoport hatékony kiképzéséhez speciális edzéstervet használhat. Győződjön meg arról, hogy az otthoni tornateremhez készült. Számos edzésterv az edzőteremben való edzéshez kapcsolódik, és olyan edzőeszközöket igényel, amelyek nincsenek otthon. Egy speciálisan megtervezett otthoni edzésterv segítségével azonban hatékonyan lehet edzeni az egyes izomcsoportokat. Használhat olyan segédeszközöket, mint súlyzók, felhúzható rudak és hasonlók, vagy használhatja saját súlyát. Az otthoni rendszeres edzéssel nincs semmi baj. Idővel az egyszerű edzőeszközök vagy a saját testsúlya már nem biztos, hogy elegendő. Ezután választhat, hogy viszonylag drága edzőeszközöket vásárol, vagy felépíti az izmait egy edzőteremben.
A megfelelő edzésterv kiválasztása
A megfelelő edzésterv kiválasztása személyes döntés. Minden edzéstervnek különböző kritériumoknak kell megfelelnie. A képzési terv középpontjában a Izmainak stimulálása és az azt követő regeneráció. A pihenés a siker alfája és omegája - anélkül, hogy figyelembe vennénk a két központi tényezőt, az izomnövekedés alig vagy egyáltalán nincs! Azok, akik nem lépik túl a fizikai határaikat, soha nem érnek el optimális eredményeket. Egy másik fontos kritérium az Motivációs és szórakoztató tényező. A hónapok során vannak napok, amikor meg kell nyerni a harcot a belső gyengébb önmagával szemben. Ha élvezi az edzéstervet, és motivált marad, a harc könnyebb lesz. Az edzéstervnek figyelembe kell vennie a napi és heti ütemtervet is. Ha csak heti 3-4 napon van ideje az edzőterembe, akkor tévedne, ha 5-ös osztást végezne.
Készítse el saját edzéstervét
A legjobb edzésterv a saját edzésterved. Ahhoz, hogy saját maga készíthessen edzéstervet, sok tapasztalatra és know-how-ra van szüksége. Minden izomnak megvannak a saját követelményei a szükséges ingerekre, amelyeket figyelembe kell vennie az edzés megtervezésekor. Azok, akik nem bíznak magukban abban, hogy átveszik a tervezést, visszaeshetnek például a modusX edzésterveivel. Ezt folyamatosan adaptálhatja tapasztalataihoz és igényeihez, amíg egyéni, érett edzésterv nem lesz a kezében.