Ingyenes kézi gyakorlatok a fogyáshoz 2020 - Egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
Az ingyenes kézi gyakorlatok és a szabad súlygyakorlatok nem egyformák. A szabad súlygyakorlatokhoz súlyzók és súlyzók tartoznak, a szabad kezű gyakorlatok pedig csak a test súlyát jelentik. Ha fogyni és fogyni szeretne, végezzen kihangosító gyakorlatokat, amelyek a lehető legtöbb izmot toborozzák, miközben növelik a pulzusunkat.
A nap videója
futás
A futás egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amely erősíti a tüdőt és a szívet, miközben kalóriát éget és tonizálja a lábizmokat. A futás hatásának növelése érdekében végezzen intervallumokat, építsen be dombokat az edzésekbe, vagy végezzen sprinteket. Intervallumokkal váltogathatja a magas és az alacsony intenzitást. A lehető leggyorsabban fújó széllel, majd a következő sprint előtt teljesen pihenjen. Kétszer addig pihenjen, amíg fut.
Csillag guggol
A guggolás a guggolás nyomásának progressziója és intenzívebb variációja. Ez a gyakorlat a felső és az alsó testen és a magon működik, miközben kalóriát éget. Ehhez álljon össze lábakkal és karokkal az oldalain. Üljön be egy guggolásba, tegye a kezét a földre, és rugdossa maga mögött a lábait. Amikor a lába összeér, tartson egyenes vonalat a vállától a sarkáig. Gyorsan rúgd vissza a lábad a kiindulópontig, és robbanásszerűen ugorj a levegőbe. Nyújtsd ki a karjaidat és a lábadat csillag alakban, feküdj le együtt a lábaddal és ismételd meg a gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy hozzá tudjon járulni a kihíváshoz és nagyobb súlyt helyezzen a mellkasára, minden alkalommal, amikor a teste mögött találkozik a lábával, el kell süllyednie.
Ferde térdhegymászók
A ferde térdmászók a mellkasát, a vállát, a hasát, a combját, a fenekét és a szív- és érrendszerét dolgozzák fel. Ehhez tegye a kezét a földre és a lábakat lépcsőzetes helyzetbe, jobb lábával előre, térddel a mellkasánál. Miután felemelte a jobb lábát a padlóról, tolja el a lábát úgy, hogy a bal lába előre, a jobb lába pedig visszafelé mozduljon el. Ennek során tartsa bal lábát a padlótól, és mozgassa a bal térdét a jobb könyöke felé. Óvatosan változtassa meg ismét a láb helyzetét, és a jobb térdét vigye a bal könyöke felé. Gyors és egyenletes mozgással előre-hátra váltogatva.