Ingyenes program online fogyókúrás tippek és trükkök, motiváció, célok, diétás sportok

Ingyenes online program az egészséges és hatékony fogyáshoz

Szeretne fogyni, de nem tudja, hogyan? Itt kaphat segítséget: A legjobb tippek és trükkök az egészséges + hatékony fogyáshoz: motiváció, célok, táplálkozás + sport - ingyenes és online. Ha betartja az alábbi tippeket és trükköket, garantáltan lefogy! A hatékonyságot a legújabb tudományos eredmények igazolták. Minden tipp és trükk bevált és garantáltan segít a fogyásban. További tippek és trükkök szintén nem szükségesek. A szerző maga 4 hónap alatt 14 kg-ot fogyott. Olvassa el figyelmesen, és kezdje el. Te is megteheted. sok sikert!

Fogyni online: Ingyenes program az egészséges és hatékony fogyáshoz:

A motiváció és a kitartás a fogyás kulcsa

Fontos: Motivációja döntő fontosságú a sikeres fogyáshoz: Mindez "fej dolog". Mert csak kellő motivációval változtatja meg önmagát és szokásait. Az önfegyelemre nincs szükség, ha valóban fogyni akar. Akkor "automatikusan helyesen" fogsz viselkedni - meggyőződésből. Tehát győződjön meg arról, hogy mit akar, és hogy szeretné. Ne mondd: "Nem ehetem a csokoládétortát, mert fogynom kell". Ha valóban fogyni akar, akkor nem akarja megenni a csokoládétortát! Soha ne mondd magadnak, hogy "fogynom kell", vagy nem szabad megennem a csokoládétortát, fogyni akarok, ezért nem akarok csokoládétortát. Ha tilos, a tested lázad és ellenáll. Önnek magának kell fogynia, és nem azért, mert mások akarják, pl. Mert a párja akarja. Mindig pozitívan és soha nem negatívan fogalmazza meg a motivációját ("Nem akarok kövér lenni").

Mindenkinek meg kell találnia a saját motivációját/meggyőződését. Tegye világossá, miért akar fogyni, például "karcsú és egészséges akarok lenni, mert még sok évet szeretnék megtapasztalni a gyermekeimmel". A fogyás motivációja lehet az egészsége (a túlsúly miatt bekövetkező súlyos betegségek elkerülése), a közérzet, a jobb és fiatalabb megjelenés (ha egészséges, egyszerűen jobban néz ki és vonzóbb) és az öregedés lassabban. A szénhidrátok kerülése akár pozitív hatással is lehet a várható élettartamra. Tudományosan bizonyított, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrend és testmozgás révén jelentősen csökkentheti biológiai életkorát. Ezenkívül ösztönözze önmagát jutalommal a céljainak elérése érdekében.

A hipnózis és az NLP segít a fogyásban: Hipnotizálja magát, vagy használja az NLP-t (Neuro-Linguistic Programming). Előre láthatja a célját, és mondhatja magában: "Karcsú vagyok". Mondd tovább magadnak: "Karcsú vagyok". Mondja naponta többször és egymás után többször is. Mivel csak a fejedben mondhatod, bármelyik szabad percben elmondhatod magadnak. Fontos: internalizáld, és máris meglátod magad álmaid alakjával. Mindenekelőtt mondja ki, amikor éhesnek érzi magát, és "rágcsálni" szeretne. Ez segít megváltoztatni a testmozgással és táplálkozással kapcsolatos attitűdjét és viselkedését. Ön automatikusan gondolkodni és viselkedni fog, mint egy karcsú ember.

Kérdezd meg magadtól, mennyit ér neked, hogy egészségesek legyél vagy egészségesek legyél, és elérd az álmod alakját? Tegyük fel, hogy megveheti. Mennyit fizetne érte? 1000 euró, 10 000 euró vagy több? Jó, vegye be az összeget, és álljon be a sorba, mint fogyókúrás edző. Fizesse be ezt az összeget magának! Most már a saját edzője vagy. Keressen pénzt, egészséget és álmai alakját! Most kezdje el.

Használja ezt a 9 pszichológiai trükköt a hatékony fogyáshoz.

Tegyen konkrét célt magának, hogy mennyi idő alatt szeretne lefogyni

A cél az, hogy egészséges és tartósan megváltoztassa étrendjét és testmozgási szokásait: Talán már maga is megtapasztalta a tapasztalatot: A rövid távú étrend átmeneti étrend-változtatáson keresztül, amellyel gyorsan és sok mindent le kell fogynia, nem járnak sikerrel. A testzsír százalék nem javul tartósan, és az étrend szakaszának leállítása után gyorsan visszatér az eredeti szintre. Ezért a típusa szerint kell megválasztania a céljait (nincsenek összeomlási diéták, amelyek egyébként sem működnek - úgynevezett jo-jo hatás). Ezenkívül egyes diéták károsak az egészségre (lásd diéták, táplálkozási terv + táplálkozási tippek)!

Adjon meg egy mérhető célt: Mielőtt fogyni kezdene, határozza meg, hogy hány kg és/vagy testzsírszázalékot szeretne lefogyni. Határozza meg azt az időszakot is, amelyben el akarja érni céljait, és ne halassza el a Szent Soha Napra. BMI-kalkulátorunkkal kiszámíthatja, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. A BMI az optimális érték az aktuális súlyállapot felméréséhez. A BMI életkor és nem szerinti ajánlásaival együtt azonnal láthatja, hogy csökkentenie kell-e a testsúlyát, vagy elegendő-e a jelenlegi testsúlyának fenntartásához.

Ha magasra céloz, vagy nem olyan magasra?. Egy tanulmány tudományosan bebizonyította, hogy a magas célok jobb sikerhez vezetnek a fogyás során. Ha a cél az álom súlya, akkor többet tesz érte. Megjegyzés: Egy év alatt öt százalékkal csökkentheti testtömegét problémamentesen. A Német Elhízási Társaság ajánlása az, hogy ne fogyjon több mint 1,5 kilogramm havonta.

Ambiciózus és reális cél például heti 1 kg testzsír leadása. Felhívjuk figyelmét: minél kevesebb testzsír van, annál lassabban fog fogyni. Tipp férfiaknak: A hatos csomagoláshoz a testzsírszázaléknak 15% alatt kell lennie. Mindenkinek vannak hasizmai, de csak körülbelül 14% testzsírnál jelentkeznek a bőr alatt (hasi zsír nélkül). Nincsenek speciális hasizom gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Egyébként nem csak a gyomorra lehet fogyni.

Tűzzön ki magának rövid távú időközi célokat, és folytassa a fogyás általános céljának megvalósítását. Példa: 10 hét alatt 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor a köztes célod heti 1 kg legyen. Tegyen egy pontot a fogyás minden nap. És ha vétett, fontos, hogy ne essen azonnal kétségbe. Ne add fel, ha most nem tudod megszerezni. Továbbra is kulcsfontosságú ragaszkodni hozzá és küzdeni minden egyes kilogrammért kevesebbért. Aki harcol, veszíthet, de aki nem harcol, az már veszített. Ha nem adja fel, nem veszíthet! Mindenesetre elveszít néhány kilogrammot, és meg kell tartania ezt a súlyt, mert néhány kilogrammal kevesebb jót tesz az egészségének!

Mérje meg a haladást, állítsa be a célokat és ünnepelje a sikereket + soha ne adja fel: A testtömeg-index (BMI) segítségével tartósan figyelemmel kíséri a fogyás sikerét. Nem szabad túl gyakran mérlegelnie magát, hogy mérni tudja a fejlődését. Tehát ne mérlegeld magad minden nap. Ez frusztráló lehet. Ha nem veszít annyi súlyt, amennyit kitűzött, ne essen kétségbe. Előfordulhat, hogy izmokat szerez, és még mindig elveszíti a testzsírt. Ez teljesen rendben lenne. Tehát elemezze, miért van, és szükség esetén változtassa meg szemléletét. Az is teljesen rendben van, ha új célokat tűz ki maga elé. Ünnepelje és élvezze sikereit. Jutalmazza meg magát a célok eléréséért.

Hatékony és egészséges fogyás: Olyan egyszerű .

A fogyás egyszerű. Nincs szükség drága tablettákra, kiegészítőkre vagy utasításokra! Épp ellenkezőleg, akkor is pénzt takaríthat meg, ha kevesebbet eszik. Nincs szüksége bonyolult diétákra vagy táplálkozási tervekre sem. Nincsenek titkos tippek sem, amelyeket rengeteg pénzért meg kell vásárolnia.

A fogyás negatív energiamérlegen keresztül működik (kalóriahiány): Neked kell égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.

Tehát keresztül lehet fogyni Kalóriacsökkentés étrendjének megváltoztatásával alacsony kalóriatartalmú ételekre ("állandó étrend" egészséges ételekkel) és kevesebb ételre (éhezés nélkül).
Fogyni is lehet ezzel több kalóriát fogyaszt, például testmozgás vagy hőveszteség révén, például hideg zuhany alatt.

Tehát a fogyás kulcsa az étrend (kevesebb kalória) és a testmozgás (a kalóriafogyasztás). Kevesebb kalóriát fogyaszthat és/vagy több kalóriát égethet el.

Fogyni csak diétával lehet

A német elhízási társaság ajánlása az: „A testtömeg csökkentése érdekében csökkentett étrenddel kell elérni a napi 500 kcal, egyes esetekben még magasabb napi energiahiányt.” Példa: 80 kg testtömeg és átlagos kalóriabevitel esetén a kalóriaigény 2400 körül van. kcal naponta. Napi 500 kcal csökkenéssel napi 1900 kcal kalóriabevitelre lenne szükség. A napi 500 kcal/30 nap = 15 000 kcal/nap kalóriacsökkenés körülbelül 1,5 kg/hónap súlycsökkenést eredményez.

Példa: Tegyük fel, hogy az a célja, hogy 1 kg testzsírt fogyjon egy hét alatt: 1 kg testzsír elvesztéséhez körülbelül 10 000 kcal-kal kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Heti 1 kg zsírt fogyaszthat, ha naponta 1500 kcal-mal kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz. Az alapanyagcsere, vagyis az energiaigénye a fizikai munkától és az alkattól függően 2000 és 3000 kcal között van, és egy átlagos étkezés körülbelül 750 kcal.

Nem fogyhat egészségesen, ha kevesebbet eszik. Mivel a szervezet alultápláltság esetén egyfajta sürgősségi programra (éhezési anyagcsere) kapcsol át. A kevesebb energia felhasználása érdekében a test először megégeti az izmok fehérjéit. De a testzsírt és nem az izmokat akarja elveszíteni! Ezért diétával és testmozgással kell fogynia. A táplálkozásról és a fogyásról bővebben lásd .

Fogyjon csak testmozgással

Testmozgás és sport: A sport mindenképpen az egészséges fogyás része. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészségét is. 1 óra intenzív testmozgással csaknem 1000 kcal-t égethet el. Ha napi 1,5 órát edz, heti 1 kg testzsírt fogyhat. Ez azonban irreális. Másrészt állítson össze reális edzéstervet és táplálkozási tervet. A sport + testmozgásról bővebben lásd .

Tipp: Sokkal egészségesebb és hatékonyabb lesz a fogyás, ha ötvözi a fogyókúrával kapcsolatos diétákat és testmozgást.