Íngyulladás; váll - okok, kezelés és gyakorlatok
Vállfájdalom és íngyulladás - Mit kéne tenned ? Ha hozzám hasonlóan valaha is tendinopathiában szenvedtél, tudod, hogy ez mennyire fájdalmas és zavaró a mindennapi tevékenységekben. Hogyan lehet kijönni belőle és milyen mozdulatokkal lehet elősegíteni a gyógyulást ?
Mint látni fogjuk, a fájdalmat először injekciókkal, kortikoszteroidokkal vagy fájdalomcsillapítókkal lehet kezelni. Kihívhatunk rehabilitációt, sőt súlyosabb esetekben műtétet is. De vannak olyan érdekes alternatív természetes kezelések is, amelyeket alább felfedez. Amikor pedig elég korán veszi be, vagy helyreállítási szakaszban van, vannak gyakorlatok, amelyek valóban segítenek megoldani ezt az ízületi problémát.
Miért fáj a váll íngyulladása ?
Valójában a vállízület az egész nap keresett, beleértve az irodai tevékenységeket is. Egyszerűen felemelni valamit, ami nem nehezebb, mint egy kis pénztárca, késsel szúr meg.
A fájdalom akár elviselhetetlen is lehet, csak azért, mert felemelte a karját. A legrosszabb az, hogy nem érezhet semmit, és a következő mozdulatig elfelejtette a fájdalmát, amely hirtelen kiváltja.
Természetesen a vállat értem az egyes számban, mert az íngyulladás gyakran a leggyakrabban használtat érinti. Például számomra mindig a helyes okozott problémát, akár a testépítésben, akár a teniszben.
Előfordulhat azonban, hogy mindkettőt eléri, ha sokat használja vagy rossz mozdulatokkal. És ebben az esetben gond! Különösen azért, mert azt tapasztaltam, hogy ez a probléma gyakran megjelenik a könyök íngyulladása előtt vagy után (tenisz könyök vagy golf könyök az érintett oldaltól függően). Az orvosi szótárak egyes rajongói a epicondylitis.
Ebben a cikkben azt javaslom, hogy derítse ki, honnan származik a probléma és hogyan lehet enyhülést kapni. Akkor felfedezed 6 gyakorlat ez segíthet a helyreállítási szakaszban.
Egy jövőbeni cikkben segítek megerősíteni a vállát annak érdekében, hogy korlátozzuk az íngyulladás kockázatát. De a probléma és a lehetséges megoldások teljes megértéséhez először meg kell értenie az eredetet.
Kövesse az útmutatót, és ne felejtse el a tippet a kijáratnál 😉
Mi a forgó mandzsetta sérülése?
Igen, valóban beszélhetünk róla rotátor mandzsetta íngyulladása. És a sportrajongók és az élsportolók egyaránt tudják, hogy ezt komolyan kell venni. Az izmok és az inak gyulladása, különösen azok, amelyek a 4 izom csoportjába tartoznak, amelyek biztosítják az ízület forgását és stabilizálják azt.
A legtöbb esetben az izmok túlzott megterhelésének tudható be, ami menthetetlenül a váll inak ezen gyulladásához vezet, amelyekhez kapcsolódnak. Ezért teniszező koromban gyakran szenvedtem tőle (nagyon átlagos, be kell vallanom).
Az ínfájdalom olyan, hogy már nem is játszhatod a kedvenc sportodat. Ez egy lelkes sportoló halála! Különösen, hogy ha nem találunk hatékony megoldást, akkor krónikus íngyulladásban szenved, és a fájdalomcsillapítók elleni küzdelemben tölti az idejét.
Nem szörnyű ... főleg, hogy hosszú távon meszesedéssel is járhat.
JEGYZET: Nem szabad összekeverni az íngyulladás tüneteit a fagyott vállnak nevezett merevséggel (más néven tapadó capsulitis). Ha Ön ebben az esetben van, akkor felkérem, hogy olvassa el a Doctissimo oldalon található, ebben a témában található cikket.
Heidi Jannenga gyógytornász szerint vizualizálni kell a felkarcsont fejét, mint egy golflabdát, és a lapockának azt a területét, ahol pihenni lehet, mint egy golfpólót.
„A forgó mandzsetta hüvelyként szolgál, amely lehetővé teszi a labda csúszását és gördülését, miközben a pólón marad.” E 4 ina nélkül a váll teljesen instabil lenne.
Ha íngyulladása van, először kezelnie kell a problémát. Ehhez meghívom Önt, hogy olvassa el ezt a kiváló cikket a Journal des Femmes-ben.
Milyen kezelést ajánlani egy fájdalmas vállra ?
A diagnózis után orvosa felírhat fájdalomcsillapítók arzenálját: aszpirint, különféle gyulladáscsökkentőket, például kortikoszteroid injekciókat (vagy kortikoszteroidokat) és más fájdalomcsillapítókat vagy fájdalomcsillapítókat. De ez természetesen így van nem ideális hosszú távon.
Pláne, hogy a következő Tour de France-t nem tudod megtenni, ha elveszed 😉
Az orvosi kezelés is kísérheti átnevelés hogy elkerülje a váll műtétjét súlyos trauma esetén. Mindenesetre, ha ez nagyon súlyos, további vizsgálatokra lehet szükség, például röntgenre vagy artroszkópiára.
Akárhogy is, ha túlságosan fáj a fájdalma, akkor először enyhítenie kell a fájdalmat. Ezenkívül nem hiszem, hogy a műtétig akarsz menni. Ez egyértelmű…
Érdekes és kevésbé agresszív megoldások is vannak például a fizioterápiának (például zöld agyag borogatás), a fizioterápiának vagy az akupunktúrának köszönhetően.
De ha egyszer az vagy a gyógyulási szakaszban, felgyorsíthatja a folyamatot különféle gyakorlatok elvégzésével, amelyekről később megismerkedhet. Ha az íngyulladásod még csak most kezdődik, kipróbálhatod őket is, hátha segítenek neked.
Ezt tettem az elmúlt riasztásokban, és ez jól sikerült nekem. Tehát miért nem neked ?
Mit kell tenni íngyulladás előtt vagy után ?
Saját tapasztalataim alapján 3 dolgot értettem meg:
- Szánjon időt a gyógyulásra, mielőtt kijavítaná a problémát, vagy legalábbis nem súlyosbítaná, ahogy az előző szakaszban olvasta. Az akut fázisban egyébként nincs edzés, legyen türelmes !
- Miután javult, készüljön fel a poszt-íngyulladásra néhány nyújtással és gyakorlattal.
- Amikor a váll meggyógyult, fokozatosan kell felépítenie.
A 3. pont nagyon fontos, mert az íngyulladás problémámtól csak akkor szabadultam meg, amikor az izmjaimat megfelelő módon fejlesztettem. Előtte olyan nehézkesen emeltem, amennyire csak tudtam, arra gondoltam, hogy úgy izmoljuk a vállunkat, mint a pécsi. De ez nem.