Inni az elhízás műtétje után - így működik a száraz testmozgás
Gyakorolhatja az ivást még a gyomor csökkentése előtt
- a teszthét 1. része
Az étkezés és az ivás radikálisan megváltozik az elhízás műtétje után. A gyomrod, és bizonyos műtéti módszerekkel a beled teljesen átalakul, így valóban tartósan lefogysz. A táplálkozási tanácsok az előkészítés idején segítenek bizonyos viselkedések gyakorlásában. Egy példa, ahol ez különösen jól működik, az ivási ütemterv átalakítása.
Egy hétig végrehajtottam azokat az ajánlásokat, amelyeket továbbadok az ivás témájában. A korábbiaktól eltérő ivás "gyakorlása" egyszerre könnyű és nehéz. Egyszerűen azért, mert a szabályok és az ajánlások elég egyértelműek. Másrészt nehéz, mert ritkán veszi észre a fizikai reakciót, ha nem tartja magát ehhez.
Minden nap készítettem egy rövid, nagyon szubjektív hangulatú videót. Íme az első 4 nap tapasztalatai, amelyeken végrehajtottam az első ajánlásokat: Szén-dioxid nélküli italozás, valamint az ételek és italok három lépésben történő szétválasztása.
1. nap: szénsavas italok
A műtét utáni italokra vonatkozó ajánlás: csak szénsavas italok. Itt nem azt vitatom, hogy van-e ennek értelme (bár ezt a szabályt nem feltétlenül tartják be sokan operálták, itt olvashatjátok a tapasztalataimat és véleményemet), hanem egyszerűen ragaszkodtam hozzá. És már szembesültem az első kis akadályral: a vacsoránál nemet kellett mondanom egy sörre, amelyet a férjem az orrom elé tett. Mintha az élet egy első tesztet akart volna elvégezni, hogy üzletre gondolok-e. Szerencsére, motiválva, ahogy voltam, könnyűnek találtam.
Már észrevettem, hogy az állóvíz legfeljebb a második kedvenc változatom. Más szavakkal: ihatok (néhány ügyfelem ezt nagyon nehéznek találja!), De amikor választhatok, mindig szénsavas vizet veszek. Tehát újabb korlátozás! Hogy kissé feldobjam az ízt, citromot tettem a vizes korsómba. Akkor nagyon jól esett.
2. nap:
30 perces itatószünet étkezés után
Ez nehezebb volt. Reggeli közben elfelejtettem meginni egy pohár vizet a kávém mellett (kicsit hagytam ...) és vágyakozva vártam, hogy a 30 perces időzítő elinduljon. Mert nagyon szomjas voltam. Még egy kis kellemetlenség, amelyet elsajátítottam! Hangulat: mint az építtető Bob: igen, meg tudjuk csinálni!
Miután az első napon otthon voltam, ahol minden megvan, amire szükségem van, a második napon még egy kis tervezésre volt szükség. Először meglátogattam a szüleimet, és este megbeszéltem az érettségi évfordulójára. Csak igyál vizet egy vendéglőben egy étteremben? Őszintén szólva: Találtam egy gondolatot, hogy azt kell mondanom: "Számomra egy nagy üveg szénsavmentes víz, kérem" egy kicsit hűvös. Kicsit olyan, mint egy poén ....
A videóban elmondom, hogy volt valójában ...
Délután még egy teszthelyzetet tapasztaltam. A plébánián a szüleimmel egy rendezvényen csak gyümölcslé és ásványvíz volt - és nagyon vendégszeretőek voltak. Három-négyszer kedves ember lépett hozzám palackokkal és kínált valamit. Minden alkalommal azt mondani, hogy „Nem, köszönöm”, durván éreztem magam - főleg, hogy szomjas voltam, és felszívtam a magammal hozott langyos üveget. Ezt te is kezelheted, de ez mindig olyan kis botlás volt.
Az esti buli megállapításai sokkal örvendetesebbek voltak:
1. Normál volt nagy üveg vizet rendelni. Nyár volt, és sokaknak vezetniük kellett. Annyira elfoglaltak voltunk, hogy elmondjuk egymásnak, mi történt a legutóbbi 5 évvel ezelőtti középiskolai értekezlet óta, hogy az ivás nem volt olyan fontos.
2. Természetesen hunyorogok egy kicsit jobbra és balra, mit isznak a többiek. Nem, nem ez alapján hozom az ivási döntéseimet. De csak szebbnek, jobban összetartozónak érzi magát, amikor több ember van, akik számára ugyanazok az italok normálisak. Ha elképzelem, hogy a legtöbbjük számára a sok sör, bor vagy más alkohol egy sikeres este része, akkor nem szerettem volna kívülállónak lenni.
3. nap:
Ivásszünet étkezés előtt
Fél órával étkezés előtt sem szabad inni semmit. A magyarázat: a kicsi gyomorban elegendő „helynek” kell lennie az ajánlott ételmennyiséghez. Az is előfordulhat, hogy az étel túl gyorsan folyik a vékonybélbe, ha túl cseppfolyóssá válik.
A való életben nem volt ilyen könnyű a partim másnapján. Sokáig aludtam, aztán elég éhes voltam, és el kellett döntenem, hogy először reggelizek, vagy iszom. Egy dolog csak lehetséges. Tehát még egyszer: reggeli után kissé lógó nyelvemmel várok, hogy hadd igyak.
Másnap nagyon ostoba volt a hangulatom. Kívülről nézve teljesen normális, hogy néhány nap múlva "rángatózik" a hosszú szokások megváltoztatásakor. Aznap nem vettem észre. Tehát, ha maga az étrend megváltoztatásának tesztfázisában van, ha rendkívül rossz kedve van, megkérdezheti magától: „A változás melyik napján vagyok? Ó, a kezdeti eufória elmúlt, most veszem észre a kihívásokat. ”A legjobb esetben pedig még egyszer tisztáznod kell magadnak, miért hajtod végre ezt a változást, adj magadnak még egy barátságos bólintást és folytasd.
Erre a napra olyan változtatást hajtottam végre, amelyről tudtam, hogy nehéz lesz nekem:
4. nap:
ital nélkül az étkezéshez (nem, kávé sincs, sóhaj!)
Nagyon nehezemre esett ezt megtenni, és rosszkedvű voltam, amikor felébredtem. Ilyen napokon gyakran nehéz regisztrálni, hogy mi működik jól. Végül is vizet ittam azonnal, miután felkeltem, így nem voltam igazán szomjas. De nagyon nehéz volt elhagynom egy igazán szép szokást, ha cserébe nincs közvetlen eredménytudatom. Soha többé ne fogyasszon tejes kávét reggelire? Nem szép.
Azon a hülye napon még egyszer észrevettem, hogy legalább pipálok, hogy a nagy változások valóban megijesszenek. És hogy az új szokások gyakorlása étkezéskor vagy iváskor nehezebb, annál nagyobb stresszt szenvedek a mindennapi életben.
A következő cikkben leírom a következő ivási tesztnapok tapasztalatait. Például, hogyan sikerült ismét javítani a hangulatomon a szokásom kis változásával, mely helyzetekbe még mindig belebotlottam, és a végén kapsz egy összefoglalót/ellenőrzőlistát a saját ivásváltásodhoz.
Ha a Facebook-on vagy és ötleteket akarsz cserélni, meghívlak az „Elhízási műtét - utam?” Csoportomba. Ott barátságos eszmecserét tartok az operáltak és az érintettek számára, akik fontolgatják, hogy egy műtét hasznos mód lehet-e számukra.
Milyenek voltak vagy vannak tapasztalataid az ételek és italok és az "ivási szabályok" elkülönítésével kapcsolatban: mennyire fontos ez a mindennapi étkezés során? Jól érzi magát, és könnyen megtartja őket? Vagy kiderült, hogy nem annyira fontosak számodra?