Insa futónaplója Ezért nem minden a tempó
Amióta Insa egy berlini futóklubnál kezdett, rendszeres tesztversenyek szerepelnek a menetrendjében, ami megterhelő lehet. Második versenye előtt még kitért. Amit tanult belőle, és hogy azóta egyre inkább ápolja a növekedési gondolkodásmódot, erről szól ma.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Közel két hónapja futok a Berlin Track Club-ba, röviden a BTC-be, egy berlini sportegyesületbe, amelyhez az áprilisi félmaratoni időmmel kvalifikáltam magam.
Mert bizonyos időcélokat kell elérned ahhoz, hogy részt vehess. A BTC-nél most hajlamos vagyok rövidebb, 1500–10 000 méteres távokon edzeni.
Végül is a névben szereplő "pálya" nem véletlen. Eredeti maratoni célom Corona miatt egyébként is a vízbe esett.
"A testem fájt az izmoktól"
A BTC-nél az edzésprogramom még intenzívebbé vált. A tavaszi félmaratoni felkészülésem során négy-öt futást és heti 40 km-t tettem meg a leírásnak megfelelően.
A BTC edzéstervem napi egységeket ír elő, további atlétikai foglalkozásokkal - vagyis erőnléti edzéssel és mozgékonysággal -, valamint intervall futások, hosszú futások, tempó futások és "könnyű futások" keverékével.
A heti 60-70 km-es távok normálissá váltak számomra. Az első két hétben a testem fájt.
Időközben megszoktam, és néha megengedem magamnak a "Cheat Days" -t: Ha nagyon fáradt vagyok, fáj vagy van a menstruációm, akkor engedek magamnak egy kis szünetet. Végül is fontos, hogy ne veszítse el a futás mókáját.
Nyerésről és veszteségről
Mivel a koronahelyzet miatt jelenleg nincsenek futó események, klubom rendszeresen szervez saját belső tesztfutásokat, hogy ne rozsdásodjunk - természetesen megfelelő biztonsági óvintézkedésekkel.
És bár ezek a próbaüzemek nem hivatalos futamok, mindig versenyszerű légkör uralkodik a levegőben - jönnek a nézők, az edzők stopperórájukkal a szélén állnak, és minden futó viseli a fekete versenyfelszerelését.
Majdnem két hét edzés után volt az első tesztfutásom: 3000 m a pályán. Korábban halálra ideges voltam. Végül szilárd versenyt szállítottam, 11:30 perces idővel.
A második futásomat - ismét 3000 m-t - négy héttel később, június közepén kellett megtartani. De megcsíptem. A kudarctól való félelem fokozta a színpadi ijedtségemet. Mi van, ha ezúttal rosszabb vagyok?
Nem akartam csalódást okozni, sem magam, sem az edzőim. De valójában nem okozott csalódást, hogy nem kezdtem el? Végül is keményen edzettem a versenyek közötti négy hét alatt, és jó formában voltam, minden bizonnyal jobb, mint az első menet.
De társadalmunkban gyakran feltételezik, hogy mindennek többé és jobbá kell válnia - magasabbra, gyorsabban, tovább. Nem a folyamatot vagy az erőfeszítést ünneplik, hanem az eredményt.
Még az 1:34:58 órás félmaratoni időm után is, amire nagyon büszke voltam, a reakció gyakran így hangzott: "Nagyszerű! Akkor legközelebb 1: 30h alatt futsz!"
Talán. Talán nem. És valójában nem számít. Amíg teljesítem a megfelelő edzést és a legjobbat nyújtom a versenynapon!
Tehetség kontra edzés
A kitett futásom utáni elmélkedésben eszembe jutott a különbség Növekedési gondolkodásmód és Rögzített gondolkodásmód, egy modell, amelyet Carol Dweck pszichológus ír le könyvében "Önkép: Hogyan gondolkodásunk sikert vagy kudarcot okoz".
A rögzített gondolkodásmód olyan gondolkodási mintát ír le, amely képességeinket megváltoztathatatlannak tartja. Másrészt létezik a növekedési gondolkodásmód, vagyis a növekedés vagy a dinamikus gondolkodás mintája, amely feltételezi, hogy a készségek elsajátíthatók és továbbképezhetők.
A sportban a fix gondolkodásmód jelentheti: A teljesítményem tehetségem eredménye. Ez csak adott, és ezen nem lehet sokat változtatni. A dinamikus gondolkodásmód viszont sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a folyamatra, a képzésre.
Rögzített gondolkodásmóddal az ember szereti elkerülni a kihívásokat és elkerülni a hibákat. Növekvő gondolkodásmóddal kihívásokkal kell szembenézned, növekedés lehetőségének tekinted őket, és szembenézhetsz a kritikával és a saját gyengeségeiddel.
Az útvonal a cél
A jó dolog az: rajtad múlik, hogy melyik gondolkodásmódot választod. Ha a növekedési gondolkodásmódot választja, egyszerűen megnézheti a versenyt tesztként, és átnézheti a vállát, majd ennek megfelelően beállíthatja az edzését.
A cél nem egy meghatározott idő vagy pozíció, hanem az odaérkezés módja. Ugyanez vonatkozik természetesen nemcsak a futásra, hanem az életre is, például a kreatív folyamatokkal: általában nem a késztermék az, ami valójában megfelel, hanem maga a létrehozás folyamata.
Ahol a rögzített gondolkodásmód korlátozó és frusztráló, a növekedési gondolkodásmód szórakoztatóbb az élet minden területén. Mert (szinte) minden lehetséges egyszerre! És a hibák hirtelen már nem azt jelentik: "Nem vagy elég jó", hanem csak: "Még nem tudod megtenni". Hirtelen nincs több vereség. Csak tanulások.
Ebben az értelemben: Bízzon a folyamatban! A következő tesztversenyemet mindenképpen megismétlem. Magam és senki más ellen. Kövessen bátran az Instagramon vagy a blogomon!
Insa szabadúszó író, blogger és jógaoktató. Amenorreaja, azaz 2 év hiánya miatt 2017-ben kezdett foglalkozni diétájával, sportprogramjával és pszichéjével.