INSOMNIA - egyszerű szabályok a küzdelemhez - Servus Expert
INSOMNIA - a másnapi fáradtság oka
A 24 órás alvási órák száma személyenként változó, de általában a napi 7-8 órás alvásra van szükségünk a normális működéshez.
Álmatlanság: amikor azt mondhatjuk, hogy álmatlanságban szenvedünk?
-éjjel gyakran ébredünk
-nagyon korán kelünk reggel és nem tudunk visszaaludni
-nem érezzük kipihenten magunkat az ébrenlétben
-ezek a problémák egy hónapnál hosszabb ideig jelentkeznek
Az álmatlanság következményei a következők lesznek:
-koncentrációs nehézség és figyelem
-ingerlékenység, szorongás, depresszió
-alacsony motiváció és csökkent teljesítmény az iskolában vagy a munkahelyen
-különféle fájdalmas területek és a fizikai kényelmetlenség állapota
Álmatlanság: mi okozza?
Az álmatlanság megjelenése legtöbbször összefügg az életünk eseményeivel:
-változás ház
-változás iskola vagy szolgálat
-a megfelelő vizsgálat vagy egy projekt időtartama
-bármilyen esemény, amely túlságosan aggasztja
Néha az álmatlanság magyarázata nem az élet stresszes eseményeiben rejlik, hanem:
-fogyasztása koffein, nikotin vagy alkohol
-hirtelen visszavonás/megszüntetés koffein, nikotin vagy alkohol fogyasztásának szokása
-időzóna változás
-ben dolgozik éjszakai műszakok
-az út a nagy magasságban
A hosszú távú álmatlanság hónapokig vagy évekig tartó álmatlanságot jelent. Ebben az esetben a magyarázat a következő lehet:
-genetikai jellemzői
-rossz alváshigiéné: például nem ugyanazokat az órákat alszjuk és ébredünk
-krónikus kezelések amelyeknek ilyen hatása van
-állandó pánik hogy nem fogsz elaludni, valóban képtelen leszel elaludni
-fogyasztása alkohol és drogok
-néhány krónikus állapotok
Álmatlanság: hogyan lehet leküzdeni?
Ahhoz, hogy jól aludjon és jól teljesítsen abban, amit másnap végez, figyeljen a következőkre:
-végezzen testgyakorlást, de nem az elmúlt 3 órában alvás előtt
-elkerül koffein (kávé, energiaitalok, csokoládé) ebéd után
-elkerül nikotin és alkohol ebéd után
-elkerül ebéd
-ne használja az ágyat másra, csak alvásra: ne nézzen tévét az ágyban, kerülje az egyéb elektronikus eszközöket, ne végezzen házi feladatot, vagy ne dolgozzon az ágyban különféle projekteken
Amikor készen állsz az ágyra
-győződjön meg róla, hogy a hálószobában van sötétség
-elkerül ellentmondásos viták
-enni egy falatozás
-nem megnézed TV, laptop, okostelefon, mert stimulálják az agyat és nehezen tudnak elaludni
-építsd meg te magad alvási rutin: meleg fürdő, olvasás, meditációs technikák stb. ismételje meg ugyanazokat a szokásokat minden este
-tart ugyanaz az lefekvés akár hétvégén is
-próbáld ki kikapcsolódni, ne gondold, hogy nem fogsz elaludni
-helyzet és párna hogy kényelmes legyen
-ha nem alszol el 15-20 perc alatt, ne zavartassa magát: keljen fel, menjen egy másik szobába, és próbáljon meg olvasni valamit vagy hallgatni a csendes zenét
-élőnek látszik minden reggel ugyanabban az időben, akár hétvégén is
-csináld azonnal világítson hogy segítsen a testnek belépni a programba
Mindenkinek néha gondjai vannak az alvással. De amikor szabálysá válik, hatással lehet mindennapi életére.