INSOMNIA Higiénés-diétás és természetes intézkedések az alvás egészségi állapotának megkönnyítésére
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és csaknem 50 000 órát álmodunk. Körülbelül minden harmadik felnőtt panaszkodik alvászavarról. Naponta százezer doboz altatót adnak ki vény nélkül a franciaországi gyógyszertárakban, vagy havonta körülbelül 2 500 000 doboz annyi beteg számára. Úgy tűnik, hogy azok, akik hipnotikumokhoz folyamodnak, sokkal többen vannak, mint a DSM-IV kritériumainak megfelelő álmatlanságok. Az egyszerű higiénés-diétás szabályok azonban segíthetnek ezeknek a rendellenességeknek a csökkentésében. Természetes növényi kivonatok, például galagonya, horehound, kamilla, cimifuga, eschscholtzia, kawa-kawa, levendula, citromfű, passióvirág, hárs vagy akár valerian is segíthetnek az alvás minőségének helyreállításában.
A altatóknak csak a nyilvánvalóan kóros területen elhelyezkedő betegek számára lehet előnyös - hangsúlyozza Jean Costentin orvos, a farmakológia professzora. Az a terület, amelyet túl hosszú késéssel határoz meg az alvás; őszinte és tartós spontán ébredések; túl korán ébredni; a teljes alvási idő észrevehető csökkenése; és végül negatív hatással van a nappali ébredésre, megváltoztatva a napi tevékenységek elérhetőségét. Megfigyelték, hogy a legszélesebb körben alkalmazott hipnotikumok lehetővé teszik a nagy elégedetlenség fennmaradását. Ez nem akadályozza meg őket abban, hogy túlzottan felírják őket, mivel azokat a helyzeteken túl, amelyek teljes mértékben igazolják őket, és általában a hivatalos ajánlásoknál jóval hosszabb ideig. Az alvás fiziológiájának ez a farmakológiai eltérítése biztosan nem szerencsés. A higiéniai és diétás szabályok emlékeztetése rendkívül fontos.
Néhány higiénés és diétás szabály megkönnyítheti az alvást:
-A napkelte és napnyugta mindig ugyanabban az időpontban történik (hétvégéket is beleértve).