Intelligens snackek éhes hősök számára 5 tipp a kalóriatakarékossághoz
5 snack kalória-megtakarításhoz
Az étkezés elhagyása a fogyás érdekében? Nem jó ötlet! Akár energiarúgásként edzés előtt, akár edzés utáni snackként: az izmok növekedése érdekében - ami azt jelenti, hogy pihenés közben is több kalóriát éget el - testének egészséges, tiszta ételek formájában üzemanyagra van szüksége. Szép mellékhatás: Minél kiegyensúlyozottabban eszel - minél több tápanyaggal látja el szervezetét - annál kevesebb vágya lesz. Ha állandóan étvágya van annak ellenére, hogy jóllakott, akkor ez általában annak a jele, hogy a testének hiányzik valami - tehát eleve ne engedje, hogy ilyen messzire kerüljön. Megmondjuk 5 finom harapnivaló, amelyek hosszú ideig feltöltenek, fontos makro- és mikrotápanyagokkal látják el, sőt segíthetnek a sportteljesítmény javításában. Éhes a többire, Hősök?
Papaya hajók
A papája a fitnesz királynő a gyümölcsök között: 100 g-onként mindössze 32 kalóriát és 7 g szénhidrátot tartalmaz. Összehasonlításképpen: ugyanennyi mangó 60 kalóriát és 13 g szénhidrátot tartalmaz. Rendkívül finom, mint reggeli vagy alacsony kalóriatartalmú snackek között: papaya csónakok! A gyümölcsöt hosszában félbevágva, kanállal távolítsa el a köveket, tegyen 125 g szójakvarkot, 50 g áfonyát és egy marék apróra vágott diót minden "hajóra", és kész! Az extra fehérje rúgáshoz keverheti a kvarkot egy adag vaníliafehérjével is.
A fehérje remeg
Nincs jobb módja annak, hogy segítsen izmainak felépülni a HIIT-kezelés után, mint meginni egyik fehérje turmixunkat! Közös bennük a magas fehérjetartalom - ha akarod, vegán. Attól függően, hogy mit akar elérni, vannak egészséges zsírok, töltő szénhidrátok és rostok, vitaminok és elektrolitok is. Fogyni akar? Ezután menjen a sovány szukához kókuszvízzel, fagyasztott gyümölccsel és vaníliafehérjével. Szeretnél izmokat építeni? Akkor a Vasember zabpehellyel, banánnal és mogyoróvajjal éppen megfelel az Ön számára!
Édes burgonya pirítós
Kevesebb kalória és szénhidrát, több tápanyag és jobb íz: az édesburgonya tökéletesen helyettesíti a kenyeret! Ehhez vágjuk vékony (0,5 - 1 cm) szeletekre héjjal vagy anélkül, és főzzük 4-5 percig a kenyérpirítóban, majd tetszés szerint feltölthetjük őket. Íme néhány ötlet: hummus, uborkaszeletek és földimogyoró. Avokádó, kendermag és hajtás. Mandulavaj, banánszeletek és kakaóhegyek.
Fehérje rúd
Ha éhes vagy, akkor dívává válsz? Akkor jobb, ha megesz egy fehérjetartalmat, mintsem valami snacket falatozna az uzsonnadobozból. A finomított cukor mérgező a testére, függőséget okoz, és köztudottan nem különösebben figurabarát. Tipp: Mindig legyen néhány (házi készítésű) bliss golyó vagy fehérjetartó a fiókban, hogy éhségkor egészséges snack készen álljon. Fontos: vásárláskor figyeljen erre, Termékek hozzáadott cukor nélkül választani, és mindig vessen egy pillantást a tápértékekre.
Ropogós csicseriborsó
Szereted a chipseket és a sós snackeket? Akkor próbáld ki a Ropogós csicseriborsót! Nem csak finomak, de kevesebb zsír és több fehérje is van, mint a szokásos gyanúsítottak. A legjobb rész: pillanatok alatt maga is megteheti. Ehhez egyszerűen öntsön le egy pohár csicseriborsót, alaposan öblítse le és törölje szárazra konyharuhával - ez azért fontos, hogy szépek és ropogósak legyenek. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, összekeverünk egy teáskanál olívaolajjal, kevés sóval és chilis porral, és előmelegített sütőben 200 fokon 20 percig sütjük. "Keverje meg" egyszer és süsse további 10 percig. Most hagyja 5-10 percig hűlni - ropogósak lesznek. Közvetlenül uzsonnázzon, vagy saláták, tálak és levesek tetejére használja.
És legyünk őszinték: Ha ilyen finom jutalom vár rád, akkor még egy-két km/h-val többet mehetsz az utolsó sprinten. üzlet?