Intenzív edzés a test átalakításához

Miután javasoltam egy körkörös edzést a gyors alakformáláshoz, egy edzést a zsírégetéshez, és még ötleteket is adtam a gyakorlatokhoz, amelyeket otthon is megtehetsz, ha nincs időd eljutni az edzőterembe, gondoltam új kihívással kínálhat kihívást. Ez az edzésmodell óriási készleteket, plyometrikus gyakorlatokat és sok ismétlést tartalmaz, amelyek mind segítenek a lehető leggyorsabb zsírégetésben, valamint egy nőies és vonzó izomtömeg fejlesztésében.

Ez a nagy intenzitású edzőrendszer lehetővé teszi, hogy vonzó és tónusú legyen, miközben tartós erőfeszítéseket igénylő tevékenységekhez állóképességet fejleszt. Ezért röviden: ez az edzés zsírt éget, tonizál és irigylésre méltó erőnlétet nyújt! Ne felejtsen el sok vizet inni és törölközőt szerezni, mert mindkettőre szüksége lesz!

Mikor kell elvégezni a képzést?

Amikor úgy érzi, hogy kihívásra van szüksége: végezze el ezt az edzést, hogy kijusson az edzésre jellemző rutinból, és amikor úgy érzi, hogy valami új kihívással kell szembenéznie, vagy amikor szünetet kell tartania a tipikus edzésektől. A képzés változásai segítenek legyőzni a stagnálási fázisokat, amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz lefogyni, és motivált maradnak.
Változtasson valami mást az edzésen: építsen be néhány gyakorlatot vagy egy hatalmas készletet az edzésből, hogy növelje az edzés intenzitását
Szeretne még valamit: adjon még egy napot az edzőterembe, hogy elvégezhesse ezt az edzést, és fejlessze az edzettségét
Nincs sok ideje edzésre: válassza ezt az edzést olyan napokon, amikor a program lehetővé teszi, hogy csak kardiózást vagy csak súlyzós edzéseket végezzen, és ne mindkettőt.
Kezdje elölről: akkor válassza ezt az edzést, ha már elvesztett néhány napot az edzőteremben, és még többet kell felépítenie.

Intenzív edzés a zsírégetés és az alakformálás érdekében

Futópad, elliptikus kerékpár, álló kerékpár - 60-70% intenzitás

Óriás készlet 1: ismételje meg háromszor

Óriás készlet 2: ismételje meg háromszor

Térdelés szétvetett lábakkal a váll szintjén és Arnold stílusú préseléssel - 12 ismétlés
Stepper jump jumpers - 15 ismétlés (mindkét lábon)
Burpee hozzáadott súlyokkal - 15 ismétlés

Óriás készlet 3: ismételje meg háromszor

Térdel a saját testsúlyával - 25 ismétlés
Térdhajlatok hozzáadott súly ugrással a lépcsőn - 10 ismétlés
Fitness labda mászó - 25 ismétlés (minden láb)

Óriás készlet 4: ismételje meg négyszer, megállás nélkül

Arnold stílusú prés (a fej fölé emelés csavarással) - 12 ismétlés
A lemez előreemelése - 12 ismétlés
Emelők oldalra - 1 ismétlés

Végső készlet - égési készlet

20 perc HIIT futópadon vagy elliptikus kerékpáron - felváltva 30 másodperces intenzitást, amilyen magas csak lehet, 30 másodperces helyreállítással. Magasabb szinten 60/60 másodpercet vagy 60/30 másodpercet tehet.
Stepper ugrik stepper stílusban - 1 perc