Intenzív edzés elliptikus kerékpárok számára - Housefit Romania
Ami a kardiót illeti, a legtöbben a futópadon futó "végtelen" -re vagy a végtelen kerékpározásra gondolnak.
Azonban a közelmúltban egy új típusú kardio edzés kezdett megjelenni, nevezetesen az elliptikus kerékpár intenzív testedzése kevésbé intenzív edzéssel vagy akár teljes pihenéssel kombinálva.
Ez a fajta edzés sokkal kevesebb időt rabol el tőlünk, mint a szokásos kardio edzések, és ugyanazokat, ha nem is jobb eredményeket ad nekünk. A képzés előnyei között felsoroljuk:
- Felgyorsítja az anyagcserét, így edzés közben több kalóriát éget el,
- Idővel növeli az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást,
- Szüntesse meg a napi edzésprogramot,
- Biztosítja az oxigénégetést edzés után, ezzel meghosszabbítva a kalóriák égési idejét és a gyakorlat vége után.
Ez a fajta intenzív edzés olyan eszközökön hajtható végre, amelyek lehetővé teszik a sebesség és a pedálozással vagy a futással szembeni ellenállás nagyobb változását. Ezért, miközben a futópadok lehetőséget nyújtanak a sebesség és az állóképesség növelésére, az elliptikus kerékpár további lehetőségekkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a sebesség, a rámpa magasságának és a pedálozással szembeni ellenállás növelését.
Sőt, akkor edzheti a felsőtestét, ha az elliptikus kerékpárnak is van karja. Tehát, ha ezen a ponton legalább 30 perc mérsékelt kardio edzést tud teljesíteni kerékpárján, futópadján vagy bármely más kardiógépén, akkor készen áll az elliptikus kerékpár intenzív edzésére.
Bemelegítés
Az elliptikus kerékpár első 5 percében összefoglalók a bemelegítéshez, az edzésre való felkészüléshez. Töltse ezeket a perceket közepes sebességgel és pedálozással szembeni pedálozással, hogy növelje testhőmérsékletét.
Ezután töltsön el további 3 percet játékkal, növelje a kerékpár pedálos ellenállásának szintjét, növelje a magasságot, a sebességet és próbáljon meg minél több kombinációt, hogy lássa, mennyi erőfeszítést tudna elviselni.
kiképzés
Ez a képzés a képzés intenzitásának váltakozásából áll egy bizonyos ideig. Röviden, az intenzív edzésfázist annak a maximális intenzitási szintnek kell megadnia, amelyen dolgozhat, míg a kevésbé intenzív edzésidőszakban a pedálozással szembeni ellenállást, magasságot és sebességet olyan szintre csökkenti, ahol normálisan lélegezzen.
1. edzés - kezdők
Idő: 23 perc
5 perces alacsony vagy közepes intenzitású edzés
3 perc a sebesség, a rámpa magasságának és az állóképességnek a feltárása
pedálozáskor, hogy megtudja a maximális erőfeszítést