Intenzív fogyókúra - Medsana Románia

Le kell veszítenie néhány jó fontot, és nyáron bekopog az ajtón. Egy hónap alatt megszabadulhat a kerekségtől, ha jól kidolgozott terve van.

A felesleges kilók problémája a forró évszak közeledtével egyre égetőbbé válik. Gőzös ruhákat, rövidebb szoknyákat szeretne viselni, és a tengeren is jól érzi magát, amikor a fürdőruhát viseli. Ha mindez megvan, mondd, hogy indítsd el az irigylésre méltó figurát, és júniusban 6-7 kilogrammal vékonyabb leszel!

Sziluett recept

ÖSSZETEVŐK:
- hűtőszekrény tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, félzsíros természetes joghurttal, teljes kiőrlésű gabonával, sovány hússal;
- napi egy órás testmozgás;
- víz és teák;
- napi anti-cellulit masszázs vagy testkezelési csomag;
- sok akarat, hogy ne térj el a tervtől.

Minden nap összeállítva valóban elképesztő hatásuk lesz!

Mennyit kell levenned
A testtömeg-index kétségtelenül jelzi, hogy állsz a testsúlyoddal. Kiszámításához a magasság kilogrammjának számát (méterben) kell osztani a négyzettel: ha 1,70 m és 75 kg van, BMI = 75/1,70 * 1,70, azaz 26 - ebben az esetben 3-4 kilogrammot kell megállapítania. Valójában bármely 26-nál magasabb BMI azt jelenti, hogy le kell fogynia! Fogyni kell! Könnyebb azt gondolni, hogy tíz kilogrammal kevesebbet kell súlyoznia, mint az utolsó két számjegy magassága: 1,60 métert mér, ideális lenne 50 kilogrammot mérni! 6-7 kilogrammot kell leadnia? Kövesse egy hónapos tervünket! Ha 3-4 kilogrammot kell leadnia, akkor két hét is elegendő.

1. LÉPÉS3 étkezés, 2 rágcsálnivaló, 1300 - 1500 kcal
A terv napi három étkezést tartalmaz, plusz két harapnivalót. Ha körülbelül egyszerre eszik, akkor a testének nincs honnan nyernie az energiáját, és még éhségtől sem szenved. Reggel éhgyomorra, étkezés között, de különösen intenzív fizikai megterhelés előtt, alatt és után sok vizet kell inni (naponta legalább nyolc pohár). Az uzsonnaként megengedett gyümölcsök: alma, narancs, kivi vagy eper, cseresznye (mindaddig, amíg az öklében tartja). Minden nap kombinálhatja a menüpontokat tetszés szerint - van étele az összes fontos csoportnak, és nem is unja! Így néz ki a három fő étkezés étlapja, valamint két gyümölcs snack.

REGGELI1.opció
- cukrozatlan kávé vagy tea
- Tál: közepes (pürésített) banánnal, két teáskanál őrölt lenmaggal, félig fölözött joghurttal, teáskanál mézzel, vegyesen
2. változat
- cukrozatlan kávé vagy tea
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás és egy szelet sovány sonka (vagy egy szelet sovány sajt) zöldségekkel
3. változat
- cukrozatlan kávé vagy tea
- Egy teljes kiőrlésű rúd (vagy három evőkanál teljes kiőrlésű gabona) 200 ml ivójoghurttal és három barackkal/aszalt szilvával

EBÉD
1.opció
Tonhal saláta 100 g tonhalból, saját levében, 100 g édes proumb, jégsaláta, 1/4 lilahagyma, citromlé, bors, só
2. változat
400 g zöld gomba vagy bab vagy mexikói zöldség (fűszerezve, párolva)
Varianta3
Egy szelet sovány tenyérnyi hús (csirke, pulyka, sertés, marhahús, hal) 200 g brokkolival/grillezett zöldséggel

VACSORA1.opció
Egy tányér zöldségleves és sült burgonya
Varianta2
Egy tányér csirke/marhahúsleves (hússal együtt) és egy nyers sárgarépa (reszelve vagy pürésítve)
Varianta3
Növényi saláta (300g paprika, uborka, paradicsom és egy teáskanál olívaolaj, fűszerek) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

2. LÉPÉS
Zsírégetés teával

Minden este két órával lefekvés előtt igyon egy méregtelenítő hatású gyógyteát.
Csak két teáskanálnyi növényre van szüksége egy csésze forrásban lévő vízben - hagyja tíz percig infúzióban lenni, majd igyon. Édesíthet egy teáskanál mézzel. Ha reggel a kávé helyett a teát választja, válasszon e fajták egyikét.
Pitypang tea - megakadályozza a zsír lerakódását;
Sokk tea - felgyorsítja a béltranzitát;
Kamilla tea - jó méregtelenítő, segít jól aludni;
Zsálya tea - segíti az emésztést és nyugtató hatású.

Nem rajongsz a teákért? A zöld teán, guaranán vagy ananászon alapuló étrend-kiegészítők ugyanolyan hatásúak, de este ne vegyék be őket!

3. LÉPÉS
Nincs nap mozgás nélkül!
A diéta hatása soha nem lesz azonos, ha a tévé előtti székben töltesz időt, vagy ha sportolni szándékozol (és sikerrel jársz!). Minden nap 60 perc erőfeszítés szükséges a zsírlerakódások eltávolításának megkezdéséhez. Akár úszni, fitneszelni, aerobikozni jár, akár könnyebb biciklizni vagy futni a parkban, kalóriát éget el, és a zsírt izomtömegre cseréli.

Variant1 - bérlet
Korlátlan havi fitneszelőfizetésért 100-150 lejt kell fizetni, aerobikért, fonásért vagy kenguruugrásokért 200 lej körüli ár, a fedett medencében való úszásért pedig akár 300-at is fizethet. lej. Pénzt takaríthat meg, ha havonta tíz alkalmat választ, a napok többi részében pedig egyedül, kocogással, kerékpározással vagy a saját otthonában végzett gyakorlatokkal végezheti el.

2. lehetőség - sport otthon
Íme egy példa: az első napon 20 hasizom, 20 genoflexió, 20 fekvőtámasz, 20 medenceemelkedés a fekvő helyzetből; másnap: adjunk hozzá tízet; a harmadik napon ugyanaz, amíg el nem éri a nap 50-ét. Ahhoz, hogy a gyakorlatok eredményesek legyenek, használjon egy-egy 1-2 kg-os bokacsomagot. Használja a hátralévő időt akár egy órán keresztül, gyors ütemben táncolva kedvenc dalára!

4. LÉPÉS
Megolvasztja a kilókat kívülről
Ha megengedheti magának, szerezzen be egy olyan súlycsökkentő csomagot, amely heti 2-3 alkalmat tartalmaz, legyen szó meleg vagy hideg pakolásokról, anticellulit masszázsról, elektrostimulációról vagy más eljárásokról. Segít a hüvelykek elvesztésében, ami látható a farmerben és a szoknyában, amelyek egyre szélesebbek lesznek. Azokon a napokon, amikor elmegy a szalonba eljárásra, végezzen magának energetikai masszázst.

1. lehetőség - testkezelési csomag
Ha szerencséje van, és elkap egy kedvezményes árú csomagot, 200-300 lej/10 elektrostimulációs, csomagolási vagy egyéb modern módszer a felesleges zsír megolvasztására.

2. lehetőség - masszázs otthon
Kenjen anticellulit testápolót vagy testolajat a bőrre (adhat hozzá néhány csepp anticellulit illóolajat, például grapefruitot is) és 10-15 percig masszírozza a problémás területeket. A masszázs előtt jó, ha a zuhany alatt durva szivacsot vagy bozót használ a has, a fenék és a láb számára, hogy megszüntesse az elhalt sejteket és jobban felszívja a később alkalmazott olajat. Az elektromos masszázs eszköz hatékonyabb lehet, mint a keze - nem kerül többe, mint 50 lej.

Az aerobik egy órája alatt akár 500kcal-t is elfogyaszthat!

5. LÉPÉS
Hogyan tudsz lépést tartani
Hiába fogyott annyit, amennyit akart, ha visszatér a régi hizlalási szokásokhoz. Fel kell adnia az egészségtelen snackeket (perec, sós saláta, chips), az édes és zsíros üdítőket. Távolítsa el teljesen a sült krumplit és minden más krumplit, süteményt, majonézt, gyorséttermet vagy péksüteményt, és folytassa a testmozgást legalább hetente 2-3 alkalommal.

Ha rekordidő alatt szeretne 4-10 kg-ot fogyni, akkor biztosan folytassa az Atkins-diétát! De vannak olyan mellékhatásai, amelyeket nem mindenki képes elviselni.

Atkins mellett és ellen
Az egészséges táplálkozás közismerten azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani minden élelmiszercsoportból. Az Atkins-diéta nemcsak a gyümölcsöket és zöldségeket vonja trónra, hanem arra is kényszerít, hogy a szénhidrátokat törölje az étlapról, csak zsírokat és fehérjéket fogyasztva.

Hogyan működik
A szénhidrátoktól nélkülözve a test zsírégetésre kényszerül, hogy energiát termeljen. Így gyorsan lefogy. Az étrendnek négy szakasza van. Az első legalább két hétig tart (meghosszabbíthatja), és garantálja, hogy 3-4 kilogrammot fogyott. Ehet pirosat vagy csirkét korlátozás nélkül, beleértve a sonkát vagy szalonnát, halat, tojást (amúgy is elkészítve), sajtot (napi 100 g cédrussajtot, sajtot vagy mozzarellát), de csak kis mennyiségű szénhidrátot enged meg - Napi 20 g, amelyet gombából, brokkoliból, avokádóból, endíviából, uborkából kaphat. A második szakasz heti 1-2 kilogrammot olvad meg (heti 5 szénhidrátot enged meg több szénhidrátnak), és tetszés szerint tarthat. A harmadik fázisban megszabadul az utolsó 5 kg nem kívántaktól, az utolsó szakasz pedig a karbantartás, fokozatosan növelve a szénhidrátfogyasztást.

Előnyök és hátrányok
Az ínyencek számára az Atkins-diéta jól hangzik, mert szívük szerint ehetnek, a húsnak és az időnek nincs korlátja. A rossz rész az, hogy nem szabad hozzányúlni a kenyérhez, burgonyához, tésztához, rizshez, gyümölcshöz vagy zöldséghez, sem csokoládéhoz, kekszhez, süteményhez vagy más finomsághoz.

Szakértői doboz
Maria Spiridondiéta specialistaMedsana Medical Center

Melyek az Atkins-diéta gyengeségei?
Ez egy monoton étrend, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan, amely magas fehérje- és zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapul. A béltranzit szenved, az élelmi rostok mennyisége nagyon-nagyon alacsony.

A táplálkozási egyensúlyhiány elsősorban az agyat érinti, amely glükózfüggő, mivel a szénhidrátszint nagyon alacsony. Vannak metabolikus változások, amelyek hatással vannak: szédülés, fejfájás, hányinger, székrekedés. A máj nagy mennyiségű zsírt, különösen telített zsírt kénytelen feldolgozni, ami a rossz koleszterin (LDL) növekedéséhez vezet. Ez a fajta étrend ellenjavallt májbetegségben, epeúti diszkinéziában, hiperkoleszterinémiában, cukorbetegségben, magas vérnyomásban, köszvényben, gyomorpanaszokban, vesebetegségben szenvedőknél.

---