Intenzív kalóriakiadások és sporttáplálkozás, számba vegye igényeit
Ön edző, sportoló vagy sportrajongó, napi 3500 és 4000 kalóriát költ? Biztos benne, hogy az Ön kalóriakiadásait tápanyagok és makrotápanyagok kompenzálják az Ön igényeinek kielégítése érdekében ... Frissítés a Jérôme Denis, a sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus pótlásáról.
„A leglogikusabb és legintelligensebb megoldás az egész napos étkezés, hogy testének könnyebben megbirkózzon az edzés terhelésével és a felépüléssel. Ahhoz azonban, hogy megbirkózzon a megnövekedett aktivitással vagy elősegítse a test helyreállítását, a kiegészítés elengedhetetlenné válhat, de azt a valós igényekhez képest pontosan és pontosan kell végrehajtani.
A nagyszerű sportolók becsült igényei
Az összes bevitel fedezése érdekében a legegyszerűbb megoldás az étel. A makrotápanyagok (lipidek, fehérjék, szénhidrátok) megoszlása a következő: a bevitel 15-20% -a fehérjék, 30-35% lipidek és 50-60% szénhidrátok formájában. Ezen makrotápanyagok révén minden mikroelem (vitamin, ásványi anyag és nyomelem) rendelkezésre áll. A coach speciális igényeitől függően választhatjuk a makrotápanyagok és/vagy a mikroelemek kiegészítését.
A kiegészítés típusai
Ennek alapja nyilvánvalóan a (nagyon) kiegyensúlyozott étrend a minőségi vagy organikus szektorból, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben. De egy extra lendületért a kiegészítés érdemes lehet. 4 vagy 5 kiegészítés ajánlott az egészség megőrzéséhez és az optimális teljesítmény biztosításához. Tipp: Azonnal kérjen gyógyulást egy lecke után.
Makrotápanyagok
A fehérje- és aminosav-kiegészítők por formájában vannak. A tejsavópor nagyon gazdag aminosavakban. Vele készítjük a tejsavót. Az ideális az lenne, ha kb. 30 g tejsavót vagy legfeljebb 10 g aminosavat bevenne két óra óra után az izomtömeg támogatására. A szénhidrátok nem elengedhetetlenek, ha csak egy órányi sportot űznek, de a cukros italokhoz maximum 7 gramm cukor/liter sebességgel fordulhat, az óra egy órán túl.
Mikroelemek
A kalcium, a magnézium, a foszfor és a kálium megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, de olyan italokban is, mint a Hepar. A kiegészítők esetében tabletták, kapszulák vagy por formájában kerülnek forgalomba. Több hónapra meg kell tervezni a kiegészítést.