Interjú Frederik Dohmmal a témában; Fitness mozgásban
Kezdőlap »Fogyókúra és fogyás» Interjú Frederik Dohmmal az „Fitness utazás közben” témában
A Fitness Blogger egy interjúban elmondja nekünk Frederik Dohm nak,-nek Fitzuhause.net tippjei, hogyan maradhat aktív utazás közben. Olvassa el itt, mely gyakorlatokkal tarthatja testét formában, és hogyan működik a "sportmotivációval" nyaraláskor.
Kedves Frederik, nagyon köszönöm, hogy időt szánt a mai kérdéseink megválaszolására! Kérjük, az elején mutassa be magát olvasóinknak.
Köszönöm, hogy itt lehettem!
A történelem Fitzu otthon egy kis oldallal indult, ahol Daniel szüleinek garázsában teszteltünk evezőgépeket. Ezt az oldalt jól fogadták, ezért egyre szélesebb körben teszteltünk. Most havonta 120 000 olvasónk van.
A mottónk a Fitzuhause-nál egyszerű: "Az egészség nem minden, de egészség nélkül minden semmi!". Sajnos gyakran látunk olyan embereket, akik nehéz súlyokat emelnek az edzőteremben anélkül, hogy odafigyelnének a technikájukra.
A Fitzuhause rendezvényen szeretnénk ötvözni az egészséget és az erőnlétet. Ehhez nincs szükségünk edzőterembe. Ehelyett a kedvenc helyén edzésre összpontosítunk: a saját négy falán. Tesztelünk felszereléseket, teszteket, gyakorlatokat és minden mást, ami előnyös lehet az egészségére és a fitneszre nézve.
Szeretnénk veled beszélgetni az "fitnesz utazás közben" témáról. Kezdjük az üdülőhely felé tartó járattal. Mi lenne a kövér lábak és a duzzadt lábak ajánlott gyakorlása?
Daniel és én jól ismerjük az érzést. Hosszú repülés után alig tud mozogni és kényelmetlenül érzi magát. A jet lag legjobb gyógyszere a testmozgás. Három legjobb lábgyakorlatunk mindig megindítja a keringésünket, és jó formában kezdjük a nyaralást.
1) guggolás
Igen, valójában kreatívak vagyunk. Ennek ellenére javasoljuk a guggolást lábgyakorlatként. Guggolhat bárhol, és visszavezetheti a vért a lábára. De figyeljen a tiszta végrehajtásra!
2) Csípő tolóerő
A csípőtoló nagyszerű gyakorlat, ha eljut a szállására. Ezzel a gyakorlattal meghúzhatja a fenekét és edzheti a lábát. Az utolsó simítások a nyári alakhoz!
3) Lunge
A döféssel megadhatja a combjának a maradékot a guggolás után, és még inkább bevonhatja a fenekét az edzésbe. E gyakorlat után a lábadnak ismét jól kell vérrel ellátódnia.
Nyaralni érkezve talán nem mindenki akar futni menni közvetlenül reggeli előtt. Mely sportprojektek reálisak nyaraláskor, és hogyan tudom ezeket megvalósítani?
Nyaraláskor rengeteg fitt emberrel találkozunk, ami a legjobb esetben motivál bennünket. Ezt a motivációt fel lehet használni és kell is használni. Ha azonban kényszeríted magad egy 15 km-es futásra közvetlenül a vakáció második napján, akkor nemcsak a lábad fáj, hanem a motiváció is eltűnik.
Örömmel fogadhatod magad a határaidig, ez szórakoztató. De túllépni a határaidat a rossz út. A helyes út önmagadhoz vezet reális célok felhasználni a strandolók társadalmi nyomásából fakadó motivációt, kialakítani a rutint és megérteni, miért akar sportolni. A motiváció nagyon fontos, ezért nem szabad elveszíteni. Ezért írtunk egy cikket a motivációról is, amelyet itt találhat, ha érdekli.
A klasszikus relaxációs vakáció gyakran a víz közelségét kínálja. Milyen gyakorlatokat vagy tevékenységeket javasol a medencében vagy a tengerben, még meleg hőmérséklet esetén is?
Számos szállodakomplexumban gyakoriak a sporttevékenységek Aqua aerobic tartalmazza. A gyakorlatok gyakran nagyon egyszerűnek tűnnek, amíg meg nem ismételik őket a vízben. Ennek ellenére az ízületek megkíméltek. Fitt és egészséges egy csapásra. A víz kellemes hűtést is kínál.
Különösen ajánlom itt oldalsó lábemelés és a felsőtest forgási mozgása.
Az oldalsó láb megemeli a lábad edzését, de a has és a csípő izmait is. A vízben könnyebb egyensúlyt tartani e gyakorlat során. A második gyakorlat az egyik Törzs forgása. Az egész felsőtested itt van kiképezve. Különösen a hátsó része profitál ebből nagyban.
Hogyan edzhetem izmaimat gyorsan és hatékonyan nyaralás közben, még akkor is, ha a szállodában nincs edzőterem?
Egy jó Köredzés kevés időt emészt fel, és mégis kiváló eredményeket hoz. Az edzésnek tartalmaznia kell a legfontosabb izomcsoportokat. A lábgyakorlatok során már találkoztunk három jó sráccal.
Mellkasra, tricepszre és vállra ajánlom Push-up lábakkal felfelé (Ez jól működik ágyon). Párat is tehet az ágy szélére Dips teljes és adja meg a tricepszet a többivel. Nyaraláskor gyakran megtalálja a nagy, 5 literes vizes palackokat. Ezekkel jól edzheti a karját (pl Bicepsz fürtök). Az állva evezés is nagyon jól működik a fogantyúknak köszönhetően. Végül ajánlom Emelje fel a lábát és egy Deszka.
Mire kell figyelnem az étrendemben, hogy fittnek és egészségesnek érezzem magam, valamint elegendő energiám legyen a sportegyensúlyhoz?
Amikor nyaralunk, hajlamosak vagyunk erősen megütni étkezés közben. A sok finom étel a büfében és a kis desszertek nagyon csábítóak. Kicsit jobban kényeztetheti magát nyaraláson, mint a mindennapokban.
Ennek ellenére meg kell győződnie arról, hogy az ételeket nem olyan cukros vagy zsíros vannak-e, hogy utána három órán át le kell feküdnie a medence mellett, hogy megemésztse. Sok finom étel van, amely emeli az energiaszintet, boldoggá tesz és egészséges is. gyümölcs Például sokkal jobb íze van nyaraláskor, mint nálunk. A csokoládétorta helyett egy finom görögdinnye íze majdnem olyan jó, és sokkal jobb a testének. A túlzott hús- és cukorfogyasztás azonban lomhává tesz. Az atlétikai motiváció és az energia gyakran szenved a büfében tartott lakomától.
Mely trükkök tartoznak az utazótáskába, hogy útközben is fittek legyenek?
Nincs szükség annyi eszközre, hogy nyaralás közben fitt maradjon. Ez a nagy előny Testtömeg edzés, Nem kell a biztonsági padot becsempésznie a biztonságba. A tested mindig veled van, és nagyon jó súly az edzéshez. Azonban gyakran tapasztaltam azt az élményt Sling edző ismét segíthet az edzésen az ugrások ugrásain. Nem sok helyet foglal el, de sokféle mozgási lehetőséget kínál, és könnyen rögzíthető tárgyakhoz.
Kedves Frederik, köszönöm szépen a remek interjút!
Érdekel egy igazi fitnesz nyaralás? Ezután böngésszen át ajánlataink között: