Interjú Max Lang-nel "Nem vagyunk nagy hátizsákkal rendelkező férfiak"
Max Lang jelenleg a német súlyemelés egyik legígéretesebb tehetsége. A sport katona inspirálja a súlyemelés rajongóit az egész világon, és ebben az országban is megpróbálja hangot adni az olimpiai súlyemelésnek. Max beszélt velünk fegyelmének elbűvöléséről, kihívásairól és jövőjéről.
sofimo.de: Tegyen néhány promóciót az olimpiai súlyemelésben: Miért ne tennék mást, mint hogy egész nap nehéz súlyokat emeljek a fejem felett?
Max Lang: Számomra a súlyemelés fő vonzereje, hogy ez egyéni sportág. Egyedül állsz a színpadon, és egyedül felelsz magadért. Ez azt jelenti: ha hagyom, hogy az edzésen csúszkáljon, mindenki láthatja a peronon. De minél többet veszek részt, annál több sikert érek el. Ez az a rész, amit én személy szerint nagyon élvezek.
Bár el tudom képzelni, hogy magányos harcosnak lenni sokak számára visszatartó erő.
Típusnak kell lennie hozzá. De mindenképpen érdemes kipróbálni. Rendkívüli ösztönzést kapok minden alkalommal, amikor egy verseny nem úgy megy, ahogy reméltem, ezért folyamatosan fejlődök és növekszem a feladattal.
Az olimpiai súlyemelés másik nagy pluszja: különbözik a klasszikus "lemezpumpertől". A nagyon funkcionális edzés miatt testarányaink is nagyon jól egyeznek egymással. Olyan izmokat edzünk, amelyeket a tiszta erőnlét nem képes elérni a robbanóanyag nélkül.
Szemléltetésképpen: vállproblémák miatt 6 hétig nem tudtam elszakadni [Megjegyzés: a súlyzó emelése a padlóról a feje fölött egy áramló mozdulattal], és ez idő alatt „csak” erőedzést hajtottam végre a vállnál. Úgy éreztem, még mindig erős vagyok. De amikor folytattam a könnyedzést, másnap fájtak az izmaim.
Végül, de nem utolsósorban: az egészségügyi szempont. Ha tiszta technikával és mértékkel súlyzózik, az nagyon hasznos az egészségére, mert erősíti az egész mozgásszervi rendszert.
sofimo.de: Milyen tehetségeket vigyek magammal, hogy sikeres súlyemelő legyek?
Max Lang: Határozottan mozgékonynak kellene lennem. Ezt a legtöbb ember alábecsüli. Sok kezdőnek először a nulláról kell felépítenie a szükséges mobilitást, mielőtt a súlyokat megkezdené.
Továbbá nem szabad diszlexiás mozgásnak lenni. A mozgások nagyon összetettek. Bizonyos fokú koordinációnak és testtudatnak kell lennie.
Fontos, hogy rendelkezzen olyan alaperősséggel is, amely lehetővé teszi a maximális és gyors erő kialakulását. Motiváltnak kell lenned, még akkor is, ha időnként sok türelem kell ahhoz, hogy a mozgásszekvenciákat hosszabb ideig biztonságosan tárold a fejedben. Csak ragaszkodni kell hozzá.
sofimo.de: Ön jelenleg Németország technikailag legszebb súlyemelője. Mi a különleges benned?
Max Lang: Ami az imént említett sebességet illeti, genetikailag nagyon jó helyzetben vagyok. Soha nem kellett sokat edzeni ezért - de természetesen vannak olyan emelők, amelyek sokkal gyorsabbak!
Ami a technikámat illeti, mindig is próbáltam igazán megérteni a súlyemelést. Megérteni, miért csinálom ezt és azt a mozdulatot. Ez lehetővé teszi, hogy olyan egyéni technikát állítson össze, amely a legeredményesebb a saját testalkata szempontjából.
Amikor először vállaltam a sportot, ugyanolyan durván mechanikusnak tűntem, mint bármely kezdő. Edzőtől edzővé egyre több finomhangolás került hozzá. Videóelemzéssel is sokat tanultam. És akkor ez a hangsúly és a maradóképesség kérdése. Nem lehet egy csapásra megváltoztatni a technikát, minden apró kiigazításhoz körülbelül 1000 ismétlés szükséges. Itt is megvan a keretrendszerem, amellyel napi kétszer edzek a szükséges képzési mennyiség biztosítása érdekében.
sofimo.de: Ez kevésbé hangzik tehetségnek, mint kemény munkának?
Max Lang: Mindig tartózkodom a kijelentéstől: egyszerűen tehetséges vagyok. Mindig vannak tehetségesebb emberek. De egy ponton a tehetséged is súlyemelésben fog végződni, és akkor dolgoznod kell. És akkor kezdtem el dolgozni, mielőtt ez a pont eljött volna.
sofimo.de: Van példaképed?
Max Lang: Ami a technológiát és az összcsomagot illeti: Lu Xiajun Kínából a 77 kg-os osztályból. Minden csak belefér.
A legtöbb ember úgy gondolja a súlyemelőt, mint egy idősebb, nagy hasú férfit, aki valójában egyáltalán nem hasonlít testmozgásra. De Lu az a kép, amelyhez az embereknek meg kell állniuk. Ilyennek kell lennie a súlyemelőnek: dinamikusnak, sportosnak és rendkívül erősnek. És a technikája szinte tökéletes. Nem lehet hatékonyabban emelni, mint Lu! Ha magam is másnapos vagyok a technológiámban, megnézem a videóit a YouTube-on.
sofimo.de: Mi folyik a fejedben, mielőtt egy nehéz súlyzóra lépsz? Van mentális trükkje?
Max Lang: Egy ideig valójában nagy problémáim voltak ezzel. A súlyemelés milliszekundumban dől el attól a pillanattól kezdve, hogy felemelkedik. Vagy megfelel a folyamat, és ideges maradok, vagy az egész kísérlet elmúlik. Csak próbálok bezárni, mielőtt megpróbálnám, míg mások nyomulnak. Inkább újra belemegyek magamba, fejben végigcsinálom a folyamatot, és bizonyos könnyedséggel vállalom a terhet.
sofimo.de: Mi a kedvenc kiegészítő gyakorlása és miért?
Max Lang: Van két. A szakadáshoz erőszakos szakadás [Megjegyzés: a szakítás olyan változata, amelyben a súlyt a súlyzó alá emelik anélkül, hogy a lábakat a szokásos módon áthelyeznék, és a testet "meghúznák". Tökéletes módja az önuralomnak: ha közel tudom hozni a súlyzót a testemhez, felgyorsíthatom és gyorsan átcsoportosíthatom?
A tolásnál ez a lengőprés [Megjegyzés: a súlyzót a vállával hintával a felső helyzetbe hozzák, és a karok nyújtásával rögzítik ott]. Ily módon kiképzésre edzem a robbanékony előjátékot.
sofimo.de: Futás vagy kardió edzés van a mindennapi edzésprogramban?
Max Lang: Alapvetően nem. Láttam, hogy a versenyzők átmenetileg fogyni futnak a verseny miatt. Egyébként nem képzéseink része.
sofimo.de: Mennyire tiszta az étrend és mennyire fontos a "tiszta" étrend a súlyemelésben?
Max Lang: A vélemények megoszlanak. Én személy szerint nagy jelentőséget tulajdonítok a jó ételeknek. Nincs meghatározott táplálkozási tervem, de megpróbálok betartani az időket és a lehető legtisztábban étkezni. Jelenleg sok zöldséget eszem, ami nagyon jó általános közérzetemre. Hogy őszinte legyek, nagyra értékelem a küllememet is; Látnia kell, hogy edzek és figyelek az étrendemre.
Ennél is fontosabb, hogy az étrend befolyásolja a testösszetételem és az izmaim minőségét. Miért hagyjam el ezt a tartalékot?
sofimo.de: Mi a helyzet a kiegészítőkkel?
Max Lang: Véleményem szerint ezt a sportot nehéz kiegészítők nélkül megtenni. Hacsak nincs egész nap főzni. Nem, így kissé megkönnyítem az életemet. Nem is egészítek ki sokat: aminosavakat, fehérjét, kreatint, esetleg glutamint. Csak az alapokat. Végül a maradékot étrendemmel kapom meg.
sofimo.de: Hogyan viszonyulsz a CrossFit-hez - áldás az olimpiai súlyemelésre vagy ugró emelőkre, akik rossz technikával súlyzókat dobnak?
Max Lang: Jómagam a CrossFit teljes rajongója vagyok! Elképesztőnek tartom, hogy a sportolók hogyan mozognak kifelé. Jómagam már részt vettem néhány WOD-on, és mindig azt gondoltam: Soha nem fogod kitartani!
Amikor versenyeket nézek, mindig lenyűgöz a maximális erő és kitartás és mindenekelőtt az állóképesség keveréke. Csak szórakoztató nézni.
És természetesen a CrossFit jótékony hatással van a súlyemelésre! A CrossFitter ma már egyre inkább keresi a kapcsolatot a súlyemelő klubokkal, és ebben nagyon aktívak.
Tavaly elmentem a német Throwdown-ra [megjegyzés: a legnagyobb és legismertebb német CrossFit verseny jelenleg], és csodálkoztam, hogy milyen izgalmasak lehetnek az ilyen versenyek. A súlyemelés messze elmarad. Minden nagyon hagyományos és befutott. Lehetőségünk van ugyanolyan szórakoztatóvá tenni, mint a CrossFit teszi.
sofimo.de: Hogyan látja a német súlyemelés jövőjét?
Max Lang: A súlyemelés jelenleg nehéz téma, mert egyszerűen hiányzik a következő generáció. Elég nehéz megismertetnünk a fiatalokkal a sportot. Ez elsősorban ennek a tévhitnek köszönhető, amelyet az átlagember a súlyemeléssel foglalkozik - amint azt már korábban mondtam: kövér srácok, akik nehéz terheket emelnek. Nagyon sportos emberek is lehetnek, például középsúlyúak. Jól nézhet ki az emelésből. És legfőképpen szórakoztató lehet!
A nap végén ez számunkra oktatási munka. Valamikor az a cél, hogy egy háromgyermekes anya mondja: Hé, ez tényleg nagyon klassz, amit csinálnak, a gyerekeimet is oda küldöm.
sofimo.de: Mit tesz konkrétan, különösen a közösségi média frontján, hogy a súlyemelés társadalmilag elfogadható legyen?
Max Lang: Jelenleg inkább a képzésre koncentrálok, mint a közönségkapcsolatokra. Ennek ellenére folyamatosan megpróbáljuk elérni az embereket az érintett csatornákon található videók segítségével. A visszajelzések kiválóak, úgy tűnik, képes vagyok motiválni a közönséget. Remélem, hogy valamikor, legalábbis a fejemben, a nevem a súlyemeléshez fog kapcsolódni.
A motiváció egy dolog. Természetesen a videóimmal is szeretném átadni az ismereteket. Először is mutassa meg az embereknek: Milyen legyen egy igazán tiszta guggolás? Örülök, hogy kapcsolatba léphetek a mozgásokkal kapcsolatos kérdésekben.
Olyan korban élünk, amelyben a közösségi médiának van a legnagyobb hatása, az anyára és gyermekeire is. Pontosan ott érhetjük el őket - és itt kezdődik a súlyemelés. De ha több olyan sportoló lenne, mint én, aki bekapcsolódott, akkor már nagyon sokat tettünk. Akkor egy nagyon pozitív jövő felé tartunk, beleértve a versenysportot is. A népszerű sportot már nagyon jól lefedi a CrossFit.