Interjú Miért hasznos a vízben való képzés?
Kezdetben a férfiak nevettek az aqua fitnesz tanfolyamokon, ma már sokan - akár fiatalok, akár idősek, férfiak vagy nők - szeretnek a vízben edzeni. Interjú Sue Legahnnal, az aqua fitnesz edzővel és a Delphin úszóiskola vezetőjével.
citysports.de: A vízi aerobikot vagy az aqua fitneszet még mindig idősebb nők számára szervezett eseményhez társítom.
Sue Legahn: Az Aqua fitnesz már régóta nem a Vöröskereszt torna. A 80-as években a műkorcsolyázó, Nancy Kerrigan gyorsan felépítette izmait akvatrázással. Ez a felismerés volt többek között a mai modern vízi edzés kezdeti szikrája.
Tényleg ilyen hatékony az aqua fitnesz?
Bármilyen testmozgás jó. Erősíti az izmokat, fitt állapotban tartja, elősegíti a vérkeringést, serkenti a csontképződést és erősíti a tartó izmokat. Különösen azok az emberek is hatékonyan edzhetnek a vízben, akik fizikai korlátok miatt nem tudnak szárazföldön sportolni!
De mi is pontosan a víz, mint edzőeszköz eleme?
A víz különleges tulajdonságokkal rendelkezik. Stressz nélküli mozgás lehetséges. A vízben az ízületeknek, különösen a gerincnek, nem kell a saját súlyukat viselniük. A szárazföldön a gravitáció mindig lefelé működik. A vízben a felhajtóerő ellen kell dolgozni. Ez nagyszerű módja más izmok edzésének és ezáltal az izomegyensúly helyreállításának. Az izmok és az ízületek túlterhelése sem lehetséges.
Ez úgy hangzik, mint a víz terápiás hatása.
Az Aqua fitnesz hosszú távon javíthatja állapotát, különösen a támogató készülékek, a csontrendszeri rendellenességek, az állóképesség és az anyagcsere területén. De még népszerű és versenyképes sportolóként is nagyon jól edzhet az aqua fitnesz mellett.
Hogyan tudom elképzelni egy ilyen aqua fitnesz órát?
Minden aqua fitnesz óra a céltól függ. A rövid bemelegítési szakasz mindig klasszikus. Valójában nincs szüksége rá, mert az aqua fitnesz órák többsége meleg vízben zajlik, de sok résztvevőnek 5-10 percre van szüksége ahhoz, hogy a vízbe kerüljön. A fő rész lehet kardiovaszkuláris edzés, izomépítés vagy zsírégetés. A csoporttól és az edzés céljától függően. A végén van egy rövid "bemelegítés".
Egyáltalán izzad a vízben?
A test nem izzad a vízben, egyébként is nedves. Az egyetlen dolog, ami izzadhat, a fej, mert kilóg a vízből.
Aztán nőként mindig részt vehetek a stílusban ...
Most nem! Mivel a fej izzadni kezd (és izzadnia is kell a hipertermia megelőzése érdekében), azt javaslom minden résztvevőnek, hogy egyebek mellett mossa le a hajlakkot és tartsa nedvesen a fejét. A pórusoknak szabadnak kell lenniük, nehogy túlmelegedjenek. Természetesen ez csak megfelelően meleg vízben érvényes.
Mi a helyzet a férfiakkal valójában?
Egyre több férfi csatlakozik hozzájuk. A férfiak eleinte fáradtan mosolyogtak az aqua fitnesz tanfolyamokon. Ha igen, a feleségük magával rángatta őket. Most már csak férfiaknak vannak tanfolyamok - legkésőbb a vízben a fáradt mosoly megáll.
Jól teljesítik a férfiakat az aqua fitnesz órákon?
A víz sokoldalú testedzési eszköz. Ha szükséges, növelheti a hatást például ellenállás- vagy felhajtóeszközökkel.
És van még aqua pilates, aqua pattogó, aqua kocogás, aqua kerékpározás ...
Véleményem szerint számos olyan tendencia létezik, amelyek alkalmasak a fiatalok és az új résztvevők vízbe juttatására. Hosszú távon számít egy hatékony edzéskoncepció és a siker és így a motiváció jó bemutatása, eszköztől függetlenül.
A vízi sportoknak nemcsak sokféle formája létezik, hanem különbségek vannak az aqua fitnesz tanfolyamok minőségében is, ill?
Mindenekelőtt mindig egy próbaleckét ajánlok. A regisztráció során nem szabad semmilyen listán szereplő bejegyzéssel megtenni, de a trénernek kezdettől fogva tanácsot kell adnia. Egy jó edző, függetlenül attól, hogy melyik vagy hány címmel rendelkezik, egyénileg reagál a résztvevőkre, hogy sikeres képzést tudjon ajánlani, különösen a panaszos emberek számára. Ha egészséges és fitt vagy, természetesen nincs semmi ellen, hogy részt vegyél egy 40 fős nagy medencében - ahol szervezeti okokból nem lehetséges az egyéni megközelítés.
A résztvevők sokáig velük maradnak, mert a vízben történő edzés változatos?
A változatosság egy dolog, de a siker sokkal fontosabb. Tiszta változatosság, zene és szórakozás mellett a résztvevők 10 óra után már nincsenek ott. Mutasd meg nekik, miért csinálod ezt, milyen hatással van az aqua fitnesz az egyénre, és rendszeresen ellenőrizd is, ez döntő fontosságú a hosszú távú motiváció szempontjából.
Interjú: citysports.de, Anne Nyhuis
Interjúpartner: Sue Legahn
Sue Legahn a Delphin úszóiskola (Hamburg, Harburg) igazgatója, és 1992 óta az aqua fitnesz tanfolyam vezetője és edzője az Aqua Oktatási Szövetségnek.