Interjú Valentina Băjan pszichológussal; Nincs választás hibás, ha hozzánk tartozik
Az évek múlását gyakran hidaként érzékelik a múlt és a jövő között, amelyben esélyünk van arra, hogy magunk mögött hagyjuk a most lezárult év rossz dolgait és újrakezdjük. Több reménnyel, hogy ez lesz az az év, amikor lefogyunk, többet fogunk mozogni, megtaláljuk az álommunkát, többet fogunk olvasni, esetleg gyakrabban fogunk kimenni. A céloktól függetlenül a lista mindig hosszú és optimista az út elején.
A szakemberek rámutatnak, hogy mindenekelőtt az, hogy hálásak vagyunk azért, ami életünkben van, egészséges hozzáállás, amely révén javíthatunk közérzetünkön. Számolhatunk olyan dolgokkal is, amelyekkel nem vagyunk megelégedve, de nagyon vigyázzunk, hogy ne maradjunk elégedetlenség állapotában. Életünknek csak a kevésbé kellemes részét látni helytelen, tekintve, hogy minimalizáljuk az átélt gyönyörű szempontokat, megfeledkezve arról, hogy a jó dolgok a cselekedeteink teljes termékei.
Beszéltem Valentina Băjan pszichológussal az egészséges célok erejéről, a személyes kudarcokról és utazásokról, de a tudásról is.
2020-ban elindítjuk a motivációs ZEN-interjúkat, amelyek célja, hogy elősegítsék a fejlődését és élvezhessék nemcsak az újévben szerzetteket, hanem azt is, amit most kaptak.
Együtt a Zen-et is egészségesen tápláljuk.
HelloBio: Év végén vagy év elején gyakran ígérünk jobb dolgokat. Ez egy olyan viselkedés, amely csak olyan embereké, akik elégedetlenek az elmúlt egy évvel, vagy mindenkinek tulajdoníthatóak, függetlenül attól, hogy a fejlődésünk milyen volt?
Valentina Băjan: A célok olyan célok, amelyeket kitűzünk magunknak, és amelyek a motivációnk részéről működnek. Attól függően, hogy hogyan alakítjuk a célunkat, ez ad értelmet. Bármihez kapcsolódhat: kapcsolati, szakmai, pénzügyi. Ezek a célok végül bizonyos szükségleteink kielégítésére szolgálnak. Valahogy ez egy kis stratégia, amelyen keresztül megpróbálunk elköteleződni önmagunk mellett. És megtalálható azokban az emberekben, akik év végén meghúzzák a határt, és nem elégednek meg az életükkel. De ez nem szabály. Lehet olyan helyzet is, amikor nehéz évünk volt, mindenféle kihívással, és amely nem felelt meg az elvárásainknak. Vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy elégedettek az év egyensúlyával, de mindig kitűzik a célokat. Új kezdet, új cél.
HelloBio: „Egészségesebben étkezni ”és "Több mozgás érdekében ". Két cél, amelyet sokan kitűztünk az év elején, és amelyektől néhányan folyamatosan eltérünk. Van egy trükk, hogy gyakrabban nyerjük meg ezt a csatát?
Valentina Băjan: Azok az emberek, akiknek kudarca van, azt gondolják, hogy elsősorban kíváncsiaknak kell lenniük önmagukra, önmaguk felfedezésére. Mivel minden embernek megvan a maga bioritmusa, megvannak a maga határai, amelyek befolyásolják cselekedeteik folyékonyságát. Ez a rész elengedhetetlen a saját határaink felismeréséhez, az 1-től 10-ig terjedő skála felvételéhez és annak felismeréséhez, hogy hol vagyunk, de ami még fontosabb, hogy ismerjük a minket meghatározó pontot és ismerjük mindaddig, amíg melyik ponton mozogunk könnyen.
Következő lépés: célunkat tűztük ki, de a lehető legreálisabbnak, vagyis annak tudatában lenni, hogy valójában mit tehetünk, a határainktól függően. Például, ha reggeli ember vagyok, de célokat tűzök ki, amelyeket este el lehet érni, akkor egyértelmű, hogy ezt nekem nehezebben fogom megtenni. Még a cél elérésére beprogramozott lépéseket is jó, ha a lehető legjobban befolyásolják a létezésünk és működésünk módja, az idő, amikor az elménk jobban ébren van, azok az órák, amikor a testünk több energiát érez.
Akkor azt javaslom, hogy elemezzük magunkat, és tudatosítsuk, miért akadályoz meg bennünket bizonyos dolgok elvégzésében, milyen szokások ártalmasak ránk. Ilyen szokás lehet a hajlandóság a dolgok elhalasztására, és akkor azon kell gondolkodnom, mi segítene abban, hogy ne halasszam el a dolgokat. Megnézhetem a múltam, hogy mi segített eddig, vagy új módszereket kereshetek a viselkedésem megváltoztatására.
És még egy kulcsfontosságú tényezőt szeretnék hozzáadni a cél kitűzéséhez: a motivációt. Ha ez nem található meg bennünk, és mások javasolják, amint ez a gyermekek és serdülők esetében gyakran előfordul, az erőfeszítés sokkal kevesebb lesz, mint amikor ezt a célt tűztük ki magunk elé.
Úgy gondolom, hogy ha valóban akarunk valamit, és ha készek vagyunk lemondani azokról az előnyökről, amelyeket azok a szokások hoznak, amelyeket életünkből ki akarunk vetni, akkor meg tudjuk változtatni.
HelloBio: Valentina, valami nagyon érdekeset említettél. Arról beszélt, hogy mennyire fontos tudatában lenni határainknak és létmódunknak, amikor célt tűzünk ki. Kíváncsi vagyunk, hogy a szerkezetünk megváltozhat-e? Ha egy ember jobban dolgozik este, de reggeli emberré akar válni, akkor ennek megvalósításához modellezheti magát, vagy vannak dolgok, amelyeken nem lehet változtatni.?
Valentina Băjan: Úgy gondolom, hogy ha valóban akarunk valamit, és ha készek vagyunk feladni azokat az előnyöket, amelyek meghozzák azokat a szokásainkat, amelyeken változtatni akarunk, akkor meg tudjuk változtatni. Csak erős motivációra van szükségünk, és fel kell készülnünk arra, hogy feladjuk azt az elégedettséget, amelyet a megváltoztatni kívánt viselkedésünk hoz.
HelloBio: A fogyás, a mozgás igényeit tekintve sokan közülünk találjuk ki ezeket az igényeket. Úgy tűnik, hogy általánosan érvényesek. Az embereknek kevés szükségük van rá, hogy időben befektessenek rájuk?
Valentina Băjan: Igen, általában megfeledkezünk magunkról. Néha nem is tudtunk rólunk. Túlságosan nem léptünk kapcsolatba velünk, a saját személyünkkel, hiteles módon, mert egész életünk során nagyon sokan avatkoztak közénk és köztünk. És nem sikerült félretennünk ezt a szűrőt, és megismernünk önmagunkat, és rájönnünk, kik vagyunk, hogyan vagyunk, milyen igényeink vannak, és ha nem tudjuk, mit akarunk, akkor sem tudunk mit ajánlani. . Ha nem fedezzük fel érzelmeinket, vagy nem tudjuk, hogyan ismerjük fel őket, vagy megtanítottak minket arra, hogy ne engedjük, hogy kifejezzék magukat, akkor nagyon nehéz elérni minket.
De az általánosan érvényes igényeket illetően nem tudom, hogy mindezek az igények valósak-e. Néha hajlamosak vagyunk egy bizonyos gondolkodásmódot elvinni másoktól, még egy bizonyos hozzáállást, az önmagával való elégedetlenség állapotát is. Ha kapcsolatba kerülünk olyan emberekkel, akik mindig panaszkodnak fizikai megjelenésükre, akkor egy bizonyos ponton lehet közelebbről a tükörbe nézni, és találni valamit, ami nem tetszik nekünk. Ez nem segít rajtunk, mert csak az élet negatív részeinek megfigyelésére késztet bennünket, és végül csökkenti bizonyos célok vagy vágyak iránti reményünket. Néha feladhatjuk a valódi problémák megoldását.
Javaslom egy gyakorlatot: mielőtt panaszkodnánk életünk bizonyos dolgaira, kérdezzen meg minket: "Hol hallottuk ezt még?". Ha sok embertől hallottuk, hogy esetleg átvette az irányítást, akkor azon gondolkodunk, mennyire valós az elégedetlenség, és készítsünk egy listát a pozitív és negatív dolgokról. Végül az egyensúly másképp billenhet meg.
HelloBio: Az egyik cA művészetek, amelyek nagyon tetszettek 2019-ben, az „Atomis Habbits: cserekis országok, figyelemre méltó eredmények", amelyben a szerző kijelenti, hogy nem a cél a fontos, hanem az a rendszer, amelyet elviszünk, ahova szeretnénk. Milyen rendszerre lenne szükségünk, ha új célt tűzünk ki?
Valentina Băjan: Először is, ahhoz, hogy valamit integrálni tudjak egy rendszerbe, tudnom kell, és ha tudod, akkor rájössz, hogy az adott célnak mekkorának vagy kicsinek kell lennie. Meg kell fontolnom, hogy a cél miként fog segíteni az egész rendszeremben, mit képzelek el, hogy ezt az új szokást elhozza nekem. Papírra kell vinnünk, legyünk tisztában.
Hangsúlyozni szeretném, hogy fontos összeállítani a célok listáját, de meghatározni egy minimális számot, amelyen tudjuk, hogy dolgozhatnánk. Ha több kereket helyez el egy rendszerbe, azokat nehezebb integrálni, nyomon követni, mert minden új alkatrészt ellenőrizni kell, nyomon kell követni annak működését, néha át kell állítani. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy életünknek normálisan kell működnie, más dolgaink vannak, és egy új szokás mindenhol zavarokat hoz.
És nekem pszichológiai képzést kell végeznem az előnyök oldalán. Például, ha korán kelőként indulunk el, ez sok olyan dolgot veszíthet el életünkből, amelyre talán nem is gondoltunk. Elemezni kell az evolúciót, látni kell, ha teljes kapacitással működik, és amikor úgy érzi, a stratégiát át kell gondolni. Minden lehet állandó tárgyalás tőlünk és célok. Mert senki sem kényszerít bennünket arra, hogy ugyanazt a stratégiát tartsuk meg, amit eredetileg elképzeltünk. Ha látjuk, hogy valami nem működik, akkor változhatunk menet közben, és könnyebb lesz nekünk, amikor ezt a stratégiát kis lépések technikáján építjük fel.
fotó: unplash
HelloBio: Valentina, tegyük a rutint a nagyító alá. Hajlamosak vagyunk hibáztatni és károsnak tekinteni életünkre, amelyet spontánsággal telve álmodunk. Mennyire fáj nekünk a rutinunk?
Valentina Băjan: A rutin olyan, mint egy autopilóta, amelyben agyunk nem fektet nagy erőfeszítéseket, ha olyat tesz, amit jól ismer. De a rutin jót tesz bennünket, mert időt és teret hagy elménkben és lélekben más dolgokra. Az unalmas rész akkor jön, amikor túl sok a rutin és a túl kevés kihívás. Amikor megoldunk bizonyos kihívásokat életünkben, akkor az elégedettség érzését élvezzük, amely táplálja önbecsülésünket. Végül is nem tudunk fejlődni, ha nem lépjük túl a határainkat és nem tanulunk új dolgokat.
Ezért a megoldás az egyensúly. Mivel a túl sok rutin megunt minket, és arra késztet bennünket, hogy nem eléggé használjuk ki képességeinket, és nem okoz ugyanolyan örömet, és a túl sok kihívás állandó izgatottsági állapotba vezethet, néha elégedetlenségbe és frusztrációba. A rutin és a kihívás együtt élhet, csak vigyáznunk kell az adagjukra.
HelloBio: Mit tehetünk, ha feladjuk a kitűzött célokat, amikor eltévedünk az úton?
Valentina Băjan: Attól függ, mit jelent eltévedni az úton. Egyszerűen megállhatunk és megnézhetjük, miért tévedtünk el. Jobbra húzom az autót, onnan folytatom az útvonalat, ahol hagytam, látom, melyik jelzőt nem vettem észre, vagy hol lopott el a táj. És akkor elmagyarázom, hogy miért tévedtem el az úton, és hol tartunk most, majd kiválasztom, mit akarok csinálni: itt maradni, továbbmenni, másik GPS-sel, vagy kóborolni a világban és az életben. Nincs választás hibás, ha hozzánk tartozik.
Néha sokat mérlegelhet egy régi, mérgező szokás megszüntetése, amely köztünk és a sikerünk között rejlik.
HelloBio: Sokkal könnyebbnek tűnik, tekintve, hogy egy ilyen eltérést keményen kritizálunk, a gyengeség, az ambíció hiányának bizonyítékának tekintjük.
Valentina Băjan: Az önismeret és a hely, ahol vagyunk, azonosítanunk kell azokat a szokásokat is, amelyek nem segítenek bennünket. Amint rájövünk, hogy mi a viselkedés nem segít rajtunk, logikus lenne megoldást találni, és ezt a változást korrelálni kell a kitűzött céllal. Ha nincs elég motiváció, akkor az ambíció sem lehet túl nagy. És néha nagyon sokat mérlegelhet egy régi, mérgező szokás megszüntetése, amely köztünk és a sikerünk között rejlik.
HelloBio: Az ilyen kötelezettségvállalások önmagunkkal szemben alapvetőnek tűnnek abban az időszakban, amikor az üldözés végülis egyre távolabb visz minket tőlünk. A dolgok sokat változtak az elmúlt években?
Valentina Băjan: Az általános utat tekintve hajlamos lennék azt hinni, hogy több olyan ember van, aki elhanyagolja önmagát, mint aki vigyáz magára. Az okok megszámlálhatatlanok, egyikük az a modell, amelyet öntudatlanul elvettek szüleiktől. A szülők esetében az életszínvonal alacsonyabb volt, az alapszükségletekért többet dolgoznak. Szokás volt, hogy feláldozták magukat, vagy azért, hogy a kicsik rendelkezzenek azzal, ami feltétlenül szükséges, vagy a házért. Most a dolgok megváltoztak: az életszínvonal növekedett, és amikor ez megtörténik, hallgatólagosan felmászunk a szükségletek piramisára. Emiatt a jelenlegi rohanás is magasabb igényeket támaszt: személyes fejlődés, önbecsülés, teljesítmények minden szinten.
HelloBio: Valentina, milyen ajánlásaid lennének számunkra az idei út elején? A sikerekkel, az elért célokkal és az egészséges szokásokkal teli 2020-ig?
Valentina Băjan: Nemrégiben olvasott könyv: "Mini szokások - kisebb célok, nagyobb eredmények", írta Stephen Guise. Akkor azt javaslom, hogy legyünk őszinték magunkhoz, arra törekedjünk, hogy önmagunkért tegyünk dolgokat, ne másokért, ne azért, amit előmozdítanak, hanem ami új örömet és kikapcsolódást jelent számunkra. A meditációk segítséget nyújtanak azok számára, akik nyitottak a meditációra, valamint egy partner, aki támogat minket. Különösen, aki ugyanazt az utat akarja megtenni velünk. Lehet házastárs vagy barát, akivel költözhet, aki ugyanazt akarja. Figyelem: a támogatás csak a kezdeti időszakra szól, mert nagyon fontos elszakadni, autonómiává válni, változásunk nem ettől a személytől függ, hanem csak rövid ideig maradhatunk támogatói szerepben, amíg bizalmat nem kapunk bennünk és bizonyos mintákat alkotunk.
Végül nagyon fontos felismerni minden megtett lépést, nem várni egy bizonyos eredményt, amelynek elérését álmodjuk, hanem gratulálni magunknak minden lépéshez. És ne feledje, hogy ha egy nap nem sikerül megtenni egy bizonyos lépést, akkor mindent nem törölnek. Ez csak egy szünet, egy kis visszaesés, de ahonnan tovább léphetünk. Soha nem a semmiből indulunk. Ha túl kemények vagyunk magunkhoz, demotiválódnak. Légy kedves veled! És élvezd! A legjobb befektetés - benned!
Boldog születésnapot! Örömmel teli 2020!