INTERVÁLIS KÉPZÉS Fogyjon le a HIIT és a Tabata edzéssel
fogyjon HIIT és Tabata edzéssel
Hagyja, hogy a "leadott fontok" jól nézzen ki
Az intervallumképzés az utóbbi években egyre népszerűbb. Addig te is biztosan megfelelsz a feltételeknek HIT, HIIT és Tabata összeütközött. Míg a HIT edzés jobban használható a súlyzós edzés területén, megtalálja a HIIT és Tabata edzés a gyorsabb sportokban.
Tehát olyan sportok, mint futás, kerékpározás, úszás, de fizikai edzéssel és kedvesemmel is Ugrókötél.
Ebben a cikkben megtudhatja hogyan kell helyesen használni az intervall edzést az erő- és állóképességi sportokban. Bemutatom Önnek azokat a gyakori időintervallumokat, amelyeket Ön és én használhatunk hatékonyan edzeni.
Tehát nem fog több órát tölteni a Cross edző vagy kocogás a látható eredmények elérése érdekében.
Intervallum edzés után HIIT és Tabata módszer lehet rövid idő alatt a egészséges étrend változás Dobott font.
Az intervall edzést olyan edzésmódszernek nevezzük, amelynek során intenzíven megterheli testét, mielőtt egy rövid pihenő szakasz bekövetkezne. A leggyakoribb formák megtalálhatók a Tabata képzés és a HIIT edzés.
INTERVÁLIS KÉPZÉS hogyan működik
Minden bizonnyal felteszi magának a kérdést, hogy működik az intervallum edzés, és milyen előnyökkel jár az intervallum edzés, például a HIT, a HIIT és a Tabata.
Mielőtt az egyes intervallumokba belemennénk, röviden határozzuk meg az intervallum edzés fő előnyeit.
A helyesen használt intervall edzés segíthet:
☞ hatékonyan edzeni rövid idő alatt, és remek látható eredményeket produkálni
☞ Növelje állóképességét és javítsa a VO2Max értékeit. (A vér oxigénfelvételének értéke)
☞ magas szintű motiváció felépítése, mivel a diétaváltás kapcsán viszonylag gyorsan megváltoztathatja fizikai állapotát
☞ hogy ismét fittebbé és rugalmasabbá váljon, és növelje fizikai közérzetét
☞ A fizikai és minden bizonnyal a mentális állapot ébren tartása és sokkal fiatalabb megjelenés érdekében
Ezért felkérik, hogy csatlakozzon hozzám FitnessQuickies formájában HIIT- és Tabata edzések befejezni.
Idősebb korban is interaktív edzéssel újra igazán fitt lehet. Így kezdtem el 47 évesen ugrókötelet tanulni. Időközben 52 éves vagyok, és még soha nem voltam olyan fitt, mint ma.
Még a hatalmas szakmai tevékenység sem lehet mentség a hatékony intervallum edzésre. Napi 3–24 perc elegendő lehet az erőnlét és a sport élvezetének helyreállításához. Szintén a Köredzés intervall edzéssel kombinálva változatosságot nyújt.
Szünetek és pihenés
INTERVÁLIS KÉPZÉSSEL
Szüksége van szünetekre az intervallum edzés során is. Szünetek az edzéseken, de szünetek az egyes edzőegységek között is.
Kezdjük az intervallum edzés szüneteivel.
Az edzések közötti szünet nyilvánvalóan sok köze van az edzettségéhez és a fittség szintjéhez. A Tabata edzés használsz egyet 20 másodperces edzésidő és a 10 másodperc szünet. Tehát fél szünet.
A 20 másodperces edzésidő és egy 10 másodperces szünet 8 ismétléssel egy Tabata egységet eredményez. Izumi Tabata ezt hatékonynak és működőképesnek találta. Itt biztosan nincs mit optimalizálni.
Ha azonban belép a HIIT edzésre, akkor nagyon jól beállíthatja az edzést és a szünetet.
Még mindig az egyik Kezdők a HIIT edzésen és ha nem vagy ilyen jól képzett, válassz egy hosszú szünetet. Ilyen például 30 másodperc edzés és 30 másodperc pihenés.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
Minél képzettebb, lerövidítheti a szünetet. Tehát 30 másodperces edzés, 20 vagy 10 másodperces szünet. A szünetek lerövidítésével a szív- és érrendszered nagyobb kihívást jelent ugyanolyan vagy növekvő intenzitással.
A képzett intervallum edző rajongók számára az edzés ideje biztosan hosszabb lesz. Személy szerint 1, 2, 3 és 5 perces edzésidőkkel edzek, mindegyikhez igazított szünettel. Az ilyen típusú edzéshez érdemes beszerezni Intervallum időzítő növekvő. Jómagam 3 különböző színű intervallum-időzítőt használok az erő, a HIIT és a Tabata egységek edzéséhez. Kérjük, olvassa el erről szóló cikkemet
"Intervallum időzítő ☞ idő ☞ intenzitás ☞ hangerő"
Hadd mondjak csak egy szót a Intervallum edzés szünetek az egyes képzési egységek között mond. Az intervallum edzése természetesen vonzó dolog. Emiatt fokozatosan közelebb kell hoznia a testét az edzéshez. Egyrészt fontos a felmelegedés, de a kellően hosszú regenerációs idő is. Jómagam 2-3 naponta képezek HIIT vagy Tabata egységeket. Közben csinálok néhány erősítő edzést közben.
A regenerációs idők szükségesek a test, az inak és az ízületek számára. Szintén bizonyos Kiegészítők mint Omega 3, cink-, magnézium és különösen D-vitamin a K kapcsán van értelme. Ha intenzívebben szeretne foglalkozni a miértekkel és a témával, akkor két könyvet javaslok.
Ezen a ponton nem szeretnék részletesebben belemenni a D-vitamin és a K-vitamin feltétel nélküli kombinációjába.
Csak nézze meg a következő videót.
Mindenesetre mindkettő kombinációját kell használnia, hogy magasabb D-vitamin dózisban megfelelő kalciumot kapjon. Kedvenc termékeim:
De most térjünk vissza az intervallum edzésre. Édesség utáni vágyam ellen is használom finom fehérjetartók. Kedvenc kiegészítő gyártóm Zec + Nutrition.
INTERVALLUM EDZÉS
melyik pulzussal vonat
Ahhoz, hogy a megfelelő Zsírégetés- vagy zsírégető mód, az intenzív edzéshez nagyobb intenzitásra is szükség van.
Ez az intenzitás nagyon jól meghatározható a pulzusszámmal (HR). Most ezt manuálisan megteheti úgy, hogy percenként megméri a szívverését, majd hosszabb időn keresztül leírja.
Manapság azonban okosabbak és hatékonyabbak vagyunk, és használjuk is Fitness óra. Sokféle fitnesz- és sportórát teszteltem, és végül a kedvenceimmel rendelkeztem. Azok a fitneszórák, amelyeket intervall edzéshez használok Apple óra mint például Garmin fitneszórák. Nézd meg "Apple Watch - nyomon követheti a pulzusszámot" nál nél.
Nagy intenzitású intervall edzés esetén olyan pulzusszámot használ, amely meghaladja a 90% -ot. Legalább a csúcson edzés közben. Nem szabad azonban nulláról 100-ra kezdeni. Jobb itt lassan növekedni, és ha szükséges, előzetesen orvoshoz kell fordulni.
Az intervallum edzés közbeni pulzusszám és pulzusszám kiválóan rögzíthető és kiértékelhető a fent említett fitneszórákkal. Ha még profibbá akarja tenni, akkor használjon pulzusmérőt a VO2Max értékek megjelenítésével. Ilyen pulzusmérő például Garmin Forerunner 920XT, amelyet a triatlonisták gyakran használnak.
A pulzusom magasabb pulzusszámnál meghaladja a 180 ütemet percenként. A pulzusszámot és a pulzusszámot azonban mindig egyénileg kell szemlélni, mivel itt az életkor, az edzettségi szint, az intenzitás és a fizikai állapot játszik fontos szerepet.
AZ INTERVÁLIS KÉPZÉS ELŐNYEI
A ... val TALÁLAT kiképzés izmokat építhet, ami végső soron növeli az alapanyagcsere sebességét. Ha ez megtörténik, később ennél többet; o)
Az alapanyagcsere sebességének növelésével a test több kalóriát fogyaszt a pihenő fázisban.
Ban,-ben HIT módszer folyton visszatér a névhez Arthur Jones ütődés. Rajongott a rövid és intenzív edzésekért. Biztosan a nevével rendelkező edzőeszközökön jár nautilus összeütközött. Vagy talán jártál már korábban Nautilus stúdió ezekkel az edzőgépekkel.
Egy másik név, amely a HIT Training kapcsán jelenik meg újra és újra, Werner Kieser. Biztosan látta már a Kieser Training fehér és kék logóját. A Kieser edzés különösen tiszta és lassú mozgásokról szól. Werner Kieser volt az első, aki Európában bemutatta a Nautilus gépeket, majd később maga is megépítette őket. Erről bővebben az övében Videó.
Részletesebb információkat és előzményeket a Könyv….