Intervallum edzés futás és fogyás - SAT
Akár felkészülés egy félmaratonra, lefogyásra, akár csak ilyen: a be- és kirakodás közötti váltást intervall edzésnek nevezzük. Először fuss gyorsan, majd lassan - edzésenként néhányszor. Ennyit a tervről. De mit hoz a tempóváltás, és mit kell figyelembe venni?
Terv szerint kocogás: információk kezdőknek
A kocogók általában nagyjából azonos tempóban futnak egy távot. Ez rendben is van, de ha nagyobb ambícióid vannak, például egy versenyen való részvételhez vagy a fogyáshoz, akkor stresszt kell gyakorolnod a testedre, hogy az anyagcseréd teljes sebességgel haladjon. Ez intervall edzéssel működik a legjobban, a terv szerinti futás praktikus. Itt válthat előre és hátra a stressz és a relaxációs fázis között egy edzés során, hogy a test megszokja a nagyobb sebességet és elérje a határait. Egy bizonyos ponton a nagy sebesség, nagy távolságokon már nem jelent problémát az Ön számára.
Nagyon fontos: A kezdőknek először meg kell ismerkedniük az alapokkal, mielőtt teljesítik a legfelsőbb tudományágat - az intervallum edzést. Ez azt jelenti, hogy lassan képes futni egy órán keresztül, különben nem leszel lélegzetelállító a végén. A SAT.1 útmutató gyakorlatokat és tippeket tár fel a jó állapot érdekében. Ne felejtsd el: kellően bemelegíts minden menet előtt, tempóváltással, majd fogyj.
Kiterjedt intervallum edzés: futás, ügetés, futás, ügetés
Alapvetően az intervallum edzés két formáját különböztetjük meg: Futás rövid és hosszú szünetekkel, azaz kiterjedt és intenzív edzéssel. Kiterjedt edzéssel az ütemfutások közötti szünetek meglehetősen rövidek. Ezért a futási sebesség egy kicsit lassabb a relaxációs fázisokban. Ennek során az impulzus nem haladhatja meg a 140 frekvenciát. Példa: Tegyen tíz, egyenként 300 méteres tempót, egy perc ügetési szünettel.
Intenzív intervallum edzés szakembereknek
Az intenzív intervallum edzés fontosabb azok számára, akik egy adott sportcél felé edzenek. Itt a stresszfázisok rövidebbek, a relaxációs fázisok pedig hosszabbak. Ehhez a helyreállítási egységekben a pulzusnak lehetőleg 120 alatt kell lennie. Példa: Fuss tízszer 400 métert erővel, és két-három percig nyugodtan.
Utolsó tippek
A tempós edzés során aktivált futó alkalmazással utána kiértékelheti sebességét, és pontosan megnézheti, mikor és milyen gyorsan voltál. Természetesen továbbra is hallgathat zenét - ez is nyomja.
Akár terepen, akár futópadon: az intervall edzés sokoldalú. Akár tervet is készíthet és megvalósíthat a kerékpárjának vagy a cross edzőjének.