Intervallum edzés használati utasítás
Ismeri aintervallum edzés, más néven intervallum edzés? Sok amatőr és szakember egyaránt használja, függetlenül attól, hogy futást, úszást, kerékpározást vagy bármilyen más kardio-edzés formát gyakorol.
Az intervallum edzés több ciklusra lebontott képzési módszer. Van egy bizonyos intenzitású munkafázis, amelyet egy helyreállítási szakasz követ (aktív vagy passzív), amelyet többször megismételnek.
A mindenki számára elérhető képzési módszer
A közhiedelemmel ellentétben az intervallum edzés nem csak a csúcs atlétáknak szól. "Ez egy mindenki számára hozzáférhető képzési módszer, csak hozzá kell igazítania a foglalkozás intenzitását a szintjéhez, és fokozatosan növelnie kell" - magyarázza Romain Mouchel, magánoktató. "
Az intervallum edzést meghatározó kritériumok a következők:
- az intenzitás,
- munkaidő,
- a pihenőidő,
- az ismétlések száma.
A képzés számos előnnyel jár
Az intervallum edzés sok szempontból nagyszerű. Íme néhány előny:
- testzsír-veszteség, az izomtömeg fenntartása vagy növelése mellett;
- a szív- és érrendszer erősítése;
- sport-specifikus mozgástartás fejlesztése;
- a mentális erő fejlesztése.
Romain Mouchel emlékeztet arra, hogy mint minden sportban, ha az edzés is a siker alapja, a másik kulcs a pihenés. Ahhoz, hogy az intervallum edzések hatékonyak legyenek, nyilvánvalóan nagy intenzitással kell edzeni, de mindenekelőtt időt kell szánnia a felépülésre ".
Több eredmény kevesebb idő alatt
Az intervallum edzés felhasználói számára az egyik fő előny az időmegtakarítás. "Az intervallum edzés rendkívül hatékony és nyereséges" - folytatja az edző. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb eredményt érje el edzéséből, miközben a legkevesebb időt tölti. A „könnyű” 45 perces kocogáshoz, országúti vagy hegyi kerékpáros túrához képest az intenzív és helyreállítási erőfeszítések váltakozása 3, 4, 6, 10, 15 vagy akár 20 percig sokkal nehezebb. És ez a cél. Több eredmény kevesebb idő alatt, ez az intervall edzés sikerének egyik kulcsa ".