Intervallum edzés, hatástalan a fogyásban
Míg az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc testmozgást javasol a 18-64 évesek számára, a telefonos alkalmazások és az edzésprogramok azt ígérik, hogy a "kemény edzés" fele lenne minden, amire szükség van.
Bónuszként lehetővé tenné a gyors fogyást. De úgy látjuk, hogy a fogyás nem lehet a legjobb ok ennek a képletnek az elfogadására.
HIIT
A követők HIIT-nek vagy nagy intenzitású intervallum edzésnek hívják. Ennek a nagy intenzitású intervall edzésnek a 25 perces gyakorlása ugyanúgy hasznos lenne, ha nem több, mint egy 50 perces közepes intenzitású edzés.
Definíció szerint a HIIT típusú edzés intenzitása a maximális pulzus 80–100% -a (VO2 max, vagy aerob kapacitás néven ismert). Ezt az intenzitási szintet 60–240 másodperces időközönként kell elérni, a gyógyulás időszakaival tarkítva.
Összehasonlításképpen, a mérsékelt intenzitású edzés folyamatosan 20–60 percig tart, és ehelyett a VO2 max 40–59% -ot célozza meg.
De Réco Eléonor, a Sherbrooke-i Egyetem Humán Kinetikai Karának professzora és a Quebeci Fizikai Aktivitástudományi Szövetség elnöke szerint „a legkitartóbb mítosz a HIIT-lel” „c, hogy ez a tevékenység zsírégető” ( olyan típusú testedzés, amely elősegíti a zsírégetést).
Mítosz: zsírégetés
A kutatás azonban nem támasztja alá azt az állítást, hogy az intervallum edzés hatékonyabban fogyhat, mint a hagyományos edzés.
Az elmúlt években tanulmányok és metaanalízisek ellentmondásos következtetéseket vontak le, amire a Cochrane Group által az intervallum edzés ülő emberekben gyakorolt hatásairól szóló szakirodalom áttekintése is rámutatott.