Intervallum edzés vagy hogyan kell kalóriát égetni néhány órával l után; kiképzés
A rövid időn át tartó intenzív sport a HIIT elve, a magas intenzitású intervall edzés, amely az utóégés hatásán alapul, egy fiziológiai folyamat, amely a lehető legtöbb kalóriát égeti el az ülés alatt és főleg utána. Az elmúlt években a HIIT -Nagy intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervall edzés - a globális fitnesz trendek top 3-ban szerepel.
Nagyon intenzív erőfeszítések rövid ideig
Az elv: intenzív erőfeszítés és gyenge gyógyulás. A cél: megnövekedett energiafelhasználás a folyamatos munkához képest. Csak 20-30 perc teljes erő és nagy intenzitású edzés elegendő ahhoz, hogy sok energiát megégessen. Ha a test edzés után tovább ég, az azért van, mert fel kell gyógyulnia az imént elszenvedett sokkból. Ezt a szakzsargonban, az utánégetés hatásának is nevezik.
Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után
Vegyünk egy kis biológiát. Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál tovább tart az utánégetés hatása. A hatás mechanikus. Nagy intenzitású intervall edzés során anaerob tejsavat dolgoz ki. Ez az energiatermelési mód az izom "túlhajtását" okozza. Ez oxigénhiányt hagy a szénhidrátok megfelelő felhasználásához. Ezek tehát lebomlanak, és a vérben hulladékot termelnek, amelyet tejsavnak hívnak, amely a görcsökért felelős híres. Más szavakkal, a test energiáját ebből a fontos hulladéktermelésből meríti annak érdekében, hogy rövid idő alatt nagyon nagy teljesítményt fejlesszen ki. Kifulladva, mint még soha, a légzési lehetőségein túl is jól dolgozik. És ezt az oxigénadósságot a testnek vissza kell fizetnie. A testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás (EPOC), amelyet általában utóégetésnek hívnak, tehát az intenzív fizikai testmozgást követően mérhető oxigénfogyasztás növekedés, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését az edzéstől számított 30–48 órán belül. Itt jön be az utánégetés hatása.