Intervallum edzés - zsírveszteség rekord idő alatt
A sikeres fogyáshoz különféle típusú edzések állnak rendelkezésre az álmaid súlyának elérése érdekében. Különösen intenzív és hatékony az intervallum edzés.
Annak érdekében, hogy a fontokat intervall edzéssel felolvasztják, elég a heti 3 napon 20 perc. Mindössze 60 perces intervall edzéssel egyszerre több kalóriát éget el, mint a hagyományos állóképességi edzéssel.
Mi az intervall edzés?
Intervallum edzéssel a stressz és a felépülés szakaszai váltják egymást. A rövid, intenzív és hosszabb, helyreállítási orientált intervallumok között többszörös a tempóváltás.
A helyreállítási szakaszokat úgy választják meg, hogy a tested ne tudjon teljesen megújulni. Ez a hiányos felépülés erősebb edzést ösztönöz.
E megerőltető és ismeretlen edzés után a tested a következőket gondolja „Poohhh. Nem voltam erre felkészülve. Fárasztó volt. Most kell egy kis idő, hogy felépüljek. Legközelebb jobban felkészülök. "
Ez a jobb felkészülés azt jelenti, hogy a tested több energiát fog biztosítani a következő intervall edzéshez, mint korábban, és ezért jobban teljesíthetsz. Így hosszú távon jobb edzéseredményeket fog elérni, és hatékonyan fog fogyni.
Az intervall edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy növeli az állóképességet és a sebességet is. Ezért ez az eddigi edzések egyik leghatékonyabb típusa. A magas intenzitás miatt sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Van még az úgynevezett utánégetés hatása is. A tested edzés után még sok órán át felhasználja a kalóriákat.
Az intervallum edzés számos sportágra is alkalmazható, például kocogásra, kerékpározásra, úszásra és sétára. Természetesen otthon is sportolhat, és például a szobakerékpárral vagy a cross edzővel is aktív lehet.
Egy másik pozitív mellékhatás a gyógyulási idő javulása. A gyors és a lassú tempó közötti állandó váltással arra edzed a tested, hogy gyorsabban nyújtson energiát.
Hogyan működik pontosan az intervallum edzés?
Az intervallum edzés nem mindenkinek való. Ha nagyon túlsúlyos vagy teljesen edzetlen, akkor a legjobb, ha először felépít egy alapképességet, és hagyományos állóképességi edzéssel erősíti keringését. Különösen jó kiindulópontok az ízületekre kímélő sportok, például a kerékpározás vagy az úszás.
Ha úgy gondolja, hogy elég fitt, akkor először meg kell tennie egy pulzusmérőt. Körülbelül 20-30 euróért vásárolhatja meg őket. A pontosabb méréshez a legjobb mellkaspánttal ellátottat használni. Fontos, hogy az edzés során a pulzusmérővel megnézhesse, mennyire intenzíven edz, és milyen messze van a maximális pulzusától (maximális pulzus = 220 - életkor években). A pulzusmérő hasznos mérőeszköz az edzés intenzitásához.
Az elején nem könnyű megtalálni a megfelelő egyensúlyt a stressz és a gyógyulás között. Annak érdekében, hogy a korlátaid közé szorítsd magad, és ugyanakkor továbbra is elegendő állóképesség áll rendelkezésedre az összes időközönként, tesztelned kell egy kicsit és ki kell próbálnod.
Itt van egy minta intervallum edzés:
1. Bemelegítés - időtartam: kb. 10 perc - sebesség: lassú - impulzus: kb. 120-140
Mindenesetre edzés előtt mindig kellően fel kell melegednie a sérülések megelőzése érdekében.
2. Az első edzés fázisa - időtartama: kb. 2-3 perc - sebesség: gyors - pulzus: kb. 160-180
Miután felmelegítette a testét, most 2-3 percig teljes gázzal jár. A cél az, hogy elérje határait erre a rövid időre.
3. relaxációs fázis - időtartam: kb. 3-5 perc - sebesség: lassú - impulzus: kb. 120-140
Edzés után a relaxáció következik. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyerje vissza az erőt. 🙂 Fontos, hogy a relaxációs szakasz legalább olyan hosszú legyen, mint a testmozgás.
4. Második feszültségfázis - időtartam: kb. 2-3 perc - sebesség: gyors - impulzus: kb. 160-180
Itt az ideje, hogy mindent újra megadjon, és túllépjen a határon. 2-3 percig olyan gyors vagy, amennyit csak tudsz.
5. Bemelegítés - időtartam: kb. 5 perc - sebesség: lassú - impulzus: kb. 120 - 150
Megcsináltad. Két nagyon intenzív, rövid edzésintervallum áll mögötted. Vegyen egy mély lélegzetet és edzen mérsékelt tempóban további 5 percig.
Így nézhet ki egy esetleges intervall edzés.
Mivel az intervallum edzés nagyon intenzív, különös gondot kell fordítania arra, hogy a testének legalább 48 órát hagyjon regenerálódni.
Több edzés után kialakul egy olyan érzés, hogy melyik intervallum a legmegfelelőbb az Ön számára. Fontos az is, hogy lassan és lépésről lépésre növekedjen. Néhány hét múlva például beilleszthet egy harmadik testmozgási fázist, és még több kalóriát éget el.
Összefoglalva, az intervallum edzés érdekes az Ön számára, ha kevés ideje van a testmozgásra, és még mindig nagyon sok zsírt akar fogyni.
Megjegyzés: vigyázzon magára és lassan. Hallgassa meg teste figyelmeztető jeleit. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha bármilyen kérdése, problémája vagy fájdalma van.