Intervallum edzési segédprogramok és működési elvek - Clinique Performance Santé
Mindannyian tudjuk, hogy a napi egy órás tevékenység jótékony hatással lehet egészségünkre, de amikor eljön az idő, hogy kijussunk a házból, időhiányban szenvedünk, és mindig van valami más tennivalónk.
Ne essen kétségbe, mert igen, van mód arra, hogy rövid ideig edzen és ugyanazokat az eredményeket érje el, mint amikor órákig edz. A problémájának megoldását INTERVAL WORKOUT-nak hívják.
Látom, hogy ül a számítógépe előtt, és kíváncsi, de mi ez a fajta edzés? Az intervallum edzés nagy intenzitású szakaszos testmozgás ismételt alkalma. Az időszakos testmozgás lehet néhány másodperc és néhány perc, és mindezt aktív pihenés választja el egymástól. Az aktív pihenés a munka intenzitásának csökkenését jelenti, de fontos a mozgás folytatása.
Általában futáshoz az intervallum edzés közbeni szünetek meglehetősen rövidek: 30 másodperc és 5 perc. Minél közelebb van 5 perchez, és annál nagyobb lesz a szünet nagy intenzitással (kocogás), és minél közelebb van 30 másodperchez, annál inkább a szünet lesz alacsony intenzitással (gyaloglás).