Intervallumos böjt - egykorúak és sportolók számára
Az egyik olyan tendencia, amely az utóbbi hónapokban és években a társadalom közepébe került, az intervallumos böjt. Itt önként bizonyos órákon át lemond az élelmiszerellátásról, hogy a testet felkészítse a tartalékok felhasználására. Ez egy egyszerű módja annak, hogy „aktív” legyél. De közben a sportvilágban is örvendetes alternatíva. Vagy talán nem?
Még nincs teljes megállapodás
Az időszakos böjt kutatása némileg kevés, mivel a résztvevők száma kicsi. Mégis vannak ígéretes korai eredmények, beleértve a viselkedést, amely egyes tanulmányokban a megnövekedett súlycsökkenéssel, másokban az optimalizált metabolikus markerekkel függ össze. Érdekes módon ezek a javulások akkor is bekövetkeznek, amikor a kalóriabevitel megegyezik a nem időszakos éhomi viselkedéssel, ami arra utal, hogy a javulás nem kizárólag az alacsonyabb kalóriabevitelnek tudható be. Úgy tűnik, hogy az életmód is szerepet játszik. Más szóval, már nem a szabad órákban eszel, hanem ragaszkodni kell a normál étkezéshez.
Ezt nem csak a rosszkedvűek ismerik, hanem a sportban is egyre inkább elfoglalják - itt még az is, hogy az időközi böjtöt a nagyobb sporteseményekre való felkészülés közvetlen részeként ajánlják. Néha ez még az eltérést is meghozza az osztrák fogadócégtől: Azokról a sportolókról, akikről ismert, hogy ilyen módon böjtölnek, nagy az állóképességük. Nem arról van szó, hogy nagyon jó formában kell lenned ahhoz, hogy megtaláld magadnak ezt a fajta étrendet. Úgy tűnik, itt van a legjobb tipp: az időzítés számít.
Ne egyél későn
A legtöbben nem akarják lemaradni a reggelitől, ugyanakkor este valami finomat is szeretnének enni. Mindkettő nem lehetséges intervallumos koplalással - ezért inkább reggelre kell rohannia. És még akkor is, ha nincs kedve ehhez a fajta "sporthoz", a grófoknak is van néhány módjuk a kanapén ülni, és nem csak hízni.
3 tipp a kanapés burgonyához
1. Ügyeljen a szénhidrátokra. Ha bármilyen formában lenyeli a cukrot, legyen az süteményekben, cukorkákban vagy szódában, hagyja abba. A finomított szénhidrátok, például a tészta, a kenyér, a tortilla, a granola stb. Evés után glükózzá válnak, így ezek is szerepet játszanak, és kerülni kell őket. 18 óra után soha nem szabad enni tésztát, rizst vagy burgonyát,
2. Képzés. Emeljen súlyokat hetente néhányszor, és végezzen más megnyerő és megerőltető gyakorlatokat, például: B. Páratlan napokon sétálni, ahelyett, hogy elvinnénk az autót.
3. Csak ne legyen heverő krumpli. Kerülje a sok ülést, még akkor is, ha nem aktívan mozog. Állj, ne ülj; fontolja meg az állóasztal használatát, ha számítógépen dolgozik.
Mint láthatja, sokféleképpen illesztheti be az intervallumos böjtöt a napjába a fogyás és az állóképesség növelése érdekében.