Intervallumos böjt és sport Az élet és a fitnesz fogalma - PDF ingyenes letöltés
Időközi böjt és sport Az élet és az élet fogalma a sporttudomány tanszéke Martin Luther Egyetem, Halle-Wittenberg Tanulás az ókorból Böjtölök a nagyobb fizikai és szellemi hatékonyság érdekében (Platon) Selbst 3800 v.chr. az ókori egyiptomiak egy piramis feliratával rögzítették: Az ember élete ¾ az orvos kezében, de ¼ az elfogyasztott ételé. 1
A pingvin király évente kétszer böjtöl: Brain kihívás 2
A múlt és a jelen evolúciójának összehasonlítása Az étkezési absztinencia és a felesleges táplálék váltakozó szakaszai Ma Élelmiszerek állandó feleslege Ételek gyakori fogyasztása 5 böjt formája A böjt a szilárd ételek és a luxus ételek önkéntes lemondása korlátozott ideig. Orvosi Egyesület Terápiás Böjt és Táplálkozás (ÄGHE) Terápiás Böjt Hosszú távú böjt 10 21 nap Klasszikus természetes gyógyító módszer Terápiás javallat Az éhező orvos felügyelete A felelősség az orvosé Böjt az egészséges emberek számára Rövid idejű böjt 5 10 nap Egészségügyi megelőzés A böjt vezetőjének felügyelete A böjt felelőssége
A koplalás/szakaszos koplalás hatásai A koplalás serkenti az agyi aktivitást A koplalás növeli a szellemi teljesítményt Az éhezés aktiválja a zsíranyagcserét Az éhezés fokozza a ketonképződést Az éhezés megvédi a II-es típusú cukorbetegséget Neurotróf tényezők Megnövekedett stressz kapacitás Csökkent gyulladás Fokozott inzulinérzékenység Keton testek termelése Csökkent IGF 1 szint Csökkent nyugalmi pulzusszám Csökkent vérnyomás Megnövekedett stressz kapacitás Csökkent gyulladás Csökkent energiafogyasztás Csökkent sejtproliferáció Lipolízis Csökkent leptin Fokozott gyulladás adiponitis Fokozott gyulladás Böjt és egészség 4
Időszakos böjt hatásai Vitalitás Jóllét A vérérték javulása Súlyszabályozás Időközi böjt Kevesebb betegség Teljesítmény Saját tanulmány (2015): Időszakos böjt és futó tesztalanyok IFG: Időszakos böjtcsoport és futóedzés nifg: Nem intervallumos éhgyomri csoport és futóedzés 5
Módszer (tanulmányterv) Program: Intervallumos böjtcsoport (IFG) Hét K Kedd Sze Cs P Szombat 1 3 FNM FNM FVM 4 8 FT FT 9 12 FT FT 13 FNM FNM 14 WK Hottenrott FNM böjt dél után (fél nap) FVM böjt dél előtt Fél nap) FT böjtnapi (500 kcal) edzés edzés nélkül 6
Program: Nem időszakos böjtcsoport (nifg) Hét H Kedd Sze Cs P Szombat 1 3 4 8 9 12 13 Maraton Kassel edzés Nincs edzés Szabadtéri edzés Példa egyéni programra (9. 13. hét) 16 7
Erőgyakorlatok otthon. Minden gyakorlat 30 másodperc (45. hét után, 4. hét után 60 másodperc), 3 forduló, heti 3 alkalommal, 10 másodperces szünet a gyakorlatok között: Annette Spilles és Sandra Neumann. Eredmények súly kg 88 86 84 82 80 78 76 74 A csoportok súlytörténete 5,6 kg 7,4 kg 3,88 4,56 Kezdés 45 nap 90 nap böjt csoportos futócsoport 8