Intuitív étkezés Egyél aggódás nélkül - M Táplálkozás

Ami a fogyást illeti, a kanadaiak sokat költenek. 2014-ben 6,09 milliárd dollárt költöttek a karcsúsító iparba, és a becslések szerint ennek a piacnak 2019-ben el kell érnie a 8,33 milliárd dollárt. Ezzel a rengeteg elköltött pénzzel elvárható, hogy az emberek vékonyabbak legyenek. Sajnos a statisztikák nagyon rosszak ... Öt év után 85–95% -os kudarcaránnyal a diéták korántsem hatékonyak. Sok ember, aki étrendet követ, még többet is visszanyer, mint az elején lefogyott súlya. Minden arra utal, hogy az emberek pénztárcája olvadt el, és hogy a plusz kilók még mindig ott vannak. Inkább lehangoló. Valójában a fogyókúra az egyetlen, amely kudarcaiból él, mert a csodák még mindig várnak ...

Amellett, hogy a diéták drága költségeket jelentenek, a diéták pszichológiai és fizikai egészségi kockázatokat hordoznak. Íme néhány:

  • A drasztikus étrendek "jo-jo" hatása
  • Izomvesztés és vízveszteség
  • Csökkent bazális anyagcsere
  • Kiszáradás
  • Hipotenzió
  • Emésztési rendellenességek (székrekedés, hasmenés)
  • Hormonális zavar
  • Hajhullás
  • Izomgörcsök
  • Táplálkozási hiány fehérjében, zsírban, kalóriákban és bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban és kalciumban
  • Vérszegénység vagy csontritkulás
  • Elektrolit egyensúlyhiány, aritmia és szívmegállás
  • A fogyókúra ismételt kísérleteivel járó súlygyarapodás
  • Az egészségtelen kapcsolat kialakulása az étellel és a testtel
  • Az éhség és a teltség jeleivel való érintkezés elvesztése
  • Fáradt
  • Fejfájás
  • Koncentrációs nehézségek és csökkent termelékenység
  • Csökkent önértékelés
  • A test elégedetlensége
  • A kudarc és a bűntudat érzése
  • Túlzott aggodalom a súly miatt
  • Étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia, túlevés, orthorexia stb.) Kialakulása.
    * Ezek a kockázatok a diéta időtartamától, a választott módszertől és a kalóriakorlátozás súlyosságától függenek.

GOODBYE DIET

Ki mondta, hogy szenvedni kell, hogy szép legyél? Az intuitív étkezés pozitív megközelítés, amely magában foglalja az éhség és a teltség jelzéseinek meghallgatását az ételbevitel szabályozásához. Ezzel a megközelítéssel azt eszünk, amit szeretünk, ha éhesek vagyunk, elég hidratálunk, hogy megfeleljünk szomjúságunknak, és időt szánunk az ízlelésre, hogy megtanuljuk érezni és tisztelni a jóllakottságunkat.

Eredmény ?
Nincs nélkülözés, így kevesebb a felesleg! Azok az emberek, akik éhesek, azt esznek, amit akarnak, elégedettek, ezért kevésbé dühöngenek, mint azok, akik korlátozzák magukat, vagy megpróbálják ezt megtenni.

Egyszerű megközelítésként? Íme az Evelyne Tribole és Elyse Resch táplálkozási szakemberek által kidolgozott és Karine Gravel Dt.p. által lefordított főbb vonalak:

10 AZ INTUITÍV TAKARÁS ELVEI

  1. Elveti a hamis reményeket keltő étrend-mentalitást
  2. Tiszteld meg éhségedet, ha mérsékelt
  3. Engedje meg magának, hogy megegye az összes kívánt ételt
  4. Ne kategorizálja az ételeket "jónak" vagy "rossznak"
  5. Fontolja meg teltségérzetét, hogy megtudja, mikor kell abbahagynia az evést
  6. Fedezze fel az étkezés elégedettségét és örömét
  7. Éld meg érzelmeidet anélkül, hogy szükségszerűen ételt használnál
  8. Tiszteld a tested olyannak, amilyen, a jelen pillanatban
  9. Legyen fizikailag aktív szórakozásból, ne fogyjon
  10. Tisztelje meg egészségét és ízlelőbimbóit kedvenc ételeivel