Hogyan lehet jól hízni Hogy m; érdekelt

Fokozatosan növelje a napi bevitelt, a fehérjére összpontosítva: a megfelelő hízás nem ilyen egyszerű.

hogyan

Rákok, fertőzések, depresszió, hormonális egyensúlyhiány: többféle oka is lehet, amely jelentős fogyáshoz vezethet. Ha az okokat nem ismerik fel, minden áron szükséges, és először orvoshoz kell fordulni. Ha vannak, akkor impedancométerrel felszerelt szakemberhez, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulhat, aki tájékoztatja Önt testének összetételéről, valamint a zsírok, izmok és víz egyensúlyáról. „A sovány tömeg csökkenése - magyarázza Delphine Lichte-Choukroun táplálkozási szakember - az alultápláltságnak vagy a kiszáradásnak, vagy akár ennek a két tényezőnek az együttes következménye. »Hogyan lehet növelni a táplálékfelvételt? "Valakinek, aki megpróbál hízni - mondja -, 1,2 g fehérjére lesz szüksége fontonként naponta (szemben 0,8-mal, aki meg akarja tartani a súlyát). " De még mindig ? A darált steak 20 g fehérjét, egy ón szardínát, egy tojást, 9 g ...

A megfelelő egyensúly: a fehérjék harmada, a növények kétharmada

Ezért ennek eléréséhez sok állati vagy növényi eredetű ételt kell fogyasztani. Az összes lehetséges forrásra gondolva: tejtermékek (10 g joghurt, annyi 30 g parmezán, amely az összes sajt fehérjében gazdag) és különösen a kecske-, juh- vagy bufonne tej, valamint a száraz zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és olajos magvak (mandula, mogyoró stb.) és kicsi olajos halak (szardínia, szardella stb.). Azzal, hogy nem habozik gyakrabban enni, jó kalóriát tartalmazó snackekkel. Gondoljunk csak édesburgonyára, burgonyára, gesztenyére vagy banánra. Végül mindig tiszteletben tartva a következő egyensúlyt: a fehérje egyharmada a tányéron lévő zöldségek kétharmadáért.