Intuitív étkezés vagy a józan ésszel táplálkozó étrend - sovány vagy zsír
Mi történne, ha két hétig minden étkezésnél csokoládét és péksüteményeket fogyasztana? A hagyományos bölcsesség azt mondaná, hogy "katasztrófa". Pedig Geneen Roth, az intuitív táplálkozásról szóló számos könyv szerzője, megmentette amerikai egészségét, örökre feladva diétáját. 18 kilogrammot fogyott, húsz évig nem hízott.
Geneen Roth története sok máshoz hasonlóan kezdődött, a jo-jo hatással és a testével való elégedetlenséggel. De ahelyett, hogy ezen az úton folytatta volna, úgy döntött, hogy meghallgatja a testét. Ez a kis változás forradalommá, az intuitív étkezés pedig arányok jelenségévé vált.
Mi az intuitív evés?
Az intuitív étkezés egy nem diétás ételstílus, amely megtanít bízni a test jeleiben - ellentétben azzal, amit a legtöbb diéta tesz. Ellentétben az olyan étkezésekkel, amelyek megpróbálják "elnyomni az étvágyat" vagy "felgyorsítani az anyagcserét", az intuitív étkezés arra összpontosít, hogy elfogyassza a testét, és abbahagyja, ha a jóllakottság érzése jelentkezik. Az intuitív étkezés legegyszerűbb része, hogy azt eszel, amit akarsz, amikor csak akarsz, a legnehezebb pedig kitalálni, hogy valóban szeretnél-e enni.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat
Az intuitív étkezéssel kapcsolatos tévhit az, hogy nincsenek étrendi korlátozásai, és bármit megehet korlátozás nélkül. Bár elsőre diétás paradicsomnak tűnhet, a test végül nem érezné jól magát. És a fő ajánlás az, hogy egyél, amitől a tested a legjobban érzi magát. Elég hamar felfedezed, ha például észreveszed, hogy a mindennap elfogyasztott csokoládé fáradtnak és betegnek érzi magát, míg a fehérjével, zöldségekkel, házi készítésű mártással készült saláta energizáló és finom. Ez az enyhe szemléletváltás - nem az, hogy a csokoládé "rossz" vagy "tiltott", hanem az, hogy nem érzi jól magát, ha túl sokat eszik -, ami minden különbséget jelent.
Miért választottam az intuitív étkezést?
"Miután felnőttem a testemet, és úgy éreztem, hogy az étvágyam elárulja, életem nagy részében étkezési rendellenességekkel küzdöttem. Végül négygyermekes anyaként tudtam, hogy jobb módot kell találnom a súlyom elleni küzdelemre. A gyermekeimnek egészséges példára volt szükségük, de mindenekelőtt rám volt szükségük, és nem lehettem volna ott mellettük, ha továbbra is megszállottja voltam az ételnek "- mondja a szerző. "Életem egyik legnehezebb és legkínzóbb döntése az volt, amikor úgy döntöttem, hogy elfelejtem az összes étrendszabályomat. Egyik étel sem volt jó vagy rossz. Az étrendemnek csak egy feltétele van: tisztában kell lennem az étellel és teljes mértékben jelen kell lennem, amikor megesszük. Alig néhány hónap alatt könnyedén lefogytam 4,5 kilót - se diéta, se kalória, se desszert "- mondja Geneen Roth.
Hogyan kezdjünk el intuitívan enni
Az első lépés a két apró változtatás végrehajtása:
1. Egyél anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Üljön le könyvek, tévé vagy számítógép nélkül, és anélkül, hogy bármilyen komoly beszélgetést folytatna, amely elvonja a figyelmét. Figyelni kell mindenre, amit eszel. Figyeljen az ízére, illatára és az érzésére, amikor megeszi ezt az ételt.
2. Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és fáradt állapotban hagyd abba.
Tanuljon meg bízni a testében, amely intelligens és megmondja, mikor kell élelem és mikor nem.
Nehéz enni így egy olyan világban, ahol TV-képernyők vannak az étterem falain és sok előétel. Nehéz félretenni a tányért, amikor mindenki más még eszik, vagy eszik egy darab étcsokoládét, amikor mindenki más lemond a cukorról. De semmi sem nehezebb, mint éveken át küzdeni a testével. E két tipp alkalmazásával hatalmas különbséget fog érezni az ételek tekintetében. Az étel nem tiltott büntetés vagy gyümölcs, hanem életfenntartó ajándék.
fogyókúra, intuitív étkezés, fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.