Intuitív étkezés VS Anti-dieta 56 Mérés - jean simon ramez
PSZICHOLÓGUS
Ha van egy téma, ahol mindent hallhat, és annak ellentéte, akkor arról van szó, hogy mérlegelje magát. Egyesek azt javasolják, hogy minden nap mérlegeld magad, mások soha, mások hetente egyszer vagy havonta egyszer. Nagy volt az esély, hogy az intuitív étkezés és az anti-diéta is ütközik ebben a témában, és ez nem hiányzott! Ebben a cikkben újra megpróbálok dönteni a kettő között !
Érveik
Az anti-étrendhez nagyon hasznos, ha naponta egyszer, egyszerre mérlegel. Először is, közvetlen visszajelzést ad arról, hogy mit csinálunk. Ha sokat eszünk egy nap alatt, akkor az a mérlegen jelenik meg. Egyértelműen pontosabb, mint az intuíciónk. A napi súlyváltozás nem számít, az a gondolat, hogy naponta mérlegelje magát, az az, hogy képes legyen átlagokat készíteni, amelyek lehetővé teszik, hogy több héten keresztül kövesse nyomon a változást.
Hetente vagy havonta egyszer mérlegelve elfogult értékeket adhat. Elég lenne egy kicsit kevesebbet enni közvetlenül a mérlegelés előtt, hogy szimulálja a fogyást, vagy fordítva, egy jó étel túl súlyos lehet.
Itt van egy illusztráció napi diétaellenes p105:
Ez a kép azt mutatja, hogy ha hetente egyszer megméred magad, a következtetések nagyon véletlenszerűek lehetnek. Ha úgy döntünk, hogy csak hétfőn mérlegeljük magunkat, akkor azt hihetnénk, hogy a súly stabil, ha csütörtököt választunk, akkor azt hihetjük, hogy hízunk, míg átlagosan fogyunk.
Ha havonta egyszer leméred magad, még rosszabb lenne, mint hetente egyszer mérlegelni, mert nem tudnád időben kijavítani a gumiabroncsot, ha rossz irányt követnél.
Amikor a helyzet megváltoztatása érdekében cselekszünk, mindig a legjobb, ha visszajelzést kapunk. Tudnia kell, hogy a végrehajtott cselekvések eredményt hoznak-e. A skála lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, hol vagyunk a súlyunkhoz viszonyítva. Még akkor is, ha a cél az, hogy illeszkedjen egy ruhába, és ne érje el az adott súlyt, a skála pontosabb becslést adhat helyzetünkről, mint a tükör. Csak egy ránk nézve alig észlelhettünk egy kilós különbséget.
Az intuitív evés szempontjából a skála bízása pontosan ahhoz vezet, hogy már nem bízik az érzéseiben. A túlfogyasztott emberek valódi problémája az, hogy már nem bíznak éhség vagy teltség érzésében. A skálán lévő szám arra késztetné ezeket az embereket, hogy az érzéseiken kívül más paraméterre támaszkodjanak.
Jean-Philippe Zermati szerint a léptékre lépve „aktiválható a súlystresszor és végleg destabilizálható az ember. "(Fogyni diéta nélkül p. 354.). A mérlegen megjelenő rossz hírek szégyent, szorongást válthatnak ki, azzal a kockázattal, hogy ördögi kört okozhatnak azzal, ha étkezés közben próbálnak felvidítani.
Még azt is figyelembe lehet venni, hogy a súly nem megbízható mutató. Ugyanazon térfogat esetén az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ha testmozgást végez, izomtömeget gyarapít, és előfordulhat, hogy már nem látja a súlyának csökkenését, még akkor sem, ha rossz zsírokat veszít. A testsúly vagy a BMI nem tökéletes mutató.
Mit mondanak a tudományos tanulmányok ?
A kutatók a rendszeres mérlegelés hatását akarták ellenőrizni. Jó összefüggés van a tartós fogyás és a rendszeres súlymérés szokása között. Ezek azonban csak összefüggések, talán jobban jártak volna, ha nem mérlegelik magukat.
Ezért olyan kísérleteket hajtottak végre, ahol a résztvevőknek minden nap mérlegelniük kellett magukat, ellentétben a többiekkel. Eredmény: Azoknál, akiknek rendszeresen mérniük kellett magukat, nagyobb volt a fogyás 1 .
Ezután a kutatók megvizsgálták, hogy ez milyen hatással lehet az elégedettségre és a súly megszállottságára. Lehetséges, hogy ez jótékony hatással van a fogyásra, miközben káros hatása van pszichológiai szinten. Számos tanulmány kimutatta, hogy a skála nem okoz különösebb szorongást 2 .
Bár más kiadványok kissé visszafogottabbak, és rámutatnak, hogy bizonyos körülmények között a napi mérlegelésnek lehetnek hátrányai 3. Összességében a tanulmányok kedvező véleményhez vezetnek a mérlegeléssel kapcsolatban.
Problémás mérlegelés
Lehetséges olyan problémás helyzeteket találni, ahol az emberek naponta mérlegelik magukat. Ban ben fogyni diéta nélkül p62, Jean-Philippe Zermati bemutatja a gondosan tartott menetrend példáját: