Intuitív táplálkozás - 3 lépésben egy jó érzés tanfolyamon - egészséges Kathrinnel

Igaz, az intuitív táplálkozásra vonatkozó utasítások kissé ellentmondásosak. 😉 Mindazonáltal néhány dolog segített abban, hogy jobban figyeljek a testemre, és hogy fokozatosan beépítsem az étrendbe a számomra jót. Megmutatom a jelenlegi táplálkozási rutinomat is, amely inspirálhat arra, hogy kipróbálja egyikét vagy a másikat és megvalósítsa.

Tudta, hogy az alumínium-oxid-zeolit a periódusos rendszer összes elemét magas biológiai hozzáférhetőséggel tartalmazza? Valószínűleg minden gyermek megpróbált már piszkot enni/"piszkot", de a szülők betanítják ... Azt hiszem, gyermekként mindenkinek van még valami igazi intuíciója, de az idő múlásával ez a társadalomtól húzódik.

Mivel az intuíciód nem kapcsolható be és ki, mint egy villanykapcsoló, leírtam 3 konkrét lépést, amelyek segítenek a "gyökerekhez való visszatérésben".

Mi az intuitív táplálkozás?

Az intuitív táplálkozás azt jelenti, hogy az étrendet intuíciója és testjelei alapján alakítja. A társadalmi konvenciók, táplálkozási trendek vagy tanulmányok és tudományos eredmények alárendelt szerepet játszanak. Az intuitív táplálkozás olyan folyamat, amelyben többször teszteljük, mi az, ami jó neked, és mi felel meg neked, valamint az egyéni igényeidnek és preferenciáidnak.

Mit hoz ki ebből?

Az intuitív étrend útja segíthet abban, hogy mentálisan tisztább és általában egészségesebb legyen. Még egy (ártalmatlan) étkezési rendellenesség is legyőzhető/elhárítható vele.

Mi állít meg minket?

Számos oka lehet, amelyek közül az egyik az ön ego. Az egód hűvös akar lenni, annak része. A társadalom emelte az egódat is, hogy ne vonzza a figyelmet és ne igazodjon.

Tim Urban a csodálatos waitbutwhy.com blogból egyszer összefoglalta egészségügyi szokásait azzal a kijelentéssel, hogy "vigyázni az emberi háziállatra, amelyben élünk". Ez a metafora elválasztja az egódat attól, amire a testednek valójában szüksége van. Gondolj a testedre, mint szeretett házi kedvencedre. Tényleg húznád hétvégén zajos diszkókba, gyorséttermeknél fogyasztanád vagy felesleges stresszt okoznál? Természetesen nem. Pedig sok ember így kezeli a saját testét.

Megjegyzés: A fizikai táplálkozás mellett arra szeretném Önt inspirálni, hogy nézzen és használjon más energiaforrásokat. Ne csak a táplálkozásra koncentráljon, hanem minden másra is, ami jó az Ön számára és inspirál. Ezek lehetnek hobbik, fizikai közelség, masszázsok, szauna stb.

Intuitív táplálkozás 3 lépésben

1. Hagyja figyelmen kívül az étrend trendjeit

A táplálkozási trendek elsősorban az üzleti élet számára kedveznek, és gyakran nagyobb zavart okoznak, mint amennyi segítséget nyújtanak.

Olyan ez, mint a múltkor, amikor iskolában vagy egyetemen tanult: Ha valaki azt mondja: "Tegnap 10 órát tanultam", az szenzációt váltott ki, és talán azt is megkérdezi, hogyan tanul pontosan és mi a stratégiája. Végül az információ ritkán javítja a tanulási sikerét, de csak bizonytalannak érzi magát.

Más lenne, ha konkrét tanulási problémád van, és tanácsot kérnél. Ezután a 10 órás maratoni személy javasolhatja az indexkártyák kipróbálását, amelyek viszont segítenek.

Étrendjére alkalmazva ez a következőket jelenti: Ahogy vannak egyéni tanulótípusok, nincs mindenki számára egy diéta sem. Ezért tanulja meg, amennyire csak lehetséges, figyelmen kívül hagyni az idegen hangokat, és maradjon magában. Csak akkor keressen külső bemenetet, ha van egy adott építkezése, pl. Emésztési problémák, gyomorégés, gyakori fáradtság stb.

2. Ügyeljen a testjelekre

A saját teste nagyon megbízható tanácsadó az intuitív táplálkozás terén. Ha valami nem felel meg, ezt testjelekkel újra és újra jelzi neked. Akkor rajtad múlik, hogy figyelmen kívül hagyod-e ezeket a jeleket, vagy konstruktívan keresed a megoldást. Az életmód és a táplálkozás apró módosítása gyakran segít.

Fáradtság étkezés után?

Tipikus tünet az étkezés utáni fáradtság. Ezt aztán koffeinnel vagy magas cukortartalmú desszerttel "kiegyensúlyozzák".

Ennek hátterében általában az úgynevezett emésztési leukocitózis áll: Ha csak főtt ételt eszel, a tested egyfajta védekezési reakcióval reagál. A fehérvérsejtek száma a vérben 2-3-szorosára nő, ugyanúgy, mint a kórokozók bejutásakor. Nyers étel étkezés esetén, vagy ha az ételt nagy adag nyers étellel kezdi, ez a reakció nem fordul elő.

Ebben a reakcióban a fehérvérsejtek eljutnak a belekbe, ahol képezik azokat az enzimeket, amelyeket maga a főtt étel nem hoz magával. Elegendő oxigént biztosítanak a bélrendszerben, ami szükséges az egészséges bélbaktériumi flóra fenntartásához. Mindazonáltal a rossz bélflóra és annak minden következménye széles körben elterjedt a földrajzi szélességeken. De van egy egyszerűbb módszer is ...

Ha (elegendő) nyers étellel kezdi az étkezést, akkor közvetlenül ellátja azokat az enzimeket, amelyekre a beleknek egészségük megőrzéséhez szükségük van. Anyagcseréje gazdaságosabb és hatékonyabb (anyagcsere-gazdaságos), és közvetett módon erősíti immunrendszerét.

Remélhetőleg magától értetődik, hogy egy kis saláta nem képes kompenzálni a nagyon zsíros vagy hústartalmú ételek energiahiányát.

Ha a bélflóra rossz, a fent leírt reakció eltarthat néhány napig, így az étkezés utáni fáradtság nem múlik el. A legjobb dolog, ha néhány napig nyers ételeket vagy léböjtöt tartasz a vastagbél újjáépítéséhez.

emésztés

Ha az emésztésed nem megy jól, annak sok oka lehet. A következő témák fontosak az emésztés szempontjából:

Az étkezést mindig nyers zöldségekkel kezdje vagy kísérje annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű enzimet és így emésztést elősegítő anyagot biztosítson
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e kompatibilis ételkombinációval, vagy mindenekelőtt kerülje a gyümölcs/egyszerű cukor kombinációját zsírral (pl. Datolya dióval) vagy fehérjével (pl. Szójajoghurt almával) (itt kivétel a banán, ha még mindig van benne néhány fekete pont, mert akkor főleg Keményítőt tartalmaz és alig tartalmaz egyszerű cukrot).
A "nyugtalan bélérzet" túl sok aggodalomtól, stressztől és konfliktustól is adódhat életében. Tehát mindig holisztikusan gondolkodjon és cselekedjen.

Egyéb: bőrproblémák/pattanások, elhízás, gyakori megfázás, magas vérnyomás, gyomorégés

A bőrproblémák, például az elhízás, elsősorban étrendhez kapcsolódnak. Senki sem kap pattanásokat vagy csípőaranyot attól, hogy túlságosan aggódjon 😉 Ezek a tünetek elsősorban visszajelzéseket jelentenek a jelenlegi étrenddel kapcsolatban.

3. Vezessen étkezési naplót/egészségügyi naplót

Nem hülyeség hibázni, de hülyeség, ha nem tanulunk tőlük! Mi emberek hajlamosak vagyunk gyorsan megfeledkezni. Ezért segíthet a negatív tapasztalatok leírásában (lásd fent) és azokból való tanulásban.

Az írott szónak mindig több ereje van, mint a puszta gondolatok, és segít abban, hogy jobban tisztázza céljait és a szükséges következményeket/lépéseket. Az egészségügyi naplómat a One Note digitális jegyzetfüzetbe dokumentálom, és természetesen egy normál jegyzetfüzet is ezt teszi.

Csak rajtad múlik, hogy az egészségügyi naplót időrendi sorrendben, tünetek szerint rendezve vagy teljesen másként vezeted-e. Jelenleg a következő séma szerint futtatom:

Bármelyik: tünet - ok - alternatíva (megoldás)

Vagy: tünet - sikerek

Tehát terület szerint rendezem, pl. Emésztés, majd feljegyezek egy azonosított okot, beleértve a megoldást/alternatívát, vagy rögzítem a sikereket, amelyek segítenek csökkenteni a tünetet.

ok	alternatív
Tiszta dió	Áztatott dió
kávé	Koffein: zöld tea, guarana (nem naponta, lásd az "energiaszint" tünetet) Íz: csillagfürt kávé, chai tea
lencsék	Csak kis mennyiségben, babban és borsóban jobb

Eredmények: 1 evőkanál gyógyító földet éhgyomorra reggel, szakaszos böjt, nyers étel főzés előtt

ok	alternatív
Kevés az energia a koffeinhez való szoktatással	Nem koffeint minden nap, csak akkor és akkor, amikor szükségem van rá
A rohanás/késés okozta stressz	Cél: Mindig jöjjön egy kicsit korán, használja a várakozási időt figyelmességi gyakorlatként

Eredmények: Kék fényszűrő szemüveg este vagy kék fény szűrő a mobiltelefonon/Zajcsökkentő fejhallgató zajos környezetben (pl. Vonat vagy nyitott terű iroda)

Kiigazítom a meglévő jegyzeteket, ha valami változik. Például erősebb bélflóra esetén hirtelen képes lehet újra tolerálni bizonyos ételeket, vagy néha fordítva.

Tapasztalatom az intuitív táplálkozásról és a jelenlegi táplálkozási rutinról

Reggel: Semmi 🙂 Vagy víz és tea. A héten mindig szakaszos böjtöt (16: 8) csinálok 8 órás étkezési ablakkal 11 és 19 óra között.

1 evőkanál zeolit (agyag), 10-20 Chlorella pellet (nagyon gazdag ásványi anyagokban és méregtelenítő)

Nyers saláta: hajdina hajtások vagy főtt szénhidrátforrás, például bab, quinoa, köles, salátás burgonya, friss savanyú káposzta, hagyma stb.

Friss szemű zabkása, jelenleg lehetőleg zab-banán kakaóhegyekkel

1. Reggeli: Zöld turmix: pl. 1-2 banán, fagyasztott spenót, vadon termő gyógynövények, kevés citromlé és gyömbér
2. Reggeli (ha megint éhes vagy): Saláta vagy friss szemes zabkása, lásd fent
Mindkét kurzust mindig egymás után készítem el. Az emésztés szempontjából a legjobb, ha a gyümölcs (a turmixban) már megemésztődött, mielőtt a keményítő megjött volna. A zöld turmix teltebbé tétele érdekében keverhetünk hajdina csírát vagy zabot is, néha akkor csinálom, amikor azt szeretné, hogy gyorsan menjen.

A főtt ételek, néhány nyers zöldség előtt inkább a dolgokat hagyom úgy, ahogy vannak, azaz néhány sárgarépát, édesköményt, paprikát vagy hasonlót kezdőként.

Szénhidrátforrás: burgonya, köles, barna rizs, bab, polenta, quinoa néha tészta
Zöldségek: pl. A fagyasztott spenót közvetlenül az edényben főzhető
Szósz: A paradicsomszószt általában csak cukor nélküli pasztával/kenettel/mártással keverem, akár házilag, akár vásároltan (figyelem: a legtöbb kész szósz gyári cukrot tartalmaz)
"Desszert": ha úgy érzem, mint néhány dió, lehetőleg aktiválva, vagy egy szelet kenyér (házi) kenettel

Az étrendem jelenleg körülbelül 99% -ban vegán, természetes, viszonylag kevés zsírral. Amikor sportolok, egy kicsit többet eszem. Röviddel a menstruáció előtt és alatt egy kicsit több zsírt és növényi fehérjeforrást is beépítek, amelyek segítenek stabilizálni a hormonegyensúlyt és támogatják a tisztító/lecsapoló fázist. Jelenleg a nők teljesítménye alacsony, mivel az anabolikus (= építő) ösztrogén hormon az alagsorban van.

De ezeket a variációkat intuitív módon is létrehozom. Nem számolom a kalóriákat és nem teszek keresztet a naptárba. 😉 Nagyjából becsülve + - 1500 - 2000 kalóriát fogyasztok naponta. Egészséges bélflóra esetén a kalóriaigény jelentősen csökken, így könnyebben el tudja fedezni a kevésbé energiasűrű nyers ételekkel.

Lényeg - az intuitív táplálkozás egy folyamat

Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel néhány impulzust adhattam Önnek az étrend és az életmód javítására és intuitívabbá tételére. Az intuitív táplálkozás egy folyamat és az őszinte összpontosítás az Ön igényeire, ahelyett, hogy külső hatások diktálnák.

Folyamatom egyre több nyers ételhez vezet. A sok nyers zöldség mellett a gyári cukortípusok teljes mellőzésével a bélflóra olyan mértékben felépült, hogy sok nyers zöldség nagyon jó nekem.

Bizonyos ételek vagy ételek csak jobban ízlik, ha főznek, és én is szívesen főzök barátaimmal vagy ilyesmi. Ezért van egy jó érzésű és társadalmi elem is, amely nagyon fontos a holisztikus egészség szempontjából.

Az egészséges életmód és az egészséges, főleg vegán étrend révén megszabadultam a pattanásoktól és az irritábilis bél szindrómától. Addig is elsősorban a magasabb energiaszintet élvezem, és örömmel osztom meg Önnel a megállapításokat a természetes, holisztikus egészség felé vezető úton! Itt többet megtudhat rólam.