Ínyenc Hány ételt kell felvennünk a napi menetrendbe a kiegyensúlyozott étrend érdekében
Főoldal | Ínyenc | Hány ételt vegyünk fel a napi menetrendbe a kiegyensúlyozott étrend érdekében
Maggi által támogatott rovat
Hány ételt vegyünk fel a napi menetrendbe a kiegyensúlyozott étrend érdekében
Hozzáadva 2011. október 21-én
Hal, kiegyensúlyozott étrendért/Fotó: Shutterstock
Hány ételt kell enni naponta? Hány óra van egymástól? Mit szabad enni és milyen mennyiségben? Ez csak néhány kérdés, ami eszünkbe jut, ha a kiegyensúlyozott étrendre gondolunk. Maggi táplálkozási szakembere, Dr. Emanuela Soare néhány választ ad ezekre a napi étrenddel kapcsolatos kérdésekre.
Hány étkezésünk legyen egy nap?
3 főétel 2-3 harapnivalóval az optimális megoldás a kiegyensúlyozott étrendhez. Az étkezés elosztása így állandó energiaszintet biztosít a nap folyamán, és megakadályozza az éhségérzetet. A táplálkozásról azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindegyikünk más és más. Csak néhány általános vonalon beszélhetünk, de vannak esetek, amikor szükség van személyre szabott étkezési tervek készítésére. Amikor valaki úgy dönt, hogy az étrendjét ilyen vagy olyan módon megváltoztatja, akkor jó, ha a háziorvossal vagy a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultációt követően teszi.
Hogyan kell beosztani a napi étkezéseket?
Ideális esetben 3-4 óránként kellene enni, mérsékelt kalóriabevitel mellett. Az előre meghatározott időpontokban elfogyasztott ételek pozitívan befolyásolják az egész anyagcserét, és a vércukorszintet stabil határok között tartják. Nem ajánlott lemondani az egyik étkezésről, mert természetes, hogy a következőn a végével és vastagságával "felépülünk", és ennek következményei vannak a testsúlyra.
Mit kellene enni?
Ideális esetben meg kell találnunk azokat az ételeket, amelyek tetszenek, de amelyek kiegyensúlyozott kalóriát és táplálékot fogyasztanak a szervezet számára. Mindenekelőtt ennek az intézkedésnek kell irányítania a viselkedésünket az ételekkel kapcsolatban.
Ami a napi menüt illeti, annak a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és az összes alapvető tápanyagot megfelelő arányban kell tartalmaznia. A táplálkozási ajánlásoknak megfelelően minden élelmiszercsoport élelmiszerére kell alapoznia. Mivel a szénhidrátok a test legfontosabb energiaforrása, ezért minden főétkezéskor ajánlott, hogy az általunk fogyasztott étkezés körülbelül 55% -a komplex szénhidrátokból, lassú felszabadulásból (zöldségek és teljes kiőrlésű termékek) származzon, jó fehérje 10-15% -ából származzon. a minőség (sovány hús, szója, hal, tojás) és zsírok (zsíros halak, növényi olajok, magvak, diófélék) nem haladhatják meg a 30% -ot, figyelve a szükséges napi kalóriabevitelre.