IRÁNYÍTHATOD A TÚLZOTT EMBEREDET
Normális esetben az ember éhségérzetének kielégítésére eszik, így biztosítva a test számára az optimális működéshez szükséges energiát és tápanyagokat.
A fizikai éhség fokozatosan növekszik. Ha azonban hirtelen megjelenik, annak ellenére, hogy nemrég felkelt az asztaltól, vagy semmi köze nincs az étkezés idejéhez, képzelje csak el, hogy szagokat vagy ízeket érez "hívogatónak, vagyis" esik a szájában ", akkor azzal foglalkozunk érzelmi éhség. Amikor ilyesmivel "megtörténik", akkor legtöbbször egy bizonyos ételre vagy egy bizonyos termékre vágyik. Az étvágyat valószínűleg kielégítik bizonyos édességek - a nőknél klasszikus reakció - vagy a férfiakra jellemző zsíros ételek.
A természetes táplálkozás a fizikai éhség hatása, az étvágy étkezése a test egyszerű mechanizmusa a negatív érzelmek kezelésére vagy jutalmazására.
Természetesen vannak olyan kóros okok, amelyek túlzott éhséggel járhatnak, mint például a pajzsmirigy-pajzsmirigy túlműködésében, amikor óvatos, az egyik fő tünet a fogyás, nem a súlygyarapodás. A hipoglikémia, az elhízott, társuló cukorbetegséggel vagy anélkül élő emberek jellemző állapota szintén a túlzott éhség oka. Itt azonban van egy ördögi kör, amelyet az életmód megváltoztatásával lehet leküzdeni, rendszeres és kiegyensúlyozott étkezéssel.
A hormonális gyógyszerek, antidepresszánsok vagy nyugtatók, kortikoszteroidok vagy néhány antiallergiás gyógyszer alkalmazása mellékhatásként fokozhatja az étvágyat. Becslések szerint a túlsúlyos emberek legfeljebb 10% -a vesztette el súlyát az étvágyát fokozó gyógyszeres kezelések eredményeként.
Hogyan kezelhető a túlzott éhség
Aki túlzott éhségtől szenved, annak rendkívül nehéz lesz lefogynia. A diéta elfogadása és betartása meglehetősen nehéz lehet, különösen azért, mert az éhségérzet még hangsúlyosabb lehet.
Számos olyan intézkedés létezik, amelyet bárki alkalmazhat az éhségérzetének jobb ellenőrzésére.
1. Séta - Furcsának tűnhet, de néha azért éhes az ember, mert valójában unatkozik, és nincs más dolga, mint megenni valamit. Fontos, hogy tegyen lépéseket az unalom megszabadulása érdekében. A legegyszerűbb, ha sétálunk.
2. Rágógumi - Nem biztatom ezt a szokást, de ha indokolatlanul éhes vagy, rághatsz gumit, enyhítve ezzel a kellemetlen érzéseket és megtévesztve a testet a rágással járó gesztussal. Fontos azonban, hogy átmeneti gesztus maradjon mindaddig, amíg meg nem tanulja kezelni reakcióit és megpróbálja cukormentes gumit használni, hogy a fogszuvasodás esélye a lehető legkisebb legyen.
3. Korlátozott számú étkezés - Ideális esetben nem szabad napi 5 étkezésnél többet enni, beleértve a 2 harapnivalót, és az utóbbinak dióból és tejtermékből, vagy magvakból és gyümölcsökből kell állnia, például chipsből, perecből, cukorkából stb.
4. Az igazi éhségérzet - Lehet, hogy egyszerűnek, sőt kellemesnek tűnik nassolni és ugyanakkor játszani a számítógépen, vagy megnézni kedvenc tévéműsorát.
Hagyja, hogy az agy megértse, hogy eszel, nem pedig arról, hogy más tevékenysége van.
Például az irodai számítógép előtt ebédelni hatékony időmegtakarítási stratégiának tűnhet, de az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egyszerre esznek és más tevékenységeket végeznek, kétszer annyit fogyasztanak. több kalória, mint azok, akik ebédet vagy vacsorát esznek az asztalnál ülve, más zavaró tényezők nélkül. Azok a résztvevők, akik a számítógép előtt ettek, nehezebben emlékeztek arra, hogy mit ettek, és nagyobb valószínűséggel túltették magukat. Próbáld meg azonosítani az igényeidet, és ha nem vagy igazán éhes, ne egyél!
5. Fehérje- Minden étkezéskor kevés fehérje fogyasztása nem segít megállítani a túlzott éhség érzését. A kiegyensúlyozott étkezés biztosítja a jóllakottságot. A legjobb fehérjeforrás a pulyka, a csirke (ne felejtse el elolvasni azokat a címkéket, amelyekben meg kell jelölni, hogy a madarakat antibiotikum nélkül nevelik-e a földön), hal, tojás vagy tejtermékek - túró, joghurt, kefir, de bab, borsó és lencse növényi alternatívaként.
6. A savanyú italok rendszeres fogyasztása - A túlzott étvágy mögött a savanyú italok rendszeres fogyasztása rejlen, fruktózban vagy más mesterséges édesítőszerekben gazdag. Az ilyen folyadékot fogyasztó embereken végzett számos CT-vizsgálat elemzésének vizsgálata azt mutatta, hogy csökken az agyi aktivitás a jóllakottság érzetének kiváltásáért felelős területen. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fruktóz és a mesterséges édesítőszerek nem serkentik az inzulinszintézist, ami előnyös a cukorbetegek számára, de serkentik az "éhséghormonnak" is nevezett ghrelin szintézisét, növelve ezzel az éhségérzetet.
7. Alvás elégtelen - Pihenés nagyon fontos a hormonális aktivitás szabályozásában, valamint abban, hogy a test hogyan látja el alapvető funkcióit. Számos speciális tanulmány rámutatott az összefüggésre az elégtelen alvás - éjszakánként kevesebb, mint 5-6 óra -, valamint az étvágy és a súlygyarapodás között.
8. Kiszáradás - A szomjúságérzetet gyakran összekeverik az éhezéssel. Ha nem biztos benne, különösen, ha tudja, hogy túlevik, próbálja meg meginni egy pohár vízzel, várjon néhány percet, és ha az éhség továbbra is fennáll, akkor nagyon valószínű, hogy ennie kell.
9. Túl gyorsan eszik - Mindannyian sok mindent megszoktunk egy nap alatt, néha túl sok mindent, és azt tapasztaljuk, hogy az idő "megtakarítása" terítéken van. Az étel fogyasztása egyenértékű azzal, hogy nem ad elegendő időt az agyának az információk feldolgozásához és a jóllakottság érzéséhez. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni az energiaigényét, ennek eredményeként hamarosan látni fogja a felesleget a combján, a hasán vagy bárhol, ahol hajlamos a zsír felhalmozására.
10. Alkoholfogyasztás - Az éhségérzet fokozódik, ha 2 pohárnál több alkoholt fogyaszt, még akkor is, ha a gyomra tele van. Tehát ha kontrollálni akarja a túlzott éhségét, figyeljen az elfogyasztott poharak számára ...
Vannak megoldások. Csak akarni kell.
Ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén, azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon.
Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Könnyebb, mint gondolnád!
Boschmann, M. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003.
Jacinda M Nicklas et al - Sikeres fogyás elhízott U. S. felnőttek körében, American Journal of Preventive Medicine, 2012
Raspopow K, Abizaid A, Matheson K, Anisman H - A pszichoszociális stresszor előrejelzése különböző módon befolyásolja a ghrelin, a kortizol és az ételbevitelt az érzelmi és nem érzelmi evők körében. - Appetite, 2014
Santos I és mtsai - A személyes súlykontroll-kísérletek elterjedtsége felnőttekben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Obesity Reviews, 2017