Irányváltás a sportolók számára
Olvasási idő: 3 perc
A hátrafutás, mint számos sportág alapvető mozgásformája
A cikk frissítve: 2018.11.04
Kétségtelen, hogy az előre járás vagy az előre lépés a leggyakoribb és valószínűleg a legésszerűbb mozgásmód a legtöbb sportágban. A normál gyalogláshoz képest a futást az jellemzi, hogy az előre haladás során vannak olyan fázisok, amelyekben az egyik láb föld-láb érintkezés révén támogatja a testet, és olyan fázisok, amelyekben mindkét láb a levegőben van ( Cappellini és mtsai., 2006). A gyors futás (vagy sprint) képességét a legtöbb sportágban előnynek vagy teljesítménymutatónak tekintik, ezért viszonylag jól kutatják (pl. Reilly et al., 2000).
A hátralévő futás témája sokan közületek furcsának tűnhet, de jobban megnézve világossá válik, hogy a legtöbb sport megköveteli bizonyos képességeket a hátralépéshez. Különösen az agilis sportokban, mint például a foci vagy a rögbi, gyakran vannak hátrafutási fázisok - legalábbis rövid ideig. Az alapvető különbség a futó perspektívája. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak inkább támaszkodnia kell érzékszervi képességeire. További különbségek: az előre futáshoz képest a hátra futás például kevésbé terheli a térdízületet (Roos et al., 2012), csökkentheti a sérülések arányát és javíthatja a teljesítményt (Uthoff et al., 2018).
Az előre és hátra futás összehasonlítása
Uthoff és mtsai. (2018) több mint 110 kutatási cikkel áttekintve megvizsgálta a hátra futás előnyeit és hátrányait az előre futáshoz képest, és mely élettani különbségek vannak. Az eredmények így néznek ki:
- A visszafelé történő futás több energiát használ fel az aerob és anaerob edzés során.
- A futás sebessége hátrafelé haladva a sebesség 70% -a.
- A térdízület hátrafelé járó stressz kisebb, mint előre haladáskor.
- A quadriceps, a combhajlítások, a borjúizmok és az elülső tibialis izmok jobban aktiválódnak, ha hátra járunk.
- A láb hátterében történő legnagyobb terhelés a lábgolyó területén van (a kapa helyett, mint előre haladva).
- Az erő fejlődése nagyobb, ha hátra fut.
Bár a futási sebességet (mint teljesítménymutatót) anatómiailag korlátozza az izom és a csontváz működése, az eredmények számos klinikai előnyre és potenciális teljesítménynövekedésre utalnak a hátrafelé történő futásból.
Különösen a fordított futások végrehajtása a sportolók bemelegítő szakaszában csökkentette a sérülések kockázatát és javította a teljesítményt.
Ezen túlmenően az eredmények arra utalnak, hogy a hátramenetel javíthatja a szív- és érrendszeri és neurofiziológiai funkciókat, ezáltal növelve az atlétikai teljesítményt.
Sajnos az irodalomban jelenleg nincs olyan tanulmány, amely a fordított futás lehetséges hosszú távú hatásait vizsgálná. Ezenkívül csak néhány tanulmány készült edzett sportolókról vagy gyermekekről, és ezeken a területeken a kutatási igény ennek megfelelően magas (Uthoff et al., 2018).
Futás hátra az edzéshez
Az izmok és a csontváz hosszan tartó ismételt megterhelése túlzott sérülésekhez vezethet. Uthoff és mtsai. (2018) arra a következtetésre jutott, hogy a visszafelé futás jó módszer lehet a testmozgás változékonyságának növelésére és a sérülések kockázatának csökkentésére. Ezenkívül a hátrafelé történő futás javítja az izometrikus és koncentrikus lábszilárdságot, ami különösen fontos a gyorsulás és a felszállás szakaszában. Ennek megfelelően a hátrafelé történő futás előnyös lehet az ilyen fázisok kiképzése szempontjából, és például hasznos kiegészítő lehet a sprinterek számára (Uthoff et al., 2018).
A visszafelé futáskor csökkent mozgástartomány miatt a lépésfrekvencia megnő, és a lábat gyorsabban vagy gyakrabban hozzák új helyzetbe. A magasabb fokozat elősegítheti a neurofiziológiai funkciók javulását, és ezáltal közvetett módon javíthatja a teljesítményt az előre futás során.
Véleményem szerint Uthoff et al. (2018) fontos lépés az optimális edzés felé azoknak a sportolóknak, akiknek ebből kell megélniük. Az eredmények valószínűleg kevésbé befolyásolják a szabadidős sportolókat és a hobbifutókat. Mindazonáltal az eredmények azt mutatják, hogy a fordított futások üzemelése a bemelegítési fázisokban valóban hasznos kiegészítő lehet - a sérülések megelőzése érdekében is.
Hogyan kezeled a hátrameneteket? Próbálta már korábban, vagy be is építette az edzésébe? Kérem, tudassa velem a megjegyzésekben р ™ '
Reilly, T., Williams, A. M., Nevill, A., Franks, A. A. (2000) A tehetségek azonosításának multidiszciplináris megközelítése a futballban. J. Sports Sci. 18, 695 - 702.
Roos, P.E., Barton, N., van Deursen, R.W.M. (2012) Patellofemoralis ízületi összenyomó erők hátra és előre haladva. J. Biomech. 45, 1656 - 1660.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) A sportteljesítmény új iránya: A hátra futás akut és hosszanti válaszainak megértése. Sports Med. 48 (5), 1083-1096. doi: 10.1007/s40279-018-0877-5.