Irina Galbura edző és anya tippjei, hogyan lehet fogyni szülés után
Milyen lenne sportolni, amikor elmész sétálni a kislányoddal, elaltatod vagy akár szoptatsz? Lehetetlennek tűnik? De itt van tőlünk egy anya, aki az ellenkezőjét bizonyította! Irina Galbura egy anya, aki nagyon hasznos projektet indított a terhes nők, de a fiatal anyák számára is. Létrehozott egy projektet, ahol lehetősége van a terhesség alatt megszerzett testsúlycsökkentésre, és megtanulhatja, hogyan lehet ezeket kontrollálni terhesség alatt.
A Fit Mami egy anyák közössége, ahol Irina edzőként motiválja és segíti azokat, akik nem érzik jól magukat a bőrükben. Minden héten különféle videókat tesz közzé otthon végzett gyakorlatokkal, trükkökkel, hogyan lehet fogyni és megfelelően étkezni. Kihívta az anyákat, hogy feladják a cukrot, és illeszkedjenek a nadrágba, amely a szekrényben tartja őket arra az időre, amikor lefogynak. Ő maga mesélt nekünk anya és edzőként szerzett tapasztalatairól.
A gyönyörű test titka már nem titok. A jó megjelenéshez ragaszkodnia kell a kiegyensúlyozott étrendhez és a sportképlethez! Az anyáknak el kell felejtenie a mítoszt, miszerint a terhesség alatt kettőre esznek. A terhesség alatt minden eddiginél kiegyensúlyozottabb étrendet és testmozgást kell elérniük a terhesség harmadik hónapjától kezdve, természetesen, ha az orvos nem tiltotta meg őket, és nem áll fenn a terhesség elvesztésének kockázata.
Általában néhány anya siet, hogy lefogyjon és elkezdjen sportolni. Ez rossz. Először is a születés utáni gyógyulási gyakorlatokat ajánlott elkezdeni 6 héttel a természetes szülés és 3-4 hónappal a császármetszés után. Kezdje hát relaxációs gyakorlatokkal, lábgyakorlatokkal, hogy elkerülje a visszerek megjelenését. Hasonlóképpen ajánlom az anyáknak a Kegel-gyakorlatokat a kismedencei izmok megerősítésére, és csak ezután végezzünk fogyásgyakorlatokat.
Szeretném megemlíteni, hogy vannak olyan anyák, akik születésük után gyengébbek, mint korábban, és azt mondom, hogy nincs szükségük sportra. És itt rossz. A sport elsősorban az egészség, aztán a fogyás. És igen, a gyenge test és a tónusú test között nagyon nagy a különbség.
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha szoptat, többet szeretne enni, főleg édességet. De először el kell gondolkodnunk az élelmiszerek tápanyagain. A táplálkozás szempontjából azt javaslom nekik, hogy ne tartózkodjanak semmitől, csak korlátozottan egyenek. Már azután, hogy a gyermek diverzifikálni kezd, az anyák kiegyensúlyozott étrendet készíthetnek, ez 3 fő étkezést és 2 harapnivalót tartalmazna.
Minden test különböző. Például nem szülés után választottam striákat, próbáltam mindig hidratálni és lágyító krémet használni, ez azt is tanácsolja a cikket olvasó terhes nőknek.
A has a születés után erősebben eltűnik. Itt hagylak rituálémmal: a sport és a kiegyensúlyozott étrend mellett a születésem után azonnal viseltem a hasam, hideg zuhanyokat vettem és ecsettel masszíroztam a hasamat. Reggel éhgyomorra végezze el a vákuumgyakorlatot.
Mindig gyengébb voltam, és anyám azt szokta mondani, hogy a szülés után nagyon hízni fogok, mert több ilyen rokon volt. Szültem, és íme, egyáltalán nem hízott. Minden tulajdonképpen olyan, mint egy zárt kör. Mielőtt teherbe eshet, le kell fogynia, egészséges életmódot kell folytatnia a terhesség alatt, szülés után pedig nem szabad megállás nélkül enni és tornázni. A szabály egyszerű, csak végre kell hajtani.
Anyák, akik fogyni akarnak, de azt mondják, hogy nem tudnak. talán meg kellene csinálniuk egy sor orvosi vizsgálatot és ki kellene zárniuk az esetleges egészségügyi problémákat, akkor felhívhatom Fit Mami-t, vagyis engem. Minden lehetséges, a határ csak az elménkben van!