Irodai étrend - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Sok diéta létezik, de a jó étrendek keresése hosszú időt igényel.
Mindenekelőtt a nagyon személyes dolgok játszanak mindig nagy szerepet a megfelelő étrend kiválasztásában.
Az egészséges étrend és a testmozgás sok diéta része, de a mindennapi életben gyakran nehéz a főzés vagy az edzőterembe járás óráit kombinálni a munkával.
De még a dolgozó embereknek sem kell kétségbeesniük, és az irodai étrenddel elveszíthetnek néhány plusz kilót. Az alábbiakban megtalálja az összes információt, amelyet tudnia kell erről a diétáról
Mi az irodai étrend?
Az irodai étrendet az ismert táplálkozási kutató Dr. Detlef Pape Essenből. Németország leghíresebb diétás orvosa, és már több mint 250 000 könyvet adott el a diéta témájában.
Legismertebb étrendje a "karcsú, amíg alszol" diéta. Az irodai étrend megfelelő megfelelője azoknak az embereknek, akiknek alig van idejük főzni és mozogni a mindennapokban.
Az irodai étrend ígérete szerint néhány font leadódik munka közben.
A táplálkozási tippekkel a menzán, a sarkon található falatoknál és az íróasztalnál ez az étrend sok további erőfeszítés nélkül segít a fogyásban.
További gyakorlási tippek támogatják az ilyen típusú étrendet.
funkcionalitás
Az irodai étrend így működik!
Elvileg az irodai étrend nagyon könnyen működik, és csak egy strukturált étkezési tervhez kell ragaszkodnia a nap folyamán. A napi bizonyos időszakokban a fix étkezés meghatározza az irodai étrendet, a zsírégetést gondosan megtervezzük.
Reggeli, ebéd és vacsora között kerülje a harapnivalók fogyasztását, különösen azért, mert étkezés közben különösen fontos időt szakítani. Még akkor is, ha stresszes lesz az irodában, nagyon fontos, hogy gondosan és élvezetesen fogyassza el az ételt, csak körülbelül negyed óra múlva érzi jóllakását.
reggeli
A magas szénhidráttartalmú reggeli fontos az irodai étrendben
A reggeli az irodai étrend legfontosabb része. A jó és mindenekelőtt egészséges étkezés reggel biztosítja a mentális és fizikai teljesítményhez szükséges feltételeket a mindennapi életben. A maximális teljesítmény és koncentráció csak reggel elegendő étellel lehetséges.
A reggeli szénhidrátokban gazdag lehet, így lehet tekercs mézzel, csokoládéval vagy lekvárral, de a zabpehely ugyanolyan jó alternatíva. Kávé és tea italokként kapható, cappuccino vagy gyümölcslé is ideális reggelire az irodai étrend.
A reggelinél azonban kerülni kell az állati zsírokat, hogy a kolbász, a hús és a sajt ne kerüljön az asztalra. A jó reggeli energiát hoz az agyba és serkenti az anyagcserét, így egyszerre serkenti a zsírégetést is.
Ebédelni
Amikor eljön az ebéd ideje, a fő menüpontok a szénhidrátok és a fehérje. Akár a kantinban, akár a sarkon lévő étteremben, tészta, burgonya vagy spaetzle töltheti meg a tányérját. Van hozzá csirke, hal, sertés vagy marhahús is, ezekhez a termékekhez felszívja az állati fehérjét. Ebédre cukorból származó szénhidrátok is megengedettek, ami azt jelenti, hogy a kóla, a szóda vagy más édes italok mértékkel megengedettek.
Ebédidőben a testet teljes teljesítményre tervezték, az étel gyorsabban jut be az izmokba, és a zsír gyorsabban ég. A további energiával a régebbi zsír- és cukormaradékok elégethetők, különösen azért, mert a délutáni éhségveszély csökken.
Időtartam
Meddig tart az irodai étrend?
Számos étrend időben korlátozott táplálékhiány vagy más típusú alultápláltság miatt. Az irodai étrend azonban a fogyás állandó módjaként használható.
Mivel elvileg mindent meg lehet enni, a hiánytünetektől még hetek alatt sem kell tartani. Az irodai étrend jó kezdet lehet az étrend tartós megváltoztatásában is.
Fogyás?
Ez hozza az irodai étrendet! Mennyit lehet fogyni?
Mint minden más diéta esetében, a siker is több tényezőtől függ. Ide tartozik mindenekelőtt a felhasználó kezdeti súlya és fizikai állapota, másrészt az oldalsó fizikai aktivitás és egyéb tényezők.
Fél éven belül azonban ezzel a diétával kétszámjegyű súly csökkenhet, egyes források 2 héten belül akár négy kilogrammról is beszélnek.
Az étrend terve
- reggeli: szénhidrátban gazdag és kiegyensúlyozott
- Dél: Fehérje és szénhidrátban gazdag ételek keveréke
- este: szénhidrátmentes étel
- Figyelemfogyasztás, lassú és tudatos étkezés
- Nem kell kalóriát számolni
- A mindennapi életbe foglaljon elegendő testmozgást és sportot
A kockázatok
A mindennapi élethez kapcsolódó étrend magában hordozza annak kockázatát, hogy az étrend a mindennapi irodai élet stresszes helyzeteiben is elhanyagolható lesz. Tehát fennáll annak a kockázata, hogy kevesebb idő mellett előnyben részesítjük az egészségtelen gyorséttermet az étrend mellett.
Ezen túl azonban az irodai étrendben nincsenek olyan kockázatok, amelyek az ilyen típusú fogyás ellen szólnának. A kiegyensúlyozott étrend, valamint a hiánytünetek miatt kizártak az egészségügyi korlátozások.
Előnyök hátrányok
Az irodai étrend ideális módszer az egészségesebb és tudatosabb táplálkozásra, és közben lefogy néhány kiló. Az irodai dolgozók számára ez nagyon jó alternatíva az étrend egyéb formáihoz, nincsenek hátrányai. A fő előnyöket az alábbiakban mutatjuk be.
- nincs szükség hosszú főzésre
- sok finom recept és lehetőség a kiegyensúlyozott étrendhez
- nem kell lemondania a finomságokról
- nincsenek költségei a drága diétás termékeknél
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az irodai étrenddel kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Az irodai étrend nem tartozik azon nagyon szigorú diéták közé, amelyekhez nehéz ragaszkodni
Az étrend minden más formájához hasonlóan az irodai étrend is igényel egy kis állóképességet, de általában könnyebb elvégezni, mint más esetekben. Bizonyos fegyelem és önkontroll elegendő, és az irodai étrend sikeresen elsajátítható.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Minden diéta előtt konzultálni kell az orvossal, így előzetesen tisztázhatók az egyéni igények és feltételek. Az irodai étrend azonban egy olyan étrend, amelynek nincsenek mellékhatásai vagy tünetei. Kiegyensúlyozott étrendből áll, és számos rostjával akár pozitívnak is értékelhető a bélflóra szempontjából.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Ez teljes mértékben attól függ, hogy a normál mindennapi életben milyen költségek merülnek fel az élelmiszerek beszerzése során. Nincs különbség a normál vásárlástól, ugyanazokat az élelmiszereket vásárolják, mint máskor.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A stresszes mindennapi irodai életben gyakran kevés idő marad a hosszú főzésre vagy sportolásra, és az irodai étrend pontosan itt jó módszer arra, hogy lefogyjon néhány kilót. Az irodai étrend könnyen megvalósítható, nem igényel különleges ételeket, és nem törik össze a pénztárcát. Ennek ellenére jelentős sikereket lehet elérni, ha betartják a diéta alapelveit.